Колко калории се изгарят по време на плуване в басейна? Калории консумация калкулатор

Плуването е може би единственият спорт, който е подходящ за всеки човек. Здрави, болни, възрастни, деца, пълни, тънки - всеки може да поеме плуване. Ако наистина искате да отслабнете, за да се предпазите от възможни наранявания, по-добре да се запишете в плувен басейн с професионален инструктор, който ще ви помогне в началото на техниката за извършване на движения и дишане правилно.

Предимства при посещението на басейна

Плуването не само ще коригира перфектно фигурата, но и ще даде тонус на мускулите. В допълнение, този спорт укрепва сърцето, белите дробове, подобрява позата. Плуването тренира всички мускулни групи наведнъж, което никога не се постига чрез ангажиране в друг спорт.

Обърнете внимание на здравето си, ако сте в басейна за първи път, се консултирайте с инструктор, нека ви помогне да поставите оборудването, да ви посъветва кои недостатъци трябва да работите и колко пъти седмично да се ангажирате.

Друго предимство на този спорт е достъпността за заетите хора. Можете да изберете времето за плуване в басейна самостоятелно. Рано сутринта водата ще ви помогне да презаредите батериите си през целия ден, а вечер ще се насладите ефективно на сън.

Освен това, ако имате строг график, плувайте само за половин час и продължете да правите нещо. Дори минималното време ще бъде от полза както за вашата фигура, така и за вашето здраве.

Колко калории се изгарят по време на плуване?

Въпросът, който тревожи много хора, предимно жени, се отнася до загуба на тегло чрез плуване. Радваме се да ви угодим, защото плуването изисква много енергия. Така че цената на калориите по време на плуване в басейна значително надвишава потреблението на енергия по време на часовете от много други спортове.

Колко калории се изгарят по време на плуване, зависи от стила, който сте избрали. Можете да комбинирате няколко стила за едно посещение в басейна, ако сте аматьор и не се подготвяте за професионални състезания. Така че за жените средният калкулатор на консумацията на калории по време на плуване в басейна е както следва:

• На гърба - 290 kcal.
• Кролем - 260 kcal.
• Месинг - 270 kcal.
• Butterfly - 290 kcal.

За обикновения мъж калкулаторът за консумация на калории изглежда различен:

• На гърба - 400 kcal.
• Обхождане - 375 kcal.
• Месинг - 390 kcal.
• Пеперуда - 375 kcal.

Този списък е предназначен за време на сесия от 30 минути. Ако плувате за един час, удвоете всяка цифра, ако има повече, изчислете консумацията на енергия пропорционално. Консумация на калории ще се увеличи, ако имате много наднормено тегло, т.е. ако тежите над 70 кг (за жените) и над 120 кг (за мъжете).

Възможно ли е да отслабнете чрез плуване?

Когато разбрахме колко калории се изгарят по време на плуване, можем спокойно да кажем, че е напълно възможно да отслабнете, като правите такъв вид спорт. Но не бързайте да се радвате, защото има няколко фактора, които се противопоставят на процеса на отслабване.

Първо, след плуване, човек чувства силен глад, така че загубените калории могат да се върнат в двоен размер.

Вторият аргумент е много тежко натоварване на мускулите. Плуване в басейна калориите изгарят, но човекът е толкова уморен, че избягва моторната дейност в ежедневието си. По този начин калориите се консумират изключително по време на плуване, което не е достатъчно, когато се губи тегло.

Повечето спортове включват консумация на енергия не само директно по време на класа, но и непосредствено след нея. Това се дължи на рязко повишената телесна температура. Тялото отделя допълнително енергия за борбата срещу студа. Плуването не допринася за повишаване на температурата, така че когато напуснете водата, енергията е драстично намалена.

Ако решите да отслабнете с плуване

Ако ви харесва този спорт и не искате да се занимавате с други дейности, трябва да знаете, че загубата на тегло чрез плуване е реалистично, ако следвате определени препоръки.

Експертите съветват да плуват в хладка вода, но не и в студена вода. Вие трябва да се чувствате комфортно по време на сесията.

Вече бе споменато, че плуването насърчава укрепването на сърцето и белите дробове, поради което този спорт е идеална подготовка за по-тежки и тежки товари. Също така можете да комбинирате плуване, например с фитнес. Тогава ще даде желания резултат.

Планирайте диетата си, не позволявайте на глада, който ви изпреварва след сесията, да унищожите мечтите си за идеална фигура. Просто се подгответе за нискокалорична закуска.

Никой не е имунизиран срещу хипотермия. Бъдете внимателни към тялото си. Ако се почувствате леко болни, спрете сеанса, за да избегнете настинки или възпаления на определени органи.

Плуване в морето

Плуването в морето в сравнение със сесията в басейна има предимства. Като сте на открито море, ще загубите повече калории само поради факта, че нямате подкрепа. Ще насочите всички усилия, за да останете на повърхността, когато басейнът винаги е в близост до ръба на ветрилото или шамандурата.

Докато плавате в открито море, ще изгорите най-малко 400 калории на час, а кожата ви ще абсорбира полезните микроелементи, съдържащи се в солената вода. Тази процедура може да замени сеанса за масаж в професионалните салони за красота.

Правила за здравословна загуба на тегло

Определяйки колко калории се изгарят по време на плуване, много хора бързат да записват в басейна, без да изучават елементарните правила, без които тялото не само няма да отслабне, но и ще получи здравословни проблеми.

Първо, плуването, достатъчно странно, води до обезводняване на тялото. Преди и след тренировка, пийте максимално количество чиста вода, за да избегнете неразположение.

На второ място, не яжте преди сесията. Да, плуването причинява тежък глад, но преди тренировка е забранено за поне 2 часа. Пренебрегването на това правило може да доведе до лошо здраве по време на сесията и до неефективно храносмилане на храната.

Около един час преди тренировката обаче лекарите препоръчват да се яде малко количество храна, богата на въглехидрати. Това може да бъде банан или малко шоколадово парче. Въглехидратите дават необходимата енергия за ефективно обучение.

Плуването като средство за стрес

Всеки знае, че стресът и нервите, които възникват в ежедневието, често водят до преяждане и това от своя страна застрашава затлъстяването. Плуването не само подобрява физическата форма, но също така активно премахва стреса, натрупан за деня. Ако погледнете проблема с отслабването от тази страна, тогава появата на чувство на глад след тренировка не изглежда пречка за намирането на желаната форма.

Наваксване редовно в този спорт, ще бъде не само умен, но и весел, не на последно място за красив външен вид и по-щастлив живот в хармония със себе си и хората около тях.