Плуването в басейна - ползите за здравето са очевидни

Плуването в басейна носи максимална полза както за фигурата, така и за здравето. Тя увеличава общия тонус на тялото и в същото време помага да се отпуснете. Необходимо е да знаете някои правила за водните дейности, основните от които са дадени по-долу.

Така че, ако имате намерение да комбинирате плуването с друг физически товар, тогава водните спортове трябва да бъдат прехвърлени към втория план. Правенето на бягаща пътечка или фитнес след водна аеробика или плуване в басейна е силно не се препоръчва, тъй като водата има огромно въздействие върху човешкото тяло: температура, химическа и механична. Той активира почти всички активни биологични точки, укрепва ендокринните жлези и кръвообращението. Плуването в басейна е полезно и за това, че при извършване на тези движения сърцето работи дори по-ефективно, отколкото когато се упражнява върху стационарен велосипед.

Плуването в басейна трябва да се извършва след цялостно месене на раменете, врата и общо затопляне на мускулната система. Експертите препоръчват да се направи масаж по средата между носа и горната устна. С помощта на този масаж можете да премахнете затягането на мускулите.

В случай, че е позволена дълга почивка, новите дейности в басейна трябва да се извършват стриктно според разработения график. Броят на посещенията на седмица е поне три пъти. В същото време храненето трябва да бъде внимателно балансирано и да може да издържи необходимото време между тренировка и хранене.

Препоръчително е да регулирате приблизителния режим на обучение в следния ред, като се започне от първата седмица от класовете:

- две седмици - четири пъти 25 м;

- преди петата седмица - 2 пъти 100 метра;

- до десетата седмица - 4 пъти 100 метра;

- на 15-та седмица - 3 пъти 200 метра;

- на 20-та седмица - 4 пъти 200 метра;

- от 21-та седмица - 2 пъти 500 m или 5 пъти 200 m.

За да предотвратите прекалена работа, трябва да редувате плуване и почивка. Така че след десет минути активно обучение пет минути трябва да останете на ръба на басейна по водната пътека.

За да увеличите товара, можете да редувате плуване и някои елементи от аеробика. Един пример е списъкът от упражнения: обърнете гърба си настрани и повдигнете краката си под различни ъгли. Можете също така да добавите краката отстрани, въртене, люлеене напред и назад. Завършете комплекта упражнения, като симулирате стъпки на място.

В допълнение към общото саниране, плуването в басейна ви позволява да се отървете от наднорменото тегло. това вид заетост за 40 минути средно изгаряния около 200 kcal. Плуването в басейна с много активно натоварване върху човешкото тяло е оптималната и ефективна физическа активност за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите, проявата на разширени вени или травмата на костната система. Подобна професия като плуване в басейна е от полза за бременни жени и малки деца.

За хората, които са много внимателни към външния си вид, плуването дава възможност за придобиване на привлекателно тяло благодарение на стреса на всички основни мускулни групи. Така че, обучението на мускулите на гръдния кош, гърба и раменете се извършва благодарение на действията на ръцете, които помагат да останат във водата. По време на плуване, мускулите на краката се развиват и укрепват, защото представляват основната движеща сила.

Това е, което плуване в басейна е добро за: стрес се отстранява, спокоен идва и човек получава такса за енергия. Такива противоречиви чувства са възможни поради магическата сила на водата. В края на краищата хората обикновено са много уморени от стреса и топлината, а по време на плуване, тялото е потопено в охлаждаща и успокояваща среда. Това са тези усещания, които ви позволяват да не се чувствате уморени от дълго време и да играете спортове много по-дълго във времето, отколкото на сушата.

И последният важен фактор в полза на плуването в басейна е възприемането на тази дейност от хората като удоволствие, което те искат да се чувстват отново и отново.