Колко калории изгарят бара за 1 минута? Няколко опции за упражнения

Колко калории изгарят бара за 1 минута? Може би този въпрос се е превърнал в един от най-популярните представители на жените. Какво представлява това упражнение? Защо всеки човек, който се интересува от спорта, мечтае да го овладее?

Кратко описание на упражнението

Преди да поговорим колко калории изгарят един бар за 1 минута, струва си да опишем какво представлява това упражнение. Тя се изпълнява, както следва:

1. Препоръчва се повърхността да се подготви предварително. Най-добре е гумата да се използва като гумена подложка. Всеки нехлъзгащ се материал също е подходящ.
2. Освен това се изисква да стои на две основни опори - ръцете и краката - по такъв начин, че цялото тяло е една права линия.
3. Сега трябва да стоите в тази позиция за определен период от време.

По време на упражнението е важно да се наблюдава дишането. Тя трябва да бъде гладка и гладка. В противен случай няма да има ефект от него.

Ползите от упражнението

Защо много жени се интересуват от това колко калории изгарят 1 минута от бара? Факт е, че това упражнение е от голяма полза за човешкото тяло.

1. Той бързо изгаря подкожна мазнина.
2. Подобрява позата.
3. Създава красиви мускули в задника и корема.
4. Укрепва гърба, рамото и краката.
5. Влаковете ще захранват.

Заслужава да се отбележи, че това упражнение може да бъде изпълнено от абсолютно всяко лице, за тази цел не са необходими спортни тренировки, инвентар и допълнително място в къщата.

Стандартен планник

Начинаещите се съветват първо да опитат най-простото стандартно упражнение. За пръв път може да изглежда като вечност от само 1 минута от бара. Колко калории могат да бъдат изгорени през този период? Опитни инструктори твърдят, че в един час от такова сложно действие, от 250 до 300 калории са изгорени. Обаче едва ли е възможно да се намери човек, който да е решил такъв експеримент. Следователно, за 60 секунди човек може да похарчи около 5 калории.

В стандартната лента целият товар пада върху дланите и пръстите на краката. За неговото прилагане е необходимо да поддържате краката си заедно, да не огъвате коленете и максимално да натоварвате мускулите на глутея.

Стандартна лента с допълнителна сила

За много от петте калории на минута може да изглежда като слаб резултат. Ако искате да изгорите повече, трябва значително да увеличите товара. Препоръчва се да се направи това с помощта на гири. За жените и новите мъже има достатъчно спортно оборудване с тегло от 1,5 до 3 килограма. Ако няма такива, можете да използвате пълни пластмасови бутилки, пясъчни ръкави или други товари.

Сега трябва да направим стандартно упражнение, разчитайки на краката и юмруците, в които натоварването е компресирано. Трябва да повдигнете една ръка по такъв начин, че лакътната гънка да представлява прав ъгъл. В това положение трябва да стоите 30 секунди. След това трябва да промените позицията.

Такова упражнение е трудно да се завърши за първи път, а отнема продължително обучение. Отделно, заслужава да се отбележи колко калории един бар консумира в 1 минута, ако го направите с допълнителен товар. Резултатът ще бъде зашеметяващ, за такъв минимален период от време можете да изгорите до 12 калории. Това е почти два пъти повече, отколкото при извършването на най-сложните упражнения за сила.

Планк със съпротива

Най-трудно за много състезатели е барът с резистентност. Тя се изпълнява, както следва:

• Препоръчва се да заемате стандартната позиция, фокусирайки се върху две опори.
• На пода под нивото на коленете трябва да разпределите нишката, лентата или кърпата, сгънати в пакет.
• Сега един по един, трябва да се опитате да преодолеете тази пречка с бързи темпове.

Голяма роля играят ползите, а не колко калории горят каишката за упражнение за 1 минута. Ако го правите всеки ден, след един месец ще имате красива преса, тънка талия и стегнат хълбок.

Няколко упражнения, които изгарят максималния брой калории

Има няколко вида упражнения, които само най-опитните спортисти ще могат да направят. Колко калории изгарят бара за 1 минута, което изисква максимално усилие? Опитни инструктори твърдят, че тази цифра варира от 15 до 30.

Необходимо е да остане за известно време, разчитайки само на една ръка и крака. Тялото трябва да се обърне настрани. Горната част на ръката се препоръчва да бъде изпратена зад главата, което допълнително ще опъне мускулите на талията.

Две ръце могат да се опират на пода, докато краката ще трябва да бъдат поставени на фитнес топка, стъпало или ниско обзавеждане.

Вместо палми, можете също да се опрете на ръцете, огънати в лактите, което още повече ще тренира тялото.

Зависимост на калориите от теглото

Всички по-горе отговаря на въпроса за колко калории се изгарят лента за 1 минута, обърнете се към стандартната телосложението на хората, това е, тези, чиито индекс на телесна маса е между 18.5 и 25. Младите спортисти с поднормено тегло ще харчат по-малко енергийна стойност, а хората с Затлъстяването, напротив, губят тегло по-бързо. Всичко това се дължи на факта, че колкото по-голямо е теглото, толкова повече тялото трябва да се зареди, когато изпълнява всяко действие.

Упражняващ бар - това е едно от най-ефективните упражнения, което е част от тренировъчната програма на почти всички спортни центрове. Благодарение на него всички мускулни групи са изработени. На пръв поглед може да изглежда сложно и дори би изглеждало толкова малък период от време, колкото една минута, е почти невъзможно да стои в него. Препоръчва се да се изпълни от 10 секунди, като постепенно се увеличава времето и след 10 дни тази задача ще бъде осъществима.