Колко калории изгарят? Ползата от бягане за здраве и фигура

Отслабвате ли редовно? Или просто решихте незабавно да пуснете няколко килограма? Или, може би, постоянно да гледате фигурата и теглото? Интересно е, че въпреки препоръките за здраве, мнозина забравят за едно толкова просто нещо като бягане. За колко калории горят сутринта, не предполагайте много любители на диетата и активни посетители оформящи и фитнес.

Междувременно тези дами (и мъже), които прекарват 30 минути от живота си на ден в тази професия, са много по-здрави от останалите. Това може да не е очевидно. Не, те не блестят от доброто си здраве, но когато "дойде време" на връстниците си да победят лекарите с куп рани, те спокойно пийват чай в фотьойл или работят върху собствения си парцел.

Ползата от тичане за форма

Мнозина дори не осъзнават колко калории изгарят - най-простото упражнение, в смисъл, че не е нужно да знаете някои специални тайни упражнения. Според диетолозите и треньорите, за 20-30 минути на джогинг, можете да загубите 200 до 500 грама. Общо - до 3,5 кг на седмица, просто в резултат на джогинг! Обикновено колкото повече човек тежи, толкова по-голяма тежест губи по време на такова монотонно, но ефективно упражнение.

Важно е обаче да спазвате определени правила, така че теглото наистина да изчезне. Първо, бягането трябва да стане постоянно, редовно. На второ място, ако не изберете утринните класове, а денят или особено вечер - бъдете внимателни да не си позволявате да преяждате през нощта. Просто след физическо натоварване е възможно възбуда на апетит и обилна храна ще разруши всички начинания и вече няма да има значение колко калории изгарят.

Изглежда, че това упражнение е ужасно монотонен. Много момичета предпочитат да правят фитнес, аеробика и други тренировки, мислейки, че бягането ще направи краката красиви. Нищо подобно! С правилния подход всички мускули ще работят. След няколко седмици ще видите, че сте станали много по-тънки!

Загуба на калории

Така че колко калории изгаряния джогинг? Това зависи от няколко фактора:

1. Тежест на движение - колкото повече е, толкова повече калории ще се изпарят. Това е в ръцете на онези, които се смятат за много мазни. Ако вече тежите 40-50 кг (и сте възрастен), загубата на калории ще бъде минимална, на килограми няма да се отрази, но скоро ще настъпи обща хармония поради появата на мускулите.
2. Дължина на пистите. За 15 минути няма да загубите много, оптималното време е от 30 до 40 минути. Но ще дойде, може би не веднага - просто увеличете времето ежедневно с малко.
3. Съществува и разлика колко калории се изгарят при бързо, бавно и променливо движение.

За половин час може да очаквате да загубите около 400-500 калории. С бързото текущо натоварване се увеличава, можете да възстановите и още. Също така е добре да промените скоростта. Тогава тялото няма да свикне с товарите толкова бързо и загуба на тегло може да се увеличи 1,5 пъти.

Бъдете подготвени не само заради факта, че скоро, разработена от д-р Болментал - калорична маса - няма да ви трябват. Ще има и други приятни неща: диспнея ще изчезне, благосъстоянието и тенът ще се подобрят, капацитетът за работа ще се увеличи и дори дневното настроение ще се повиши. И ако все още мислите за това, е време да започнете!