Колко калории изгарят въже за 100 скока?

Много жени биха искали да знаете отговора на въпроса как да отслабна без да се прибягва до гладни стачки, болезнени медицински процедури, лекарства, не достоверни, и така нататък. Н. И идеалното решение в тази ситуация ще се упражнява. Значителна помощ за отстраняване на мазнините гънки може да направи скокове. В този преглед разгледайте въпроса колко калории изгаря въжето.

По време на тренировъчния процес с използването на популярно оборудване се увеличава пулса, метаболитните процеси започват да се ускоряват. Съответно, мастни депозити също ще бъдат изгорени. Ако класовете станат редовни, с помощта на въже ще бъде възможно тялото да стане тънко и стягащо.

предимства

Колко калории изгаря въжето? Преди да отговорите на този въпрос, трябва да се говори за предимствата на упражнението. Сравнявайки скачане на въже с други спортни дисциплини за потреблението на енергия, можем да кажем, че те са по-напред от не само работи, но също така и колоездене, плуване, гимнастика. По-долу са основните предимства на прескачането (скачане на въже).

1. Инвентарът не е скъп, можете да го купите във всеки спортен магазин.
2. Можете да правите упражнението навсякъде.
3. Мускулните влакна се обучават, работата на сърцето се нормализира.
4. Увеличава цялостната издържливост на тялото.
5. Слабостта на кожата, целулита изчезва.

За да се постигне видим ефект, скачане на въже е необходимо редовно и доста интензивно. Голяма роля играе правилното хранене.

Фактори, влияещи върху загубата на тегло

Колко калории горят скачащо въже? Много хора се опитват да намерят отговор на този въпрос. Трябва да се отбележи, че разходите за енергия за всяко лице могат да се различават значително помежду си. Този параметър зависи главно от следните фактори:

• първоначалното тегло на състезателя;
• вида на скоковете, които трябва да се изпълнят;
• начин на живот, хранене.

Таблицата показва колко калории въжето изгаря при различни тежести, ако процесът на обучение продължава около час.

Интензивност и телесно тегло

Ще бъде възможно да се постигне добър резултат или не, ще зависи от това колко интензивно е било проведено упражнението. За да се постигне определен ефект при намаляване на теглото, се изисква да се извършват най-малко 70 скока в минута.

С тази скорост, за 20 минути можете да загубите 200 калории и един час - 800. Ако скока на височина, броят на загубените калории може да се увеличи до 920. Поради факта, че високата интензивност води до увеличаване на сърдечната честота в препоръчваното малко време на процеса на обучение спрете да се отпуснете малко.

Колко калории изгарят въже за 10 минути? Ако телесното тегло е 60-70 кг, можете да се отървете от 115 kcal. След 30 минути приблизително 300 kcal ще бъдат загубени. Този показател превишава разходите за енергия от ходене по 4 пъти.

Фактори, които трябва да знаете

Има няколко други фактора, които могат да повлияят на изгарянето на калории по време на скокове. Трябва да ги изброите.

1. Вид въже. Енергийните разходи ще зависят от теглото на инвентара, дебелината на кабела. Към днешна дата в спортните магазини можете да намерите дори високоскоростни скачащи въжета. Те помагат да се отървете от значително количество калории поради по-голям брой обороти в сравнение със стандартните инвентаризации. Освен това има прескачащи въжета, които сами по себе си разглеждат не само броя на скоковете, но и броят на изгорените калории.
2. Обувки с дрехи. Този фактор е важен. Ако се обличате топло, потреблението на енергия ще се увеличи, тъй като метаболизмът ще се увеличи. Ако обувките не се чувстват комфортно, спортистът ще започне да се уморява по-бързо. Освен това лесно можете да се нараните.
3. Температура на околната среда. Колкото по-горещо е на улицата, толкова по-високи са разходите за енергия. По време на студа, калориите също ще се консумират по-силно, тъй като тялото ще трябва да изразходва енергия не само за работата на мускулните влакна, но и за поддържане на топло.

Сто хим

Колко калории изгарят въже за 100 скока? За да направите такъв брой скокове, това отнема поне минута. Такава висока интензивност ви позволява да се отървете от 26-30 kcal. Ако упражнявате 5 минути без да забавите скоростта, разходите за енергия ще се повишат до 40-45. Хиляди скокове през въжето ще спестят 86-110 kcal, а 1500 скокове - от 150.

Трябва да се има предвид, че максималният ефект може да бъде постигнат при изгаряне на мазнини, ако сърдечната честота е в обхвата от 110-130 удара в минута.

И ако има по-малко скокове?

Не всеки може да извърши такова интензивно упражнение за дълъг период от време. Колко калории изгаря въжето в тази ситуация?

Прескачане въже, което сама счита всичко

Опростете изчисляването на калориите чрез закупуване на специално въже с брояч. Той има дисплей, в който трябва да въведете теглото си. Електронната система ще го запомни, след което ще започне да дава резултатите от обучението. Такъв инвентар е доста удобен. Обаче, струва си да се разбере, че цената за него също е по-висока в сравнение с конвенционалните пръти.

препоръки

Колко калории мога да изгоря при скачане на въже? Отговорът на въпроса беше даден по-горе. Има обаче някои препоръки, които трябва да бъдат взети под внимание. В противен случай упражнението няма да бъде ефективно.

1. Преди да започнете, не можете да пиете много течности. Освен това не можете да направите това в края на обучението.
2. В случай на дискомфорт, е по-добре да спрете упражнението. В противен случай може да повредите тялото, да получите сериозно нараняване, от което интересът към спорта ще изчезне завинаги.
3. За по-ефективно изгаряне на калории преди скачане на въже, трябва да извършите загряване, за да загреете мускулите. Комплекс от загряващи упражнения ще ви помогне да избегнете наранявания.
4. Важно е да наблюдавате позата си. Трябва да държите гърба си права, не можете да се наведете напред. Не гледайте постоянно под краката си.
5. Развийте инвентара с китката си. Препоръчва се лактите да се държат възможно най-близо до тялото.
6. Упражнението трябва да се извършва в спокойно състояние.
7. Първото обучение не трябва да бъде дълго и тежко. Ние наистина трябва да оценим собствената си сила. Не се препоръчва да скачате високо. В противен случай, просто ще уморите по-бързо и калориите няма да изчезнат много повече. Да, и мускулите с необичайно да боли повече.
8. Когато скачате на чист въздух, трябва да избягвате яркото слънце. В противен случай може да прегреете и да влезете в болницата.
9. Препоръчва се водата да се съхранява предварително, ако обучението е дълго. Използвайте го трябва да бъде в малки паузи по време на упражнението.
10. За да премахнете умората, трябва да вземете топъл душ.
11. Упражненията с въже трябва да бъдат навик, практикуващи поне 2 пъти седмично.

Не можеш да скочиш

Не всичко е толкова добро, колкото изглежда на пръв поглед. Ако се интересувате от въпроса колко калории изгаряте, докато скачате въже, трябва да разберете, че скачането има и противопоказания. Необходимо е да се изброят случаите, когато е по-добре да се откаже да изпълни това упражнение.

1. Има проблеми с гръбнака, с гърба.
2. Има сърдечно-съдови заболявания. Тази категория включва не само пациенти с хипертония, но и такива, които често са подложени на натиск.
3. Ако има проблеми с хрущяла и съединителната тъкан.
4. От скокове е необходимо да се откаже при наличие на наднормено тегло. В тази ситуация дори не се препоръчва движение, в противен случай калориите няма да страдат, а ставите.

Не можете да започнете упражнението, дори ако сте яли добре. След като ядете, трябва да изчакате около два часа и едва тогава можете да вземете въжето.

заключение

При редовно упражнение можете да постигнете видими ефекти в рамките на 3 седмици. Мастните депозити в бедрата и корема ще намалеят. Повишен мускулен тонус, кожата ще стане по-стегната. За да изгорите излишните мазнини и да запазите тялото във форма, можете да прескочите само 15 минути на ден. Надяваме се този преглед да помогне да разберете колко калории можете да изгорите на въже.