Как да се научим да се изкачваме на теснолине? Подготвителни упражнения, съвети и техники за катерене

Много от нас си спомнят, че катеренето с въже е една от практиките в класовете за физическо възпитание. Но днес не всеки възрастен, и още повече детето притежава това, като цяло, необходимата техника на катерене. Но напразно. Такова катерене е не само вълнуващо и положително упражнение, но и полезна практика: тренировките се обучават, физическата сила, развитието на вестибуларния апарат и общата координация на движенията. Как да се научим да се изкачваме по тесни въжета, ние бързаме да ви кажем днес. Нека започнем с подготовката.

Подготвителни упражнения

Преди да научите как да се изкачвате на въже от нулата, трябва да подготвите тялото си за ново натоварване:

• Преди всичко укрепвайте ръцете си с обучение с обикновен карпален експандер.
• Укрепването на мускулите на ръцете и краката ще помогне за следното упражнение: виси на въжето, като същевременно го държи под кръста на краката. По време на упражнението трябва да редувате ръцете си нагоре и надолу.
• Колкото е възможно по-високо, хванете въжето с ръцете си и го закачете. Не си помагайте с краката си. Вашата цел е да виси възможно най-дълго. Веднага щом лесно можете да се справите с това упражнение, опитайте да дръпнете въжето, също без да използвате краката си.

Преди катерене

Как да се научим да се изкачваме бързо на теснолине? Първото нещо, което трябва да се подготвите за упражненията:

• За по-добро захващане на материала на въжето, дросейте широко дланите си с магнезиев или обикновен тебешир.
• Като алтернатива можете да използвате обикновени спортни (яхтени) ръкавици без пръсти. Някои от тях са допълнително укрепени със специални вложки върху дланите.

Техники за катерене по въже

Ако ви интересува, как да се научите да се изкачвате на въже, тогава ще ви представим три популярни техники, в които можете да се опитате:

• "Caterpillar". Стойте, висяйте на въжето. В същото време трябва да я хванете възможно най-високо. Наведете краката си, кръстосани, така че между тях да вземете въже. Повдигнете краката си (но не сваляйте кръста!). Преместете ръцете си нагоре и здраво затегнете въжето. Повторете процеса толкова пъти, колкото искате. Върнете се, за да се измъкнете от това, което ви е нужно: плътно увита около краката на въжето, огънете и спуснете ръцете си долу. След това плъзнете краката по-надолу по въжето и го фиксирайте с кръст.
• Бързо начин. Преди да научите как да изкачвате въже около тази техника, не забравяйте, че това изисква повече усилия, въпреки че бързо се движи. В началната позиция хванете въжето, така че една ръка да е възможно най-високо над главата ти, а другата - на гърдите. Наведете краката си и фиксирайте въжето в кръста. След това променете ръцете си на места. Отново, огънете краката, затегнете ги с въже и повторете действието. Обратното трябва да бъде направено по следния начин: първо, пресечете въжето на нивото на корема и след това спуснете краката си надолу.

• Метод на захранване. Най-крайната - можете да я научите само като овладеете двете предишни техники. Значението на движението тук е едновременно да се движите (и когато спускате) ръце, само косвено да си помагате с краката си.

Експертни съвети

За тези, които проявяват интерес, как да се научим да се изкачим на тесни въжета, ще представим съветите на М. Бонди (Книгата на Гинес за световни рекорди при катерене по въже):

1. В стартовата позиция поставете ръцете си по ширината на раменете, леко подтегнете коленете си.
2. В зависимост от това дали сте дясната ръка или лявата ръка, хванете въжето с една ръка възможно най-високо.
3. Подгответе се да дрънкате - опънете калъфа и свийте рамене.
4. Започвайки от пода, противоположно на ръката, направете остър ход, сякаш побеждавате някой под дъха.
5. Вашето мнение, когато jerking трябва да бъдат насочени нагоре, така че втората ръка не хваща въздуха, но въжето.
6. Важно е да се вземете възможно най-високо. Въпреки това, в началото можете да правите малки "стъпки" с ръцете си.
7. При по-нататъшния напредък по въжето е важно да се улови ритъмът: да се удължи ръката - да се хване - да се издърпа нагоре - да се направи нова дрънкане.
8. Отначало ще ви е трудно да се изкачите от една страна - активно да си помогнете за себе си и краката си. Повдигнете коленете си, направете ключалка: трябва да прекарате въжето под един крак и над другия. Сега можете да разчитате на тази "стъпка", леко размахвайки ръце.
9. Голяма грешка е да се мотаеш на въжето. Вашите бедра трябва да се прилепват плътно към него.
10. Не размахвайте широко ръцете си. Те трябва да са възможно най-близо до въжето.
11. Когато слизате надолу, в никакъв случай не се плъзнете по въжето, просто изтрийте дланта на ръката си "до месото". Необходимо е да се движите, редувайки се ръчно (и ритане, ако е трудно да се спуснете без тях).

Как да преподавам дете?

И как да се научим да изкачваме едно въже или момче? Пригответе детето, както следва:

• Преди всичко, учете младия спортист да се мотае на въжето възможно най-дълго.
• По-нататък леко завъртете въжето върху подложките - детето трябва да може да го държи в същото време.
• Следващият етап е да предложи на детето да разтърси въжето с движенията на тялото си, без да докосва пода или стените.
• Крайният подготвителен етап ще бъде тренировката за захващане на краката - най-добре е да направите това с гимнастическа пръчка или полюс. Детето трябва да се научи да прави правилно сцепление: една стрелка е прикрепена към спортния снаряд с предната част, а втората е навътре, затваряйки кръста.

Сега е необходимо само да се обърнете към обучението на момче или момиче за техники за катерене.

Подготвителните упражнения и периодичното обучение ще помогнат на възрастни, а детето скоро ще се научи да се изкачи на въжето. Важно е да се движите последователно от прости до сложни, да не бъдете мързеливи, за да работите върху грешките и да коригирате резултата.