Ръчно обучение: активни и пасивни упражнения

Към днешна дата има доста различни упражнения, насочени към укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията на ръцете. Има два вида упражнения - активни и пасивни. Най-добрият резултат се предоставя чрез обучение на ръцете чрез активни упражнения. За повечето спортисти броят на повторенията и теглото на товара се определя в зависимост от тяхната възраст, тегло и много други показатели. Но е по-конкретно да се говори за самите упражнения, с които можете да укрепите мускулите на ръцете.

Една от най-ефективните упражнения е "push-up". Още в самото начало мнозина се оплакват от това ръцете боли след тренировка. Но това е съвсем обикновен феномен, който ще изчезне след няколко дни. Също така, най-добре е да започнете да бутате на мека основа. И след известно време ще бъде възможно да се премести на по-твърда повърхност. В случай, че физическо обучение не е твърде добро, трябва да започнете упражнението, коленичи. Трябва да натиснете различни гърбици.

Вторият начин, по който се обучават ръцете, е навиването на въже с товар, окачен на него. Теглото на това натоварване ще зависи от физическата подготовка. И в самото начало е най-добре да не прекалявате.

Обучението на мускулите на ръцете може да се проведе с помощта на разширител или специална топка, направена от гума. Излишно е да правите упражнението с този инвентар едновременно с двете ръце. Изключително упражнение трябва да се счита за смачкване на вестника. За да направите това, е необходимо да поставите обикновен вестник на масата и да започнете да го смачквате, за да се превърнете в смачкана топка. За първи път дори един вестник ще е достатъчен.

Освен това обучението на ръце може да се дължи на натискане от стената. За да направите това, е необходимо да стоите на стената на разстояние един метър от нея, след това да си починете с помощта на ръцете и да започнете директно да се бутате. Като допълнителна пречка партньорът може да действа като натиск върху гърба.

Ако отидете някъде или отидете, можете да работите карпален разширител. Това е много удобно упражнение, което не отнема много време. Също така, обучението на ръцете може да се проведе с помощта на напречна греда. Трябва само да се издърпате, използвайки различни дръжки. В Америка, много разпространен на бара с възможно най-голяма тежест. Няма нищо специално за това, но той упражнява сухожилията доста ефективно.

Широко се вярва, че чрез извършването на следното, т.нар. Пасивни упражнения, можете да подсилите мускулите на ръката си:

1. Завиване на дрехи и изхвърляне на килими.
2. Откъсване на хартията на малки парчета. За това можете да вземете календари или вестници.
3. Счупване на ръцете с орехи.
4. Повдигнете стола, като го държите с една ръка от стъпалото. Необходимо е в същото време столът да се отдели напълно от повърхността.

Ако редовно изпълнявате всички гореизброени упражнения, няма да ви се налага да чакате дълго за резултата!