Разтягане на мускулите: прости правила

Разтягане на мускулите - това е неразделна част от комплекса физически упражнения. Може да се използва като обучение на пълен работен ден и като загряване във всеки спорт.

Защо протягането е толкова важно? Ако говорим за разтягане на мускулите преди тренировка, тези упражнения загряват и разтягат мускулната тъкан, като по този начин намаляват риска от нараняване и увеличават ефекта на сила.

Но не всеки знае, че стречинг мускулите е необходимо в края на обучението. Факт е, че при силно физическо натоварване мускулите се свиват, като по този начин се променя тяхната дължина. За да се върнете самостоятелно в първоначалното състояние, мускулите ви отнемат няколко дни - само след това можете да ги разгледате напълно възстановени и готови за нови силови тренировки. Ето защо, след всяко физическо натоварване, трябва отново да разтегнете мускулите.

Така че правилата на стречинг са много прости и комплексът от упражнения няма да отнеме твърде много време.

скоба мускулите на ръцете:

• Бъдете равни. Издърпайте дясната ръка над главата си и я огънете в лакътя. С лявата си ръка хванете десния лакът и започнете да го дърпате бавно. В този случай трябва да усетите напрежението в рамото. Нека остане за няколко секунди, а след това повторете упражнението с лявата си ръка.

Упражнения за разтягане отзад и отстрани:

• Станете права, опънете дясната си ръка над главата си и сложете лявата си ръка на бедрата си. Сега бавно се наведе до дясната страна, докато не усетите максималното напрежение. В това положение задръжте поне 10 секунди, след което можете да се върнете в началната позиция. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока.
• Постоянни, вдигнете ръце над главата си. Сега бавно се наведе напред, спускайки тялото на пода. Главата трябва да бъде повдигната и да гледа напред и да държи ръцете ти точно над главата. В същото време, ще усетите напрежението в мускулите на гърба и краката.
• Застанете на четири крака и наведете ръцете си на пода. Вдигни главата си. Бавно се огънете в талията и останете в тази позиция за няколко секунди.

Протягане на мускулите на краката:

• Станете права, ръце надолу по тялото. Сега започнете бавно да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце. Не забравяйте, че коленете не могат да се огъват едновременно. Сега останете в това положение с ръцете си надолу, напълно отпуснете мускулите на врата и тялото - мускулите на краката протегнете под собствената си тежест. Задръжте тази позиция най-малко 15-20 секунди.
• Седнете на пода, правите крака се простират пред вас. Сега започнете да накланяте тялото напред, опитвайки се да докоснете краката с гърдите си. Коленете не трябва да се огъват.
• Легни етаж, ниво крака. Вдигнете извития ляв крак и хванете крака с лявата ръка. Сега започнете бавно да не подлагате крака навътре коляно съединение и едновременно го издърпайте към главата. Десният крак трябва да остане равен и да лежи напълно на пода. Сега повторете процедурата с десния крак.
• Седнете на пода, плоските крака се разпределят на максималното разстояние. Сега бавно накланяйте тялото напред, опитвайки се да лежите на пода с лактите си. Заключете тази позиция и я задръжте за няколко секунди.

В идеалния случай разтягането на мускулите трябва да продължи около половин час. Но трябва да помним, че успехът на такива упражнения е индивидуален, защото има хора, които по природа имат гъвкавост, но има и такива, за които разтягането и пластиката са резултат от постоянна упорита работа. Не търсете веднага твърде много от себе си

Ако току-що сте започнали да се протягате, тогава следните съвети ще ви помогнат. Първо, движете се бавно, тъй като дрънкане може да доведе до наранявания. На второ място, по време на тренировка, опитайте се да релаксирате възможно най-много всички мускули на тялото. Например, ако опънете мускулите на краката, то тялото, врата, ръцете трябва да бъдат отпуснати - това ще бъде много по-лесно и по-малко болезнено. Опитайте се да дишате дълбоко и равномерно, без да държите дъха си.