Разтягане след мощност за момичета

Протягането след обучение е много важен набор от упражнения. Не трябва да се обръща по-малко внимание от загрявката преди тренировката. Тежестта ви позволява да дадете по-голяма ефективност на упражненията, да придадете тонус на мускулите и да намалите болката.

Какво представлява разтягането?

• пасивен. Това е, когато силата на разтягане е прикрепена към вас отвън. Произведено от друго лице или симулатор. Това разтягане трябва да се извършва бавно, за да контролирате движенията си.
• активен. Такова протягане след тренировка за момичета изисква, че по време на упражнението са включени всички мускули.
• балистичен. Предлага техниката за бърза реакция. Въпреки това, трябва да бъдете изключително внимателни при извършването му, защото един грешен ход може да доведе до увреждане на съединителната тъкан.

Основните предимства на стречинг в края на тренировката

Протягането след тренировка за силни момичета има редица изявени предимства:

• Успокоява тялото, намалява напрежението в сухожилията и мускулите.
• Предотвратява възникването на такива наранявания като разтягане и деформация на мускулите.
• Подобрява цялостната координация, ви позволява да се движите по-свободно.
• Стимулира правилното кръвообращение.
• Ускорява регенерирането на увредените мускули.
• Развива концентрация на движение.
• Изчиства ума и просто ви благовества.

Как да се разтягаме правилно?

Продължаване след тренировка във фитнес залата е много важно. Това ще ви позволи да се чувствате по-весели, разтегнете мускулите и да се отървете от болката след завършване упражнения сила. Основното нещо е да знаете как да го изпълнявате правилно.

Полезни съвети:

• По време на стречинг упражнение, опитайте се да останете за 30 секунди във всяка позиция, не правете резки движения.
• Трябва да дишате дълбоко и бавно, помнете, че нямате къде да бързате.
• Тялото трябва да бъде напълно отпуснато, в противен случай връзката няма да засегне мускулите.
• Концентрирайте се върху стречинг, мислете си как се отпускат мускулите ви, как се изчезват сетивните болки.
• Протягането трябва да се извършва само върху загрятата мускулатура, така че веднага след тренировката да продължи приложението му.
• Преди да изпълните упражненията, не трябва да пиете вода. Стомахът се напълва - и не можете да релаксирате нормално тялото, за да направите качествено подръпване.

Разтягане на телесните мускули: Упражнения

• Началната позиция е права. Спуснете десния крак с дясната си ръка, след това бавно се придвижете до задника. В това положение оставаме 30-40 секунди, повтаряме същото упражнение с левия крак.
• С двете си ръце, облегна се на стената, ръцете трябва да са на гърдите. След това се отдръпнете, за да усетите леко разтягане в областта на бедрото.
• Седни на пода, краката се отглеждат отстрани възможно най-много. Започнете да пренасяте склоновете напред, докосвайте пода с ръце. Протягането след обучение е задължително да включва това упражнение. Той укрепва не само телешки мускули, но и на гърба.

Протягане на гръбначните мускули: Упражнения

• Първото упражнение за разтягане е известната "котка позира". Ние се качваме на четири крака, гърбовете ни бавно се свиват надолу, докато трябва да погледнем нагоре. В това положение задържаме около 15-20 секунди, а след това бавно накланяме гръб в обратната посока. Изгледът трябва да бъде насочен надолу. Ние стоим така за 15 секунди и отнемаме времето си до стартовата позиция.
• За да извършите това упражнение, имате нужда от стол. Ние седим на него, ръцете се протягат напред, трябва да го направите с цялата си сила, докато не почувствате, че гръбнакът също е опънат. Торсата не може да бъде преместена. Това е много полезен участък след тренировка, който води мускулите в тонус.

Упражнение за опъване на кръста

След тренировка за теглото, често срещаме факта, че след няколко часа долната част на гърба започва да уболява тежко. Понякога боли да правите дори няколко прости стъпки. Това се дължи на факта, че ни липсва такава важна част, като протягане след тренировка. Изпълнението му е просто необходимо, за да се отпуснете малко мускулите.

За разтягане на талията се извършва следното упражнение:

• Началната позиция е седнала. Спущаме краката си пред себе си, прегъвайте цялото тяло напред, гърбът трябва да остане равен. Ръката докосвайте върховете на пръстите на краката и задръжте в това положение за 20 секунди, след което бавно изправете.

Протягане на всички мускулни групи

Обучението не може да бъде завършено внезапно, за тази цел се извършва задържането. С други думи, това е постепенно намаляване на товара, поради което мускулите няма да пострадат по-късно.

упражнения:

• Поставете се на гърба, разтегнете десния крак напред и левият остава огънат в коляното. Лявата ръка е опъната настрани, а дясната ръка е поставена на коляното на левия крак. Натискаме рамената колкото е възможно по-надолу, така че усещането се формира, сякаш ги притискате на пода. След 20 секунди сменим краката си и правим всичко по същия начин.
• Ние легнахме на стомаха, краката се протегнаха назад, за да останат прав. Дланите служат като опора за пода, само раменете работят. Опитваме се да вдигнем торса само с помощта на раменете. Опитайте се да се простирате доколкото е възможно.
• Коленичим и се навеждаме напред. Дясната ръка трябва да се разшири напред и лявата ръка да бъде прибрана. Сега опитайте да спуснете раменете си възможно най-близо до пода, без да помагате на ръцете си.
• Ние стоим точно, поставяме краката си по ширината на раменете. Ръцете се отглеждат отстрани, колкото е възможно, докато дланите са отворени. Упражненията трябва да се правят бавно, така че не случайно да натоварвате мускулите си.

Трябва ли да се протягам след тренировка?

Упражненията, описани по-горе, са в основата си много прости и може да изглежда, че няма смисъл от тях. Ето защо много новодошли често задават въпроса дали мускулно разтягане след тренировка.

Сила обучение води до факта, че мускулите започват да се свива и напрежение. Разтягане е необходимо, за да може човек да накара мускулите да се отдръпнат и напрежението от тях да падне.

Ако не направите нищо, не само ще почувствате болка на следващия ден, но ще бъде трудно просто да ставате от леглото и да извършвате обикновени ежедневни движения. И, разбира се, няма да има проблем да се върнете отново в салона.

Протягането след силови тренировки е просто необходимо за всички. И няма значение колко интензивно сте правили и какви симулатори. Използвайте упражненията и полезни съвети, тогава вашият спорт ще донесе добри резултати в кратък период от време и няма да срещнете такъв проблем като мускулна болка.