Ефективност на разтягане: рецензии. Уроци от стречинг: упражнения за разтягане и гъвкавост

Днес е модерно да бъдеш красив и здрав, да имаш тънко тяло,

Облекло за тренировки

Удължаващите упражнения са подходящи за всеки човек, тъй като няма значение нито възрастта, теглото, нито характеристиките на фигурата, нито началната гъвкавост. Редовното обучение ще направи този трик. И най-хубавите дрехи за спорт са модерното термо бельо, което не ограничава движенията и седи като втора кожа. Купете това не е трудно, във всеки магазин се намират спортни стоки или неща за дейности на открито. Изключителен избор е в интернет, в магазините Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Разбира се, можете да се ограничите до обичайните удобни дрехи: бански костюми, чорапогащи, къси панталони и жилетка, горница и елк. Основното е, че нещата не ограничават движението и плъзгат заедно с тялото. Ето защо тъканта трябва да бъде еластична, с примес от естествени влакна (напълно синтетични неща не се вписват, защото не могат да поемат пот). Желателно е екипажът да е здраво прилягащ на тялото: по-лесно е да се види постигнатият резултат.

Отделно, искам да кажа за бельото. Предпочитание за модели на класически нарязани, а не ремъците или бикини, без декоративни елементи и дантели, изтъкани от естествена тъкан. Сутиен - спорт или модел без ями. Даване на бижута, бижута, свалете обувките си. По-добре го бос или балет.

Какво правят уроците за разтягане?

На първо място те надигат настроението. Но това не е всичко, което можете да получите от класа. Протягането подобрява циркулацията на лимфата и кръвния поток, възстановява мускулите, облекчава болката, която възниква в резултат на нервен стрес и стресови ситуации. Обучението може да забави стареенето на тялото като цяло, да запази еластичността на тъканите и мускулите, да подобри позата. Но положителният ефект ще бъде само ако вършите правилното нещо, като спазвате предпазните мерки, постепенно увеличавате товара.

Няколко нюанса

извършване стречинг упражнения и гъвкавост, е необходимо да се вземат предвид такива нюанси:

• Протягането може да бъде толкова дълго, колкото няма болка.
• По време на разтягане трябва да държите поза, но е забранено да пролее.
• Необходимо е да дишате правилно, да не забавяте или ускорявате ритъма на вдъхновение и издишване.
• Най-добрият резултат ще бъде, ако стречинг упражнения се извършват след физическо натоварване.
• По време на разтягането е необходимо да следвате последователността, т.е. да се стремите и да релаксирате алтернативно мускулите. Това облекчава умората, възстановява здравината.
• Не се протягайте, ако има контраиндикации, преди началото на обучението, трябва да посетите лекуващия лекар и да бъдете напълно проучени.

Само в този случай, след разтягане, можете да оставите най-добрите отзиви. В противен случай класовете няма да ви дадат удоволствие, а ще причинят болка.

Разтягане - не аеробика

Протягането не може да се нарече аеробика в истинския смисъл на думата. В края на краищата, аеробиката е родена на запад и е насочена към борба със затлъстяването, е свързана с образуването на тънко тяло с идеални параметри. Традицията на разтягане на тялото произлиза от изток и целта му е да подобри тялото като цяло. Елементи от нея се провеждат в йога и бойни изкуства. Удължаващите упражнения ще позволят на човек спокойно седнете на влакното, увеличава пластичността на ръцете, краката, врата, гърба, ставите. Ето защо без него не може да има гимнастика.

Протягане (разтягане) и неговите видове

За днес има пет вида стречинг. Нека да разгледаме подробно всеки един от тях.

• Статично. Това предполага доста бавни движения, през които трябва да заемете определена позиция на тялото и да го задържите в продължение на двадесет или тридесет секунди. През цялото това време мускулите могат да се поддържат напрегнати, а от време на време можете да се отпуснете. Този вид се счита за класически, но и най-ефективен за укрепване на цялото тяло.
• Бавно разтягане (виж снимката по-долу). Оптимално за загряване, тъй като се извършва много спокойно. Но това ви позволява да опънете тялото до максималните възможни стойности.
• Двойното разтягане предполага, че упражненията се изпълняват в тандем с друго лице, което действа като противотежест и има противопоставяне.
• Динамично разтягане, което предполага гладко, еластично движение с бавен темп. В края на тренировката е необходимо да останете в позицията на най-големия участък за няколко секунди.
• Балистичното разтягане или люлеене е активно трениране, при което се включват ръцете и краката, багажникът (гънки, склонове). Движенията са остри, бързи, чести. По време на това разтягане (прегледите потвърждават това), частите на тялото са ефективно удължени за кратко време.

Какво казват хората?

Много хора са щастливи след разтягане: прегледите разказват, че те не само подобряват гъвкавостта на тялото, но също така стават по-енергични, по-енергични и дори губят тегло. Някъде, когато твърдостта изчезне, движенията стават леки и гладки. Но най-важното е, че човек, достигнал нова граница, започва да вярва в собствената си сила, да се гордее със себе си. И това е най-силната мотивация за по-нататъшен растеж. В допълнение към този момент, разтягането (снимката може да се види в нашата статия) е добра база за други спортове, където сръчността, гъвкавостта и издръжливостта са важни. Но ако човек не планира да прави спорт на професионално ниво, тогава за себе си той ще се справи много добре за себе си, като започне да разтяга собственото си тяло.

Първи стъпки

Преди да преподаваме удължаващи уроци, искаме да дадем на начинаещите няколко съвета. Първо трябва да зададете цел. Това може да бъде просто поддържане на фигура, растяща тънка, развитие на гъвкавост. След това изчислете броя на тренировките. Например, за да поддържате тялото в тон и форма, достатъчно е три или четири пъти седмично. За борба със затлъстяването се препоръчват ежедневни упражнения. Можете да тренирате във всяко удобно време и на всяко място. Оптимално упражнение след зареждане или след обучение от друг спорт (когато тялото се затопли).

За начало се препоръчва да повтаряте всяко упражнение два или три пъти, като запазите позата на пет секунди. С времето времето за задържане и броят на повторенията се увеличават. Но всеки урок не трябва да трае повече от тридесет минути и трябва да се вслушвате внимателно в себе си. И най-важното: трябва да тренирате редовно, поддържайки добро настроение.

Правене на упражнения

Така че обучението завърши: как да тренираме, вече знаем, че са избрани удобни дрехи за класове. Време е да започнете учебния удължител.

правя Упражнение за врата. Необходимо е да сте изправени и да сложите краката си по ширината на раменете си. Поставете дясната си ръка на кръста си, обвийте лявата си ръка около главата си и се наведете наляво. Необходимо е да издържите петнадесет до двадесет секунди и да се върнете в стартовата позиция. Сега е време да смените ръката си. Броят на повторенията е осем пъти.

За гърба. Подпънете се към стената с гръб и опряйте ръцете си. Сега бавно седнайте, плъзгайки ръцете си надолу, но гърбът трябва да остане изправен. Задръжте позицията за двадесет секунди, повтаряйте пет пъти.

Протягаме ръцете и краката си. Необходимо е да застанете на четири крака и да изправите ръцете си. Сега издърпай напред лявата си ръка и вземи дясната си крака назад. Дръжте крайниците паралелно на пода. Задръжте на това място най-малко десет секунди и сменете ръката си надясно и крака си наляво. Повторете всяко упражнение шест пъти.

За корема. Легнете на стомаха си, огънете краката си и хванете глезените си с ръцете си. Сега вдигнете краката си, усетете напрежението в долната част на гърба. Потопете се двадесет секунди, починете малко и повторете още седем пъти.

Вместо последващо слово

За да проверите ефекта от стречинг върху себе си, ревютата не четат много, трябва да се опитате поне да направите упражненията известно време. И само тогава се уверете, че това е много добро обучение, което има благотворен ефект върху всички мускулни групи и стави.

Протягането на тялото е подходящо за всеки и има само положителни моменти. В края на краищата упражненията за разтягане са възможно най-близки до естествените движения, така че те дори не предизвикват дори най-малкото неудобство. Успех във всичките си начинания!