Каква е гъвкавостта на тялото, как да се развива, комплекса от гимнастически упражнения

Всеки знае, че в здраво тяло - здрав разум. Не всички обаче следват този принцип. Гъвкавостта е един от най-важните параметри на здравословно състояние на тялото. Какво е гъвкавостта? Това не е нищо повече от способността на тялото да се движи с най-голяма амплитуда. Да видим каква е гъвкавостта, защо се нуждаем от нея и как тя може да бъде обучена.

Създаване на гъвкавост

Гъвкавостта на тялото може и, разбира се, трябва да бъде обучена. Независимо от това, това не зависи пряко от количеството извършена работа. Гъвкавостта на човек зависи главно от изпълнението на ставите, което на свой ред дава амплитуда на движенията. Неговото развитие може да бъде повлияно от такива фактори:

• Анатомични особености на ставите.
• Състоянието на централната нервна система.
• Еластичност на мускулите и сухожилията.
• Хармонично разпределение на функциите между мускулните синергисти и антагонистите.
• Околната среда. Например, колкото по-висока е температурата, толкова по-голяма е гъвкавостта. Следователно, преди сесията спортистите се затоплят.
• Възраст и пол. С възрастта гъвкавостта като правило се губи. Жените са по-гъвкави от мъжете.
• Обучение на тялото и тялото.
• Корелация между тъканите на колаген и еластин.
• Нивото на проявление на рефлекси (болка и разтягане).

Всяко съединение има своя собствена гъвкавост. Тя зависи от вида на ставата, от еластичността на околните връзки и сухожилия, както и от способността на мускулите да се напрягат и да се отпуснат.

Целта на гъвкавостта

Какво е гъвкавостта? Каква е нейната цел? От гъвкавост до голяма степен зависят общия тон на организма и физическата форма. Ето защо упражненията за гъвкавост са включени във всички програми за фитнес обучение. По време на тези упражнения основно се работи върху мускулите, а не върху ставите и връзките. Добре опънатите мускули са по-способни да се справят с товара и по-малко са ранени.

Ползите от гъвкавостта

Какво е гъвкавостта? Каква е неговата полза за тялото? Положителното влияние на гъвкавостта върху общия тон може да бъде структурирано от такива елементи:

• Когато тялото е в статично състояние за дълго време (т.е. се подлага на минимални, редки натоварвания), мускулите "се втвърдяват" на едно място, докато се напрягат. Развивайки гъвкавостта, можете да отпуснете мускулите си и да нормализирате кръвоснабдяването им.
• Гъвкавостта увеличава издържливостта на тялото и устойчивостта към вируси. Като имате добра гъвкавост, можете да постигнете високи резултати физическо развитие, които постоянно влияят върху здравето.
• Подобряването на гъвкавостта се подобрява координиране на движенията, в резултат на което се намалява вероятността от нараняване.
• Обучението за гъвкавост ускорява процеса на възстановяване на организма.
• Работейки върху гъвкавостта, ускоряваме кръвообращението, което помага за облекчаване на емоционалния стрес и осигурява психическо спокойствие.

Развитието на гъвкавостта

Как да се развиваме гъвкавост? Това е може да се направи с помощта на усърдно, но безпрепятствено обучение. Основното тук не е да прекаляваме и да не осигуряваме тялото с товара, към който все още не е готов. Има много упражнения, които развиват гъвкавост. Всички те се подчиняват на определени правила. С тяхното внимание и започнете.

Основни правила

Как да развием гъвкавостта? За това има малко редовно упражнение. Трябва да ги направите правилно и едва тогава резултатът ще бъде. За да направите това, обърнете внимание на тези съвети:

1. Преди да се ангажирате с упражненията, трябва да дадете на тялото 5-10 минути аеробно упражнение. Бягайте (дори на място), скачате с прескачане на въже, различни люлки с ръце и крака, стъпка аеробика ще направи.
2. Работата по гъвкавостта е необходима систематично и редовно. Достатъчно е за 2-3 класа седмично. Малък участък може да се направи като такса най-малко всеки ден.
3. При разтягане увеличете амплитудата на малки стъпки бавно. Вдъхновението за бързи резултати обикновено води до наранявания.
4. Продължавайте, когато цялото тяло е напълно концентрирано, а мускулите са отпочинали.
5. Удължете мускула на усещане за лека болка. Тази позиция трябва да се съхранява до 30 секунди, след което можете да отпуснете мускулите. В същото време трябва да се върнете на стартовата позиция плавно.
6. Заслужава си да следите внимателно чувствата си и да не обърквате истинската болка с лек дискомфорт и болезненост.
7. След едно упражнение си струва да се движите гладко към следващия, без да правите големи закъснения.
8. Всяко натоварване е включено мускулно разтягане няма да работи повече от месец и половина, така че обучението да не губи значението си, трябва периодично да усложнявате упражненията.

Упражнения за развитие на гъвкавост

Време е да започнем директно да изследваме упражненията, които ще помогнат да се развие гъвкавостта на тялото. Така че, по-долу ще се получи лаконичен комплекс от гимнастически упражнения, който е предназначен за първоначалното ниво на разтягане.

1. Началната позиция е обърната към стената. Като се присъедините към ръцете си в ключалката, трябва да ги поръсите срещу стената. Тогава същото трябва да се повтори, като отворите ръцете си.
2. За начало трябва да сте прави, да комбинирате петите и леко да огъвате коленете си. Ръцете се намират на бедрата. От тази позиция трябва да направите набор от пролетни клекове.
3. След като коленичите и се навеждате на ръцете си, трябва да подредите гърба си и да повдигнете едно коляно до максималната височина. След това направете същото с другия крак и т.н. в кръг.
4. Щандът е прав, краката са свързани. Наклони се напред, опитвайки се да стигне до пода. В максималната точка, трябва да се определи за 15-30 секунди.
5. Седейки на турски език, максималният участък напред.
6. Седейки на пода с изправени крака, протягаме ръцете си по тялото и фиксираме тялото в това положение. Сега се завъртете, за да повдигнете краката от пода до максималната височина.
7. Изправяйки се директно на единия крак, трябва да достигнете петата на втория крак до талията. Прикрепете тялото в тази позиция с един стол, трябва да опънете ръцете си нагоре, а след това надолу, като се опитвате да стигнете до пръстите на първия крак. Тогава едно и също нещо, само като смените краката си.
8. Седейки на единия крак, трябва да изправите другия назад. Пружинното движение трябва да протегне прав крак. След това си струва да повтаряте едно и също нещо, като промените краката си.
9. Застанете с краката си на разстояние от ширината на раменете, огънете коленете си, вдигнете пръстите си и се опитайте да стигнете до петите си с пръсти.

Този прост комплекс от гимнастически упражнения ще ви помогне бързо да донесете тялото в тон и значително да подобрите здравето си. Успешно обучение за вас и не забравяйте за предпазливост!