Какво осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб? Гъвкавост на гръбначния стълб: какво зависи и как да се подобри

Гърбът на човека е основното ядро, на което стои цялото тяло. В някои от тях е по-гъвкава, в други е по-малко. Някои лесно правят склонове и завои, а има и такива, които едва достигат до коленете си.

Много хора се питат: "Защо е необходимо и какво осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб?" Отговорът на този въпрос е съвсем прост: общото благоденствие на човек зависи от състоянието и мобилността му, а също така здравословен статус като цяло.

Последиците от намаляването на гъвкавостта

Загубата или намаляването на гъвкавостта на гръбначния стълб заплашва тялото с появата на сериозни заболявания и различни заболявания. Това се дължи на връзката му с всички органи и системи на тялото, която се осъществява с помощта на нервните корени.

Трябва да се помни, че предпоставката за добро здраве и благосъстояние на човек е гъвкавостта на гръбначния стълб. От това, което зависи и как да се подобри този показател, много хора се интересуват.

Причините за липса на мобилност

Основната причина за намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб е заседналия начин на живот на човек. Това може да се дължи на особеностите на трудовата дейност или на определени физически увреждания. Също така, корекциите често включват извършване на тежки торбички в едната ръка, ирационално хранене, ходене в обувки с високи токчета.

Има хора и има толкова много хора, които са твърде мързеливи, за да се движат. Те обичат да лежат на дивана или да седят на стол. С течение на времето това удоволствие се усеща. Те започват да изпитват значителни здравословни проблеми.

Повишена гъвкавост

Не забравяйте, че гъвкавостта на гръбнака е осигурена от движенията. Само постоянната физическа активност ще помогне да се поддържа човешкото тяло в здраво състояние. За нормално функциониране органът трябва периодично да променя позицията си. Това прави възможно да се избегнат продължителни натоварвания на същите части на гърба.

Не е необходимо обаче твърде много, за да участвате във физически упражнения. Освен това, това няма да донесе никаква полза, така че може да доведе и до осезаеми вреди. Поради претоварване на различни части на гърба, могат да се появят криви, хернии и дори вертебрални фрактури. Следователно умереността винаги е важна във всичко.

Много е полезно да се правят упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Те са доста прости и достъпни за всички.

Упражнения за възстановяване на мобилността

Не забравяйте, че основното условие за ефективността на всеки спортен комплекс е редовността на тяхното изпълнение. Ето защо се препоръчва всеки ден да се повтарят упражненията. Можете да ги разделите на групи и да извършите няколко посещения.

За гръдния отдел

С помощта на това упражнение има великолепно обучение на мускулите отделение на гръдния кош, което осигурява гъвкавост на гръбначния стълб в тази област на гърба. Това е много важно за нормалното функциониране на сърцето, белите дробове, храносмилателните органи, млечните жлези.

Поставете краката си по ширината на бедрата си. Наклонете напред и оставете гърба да е паралелно на пода. Поставете ръцете си на колене. Издишайте, извита нагоре, брадичката се простира до гърдите. Вдишайте гърба, наклонете главата си на гърба. Повторете движението 16 пъти.

Упражнението е полезно за хора, които прекарват много време. с изключение на мускулите на гръбначния стълб, тя напълно отпуска раменете и ръцете.

За лумбалния регион

Тези упражнения се правят, за да се укрепят корема, който осигурява гъвкавост на гръбнака в лумбалната част на гърба. Те стимулират работата на пикочно-половата система, червата, седалищен нерв, от тазобедрените стави.

1. Седнете на килима, огънете коленете си. Спуснете гърдите си на крака и докоснете пръстите си с пръсти. Преброявайки седем, изправете краката си. В същото време продължавайте да държите ръцете си с краката си. Тогава изправете го. Направете 10 пъти.
2. Легнете на матката с лицето нагоре. Изправете ръцете успоредно на тялото. При издишване, бавно хвърляйте краката зад главата си, почивайте пръстите си на пода, задръжте няколко секунди и се върнете в увисналата позиция. Процедурата се повтаря 10 пъти.
3. Останете в същата позиция. Вдишване, извито в гърдите. Облегнете се на главата и лактите. При издишване легнете на пода. Направи още 9 пъти.
4. Продължавайки да лежите на гърба си с ръце прав, краката се простират в различни посоки. Плъзнете на пода с остриетата, вдишайте и опитайте да доближите рамото до бедрото. При издишване - връщане в началната позиция. Изгответе 10 повторения в двете посоки.

Тези движения са полезни за всеки човек, тъй като ниската част на гърба е много уязвима част от гърба. Различни проблеми възникват най-често в това отделение на гръбначния стълб. Ето защо трябва да обърне специално внимание.

За укрепване на страничните мускули

Тези упражнения укрепват великите косите коремни мускули, което осигурява гъвкавост на гръбначния стълб и помага преразпределя натоварването от лумбалната област на гърба на другия. Тези движения са полезни за бъбреците.

1. Седнете на пода. Краката се разпростират до максималната ширина, а ръцете се огъват в лактите и се навиват зад главата. Вдишайте, опъвайте лакът, раменете и цялото тяло вляво на пода. При издишване се върнете обратно. Направете 10 повторения. Същото нещо е в обратната посока.

2. Легнете на килима, огънете коленете си. При вдишване ги накланяйте наляво до пода и се насочете надясно. Не изваждайте раменете си от килима. При издишване се връщате в първоначалното положение. Повторете по друг начин. Направете движение 20 пъти.

Тези упражнения допринасят добре за възстановяването на нормалния метаболизъм.

За да разтегнете гръбначния стълб

Разни усукване и разтягане помощ за това как да се развиват гъвкавостта на гръбначния стълб, и ефективно разтегнете мускулите на гърба, подобряват кръвообращението в кръвта и лимфата нея.

1. Седнете на пода. Наведе се на колене, за да го постави пред него. Обратно изправете. С лявата си ръка се облегнете на гърба и изправете правилната и я обърнете срещу противоположното коляно. Изгледът трябва да е напред. Седнете на това място за няколко секунди, опитайте се да се отпуснете. Направете същото в другата посока. Повторете усукване 20 пъти.

2. Застанете точно на килима, добре е да почивате краката си на пода. Не променяйте позицията на бедрата, завъртете рамената и торса в едната и другата страна 20 пъти.

3. Изправете се и наведете напред. Стойте с главата, която виси. Ръцете трябва да са свободни да излизат. Внимателно се изправете. Повторете 10 пъти.

Хората, които имат херния или гръбначна травма, тези упражнения трябва да се извършват с изключителна предпазливост. По-добре е да го направите само след консултация с лекуващия лекар.

Този комплекс от упражнения се счита за много ефективен, тъй като осигурява гъвкавост на гръбначния стълб и младостта му за дълго време. Той е идеално използван както за коригиране на възникналите проблеми, така и за предотвратяването им.

Упражненията изискват много малко време, сравнително лесно и просто. Те са достъпни за хора от различни възрастови групи и от двата пола.

Трябва да се помни, че загубата на гъвкавост на гръбначния стълб - често е временно явление и е подлежащо на корекция. Постоянството, редовното упражнение и оптимизмът трябва да станат постоянен спътник на човека в тази ситуация. С този подход можете да постигнете отлични резултати за кратко време и да останете здрави от много години насам.