Crunch - какво е това? Крънч за пресата, техника на изпълнение

Крънч - какво е това? Това е

Необходимо упражнение за пресата

Crunch - какво е това? Това упражнение за пресата, което включва усукване, т.е. намаляване на разстоянието между гръдния кош и таза чрез огъване на гръбнака. И това наистина е едно от най-добрите упражнения за коремната област и наклонените мускули. Те заемат достойно място в почти всяка програма за обучение.

Основното е технологията

Как да направите хрускам за пресата? Техниката на изпълнение, ако се спазва стриктно, е отговорна за безопасността. Трябва да се придържаме към няколко прости препоръки:

1. Амплитудата на движенията не трябва да бъде висока. Гърбът трябва да се огъва около 30 градуса.
2. Ако упражнението се извършва на пода, само главата и раменете остават повдигнати, докато лумбалната област трябва да бъде здраво притисната към повърхността.
3. Повторението трябва да се извършва гладко, без внезапни движения.
4. Също така е важно честотата и броя на повторенията, които по правило се изчисляват поотделно.

Каква е употребата?

Всяко физическо натоварване, в по-голяма или по-малка степен, е от полза само за тялото. Те подобряват състоянието на фигурата, повишават силата и издръжливостта. Каква е ролята на упражнението, наречено усукване или крехкане? Какво е това? Каква група упражнения може да им се припише? Счупвания са предназначени да повишат мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Както показват проучванията, редовните обрати допринасят за намаляване на болката в този отдел. Счупвания се наричат ​​сила обучение. Тези упражнения върху пресата развиват гъвкавост и правят ставите по-мобилни.

Скъпи кубчета

Крънч (снимките са представени в статията) - това също е едно от малкото упражнения, които правят възможно да получите желаните шест кубчета в пресата. И има основателна причина за това. Разнообразие от вариации на обратите предполагат силни контракции на прави коремни мускули. Динамично и редовно извършвани повторения създават мощен метаболитен стрес, като по този начин стимулират хипертрофия на някои области. С течение на времето желаното облекчение започва да удовлетворява както собственика на същите кубчета, така и неговите сътрудници.

Полезни съвети

По време на изпълнението на обрати:

• Не се отвличайте с твърде много повторения. Оптималният брой е 60 пъти за три или повече подхода. Не забравяйте, че основното нещо е качеството, а не количеството.
• Важно е да изберете правилната честота на обучението, т.е. трябва да дадете на мускулите способността да се възстановите и да си починете поне един-два дни.
• Поддържайте скоростта под контрол. Не го правете твърде бавно или прекалено бързо. Всичко зависи от вида на усукване, най-добрият вариант е комбинация от темпо.

Crunch - какво е това и как да го направите?

Ето най-разпространената версия на упражненията за пресата:

1. Поставете гръб на пода.

2. Вдигнете краката си, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви, можете също да използвате стол или крака, за да почивате на пода и просто да огънете коленете си.

3. Прекарайте ръцете си пред гърдите си или ги поставете зад главата си, пръстите ви се докосват главата ти леко, без да натискате или упражнявате силен натиск върху врата или главата си.

4. Уверете се, че има малко пространство между брадичката и гърдите.

5. Издърпайте кръста си на пода и се опитайте да не я разкъсате оттам.

6. При завъртане разтегнете гърдите си на колене. Трябва да направите това при издишване.

7. Върнете се в началната позиция, която трябва да вдишате.

8. Като начало се препоръчва да се правят два или три подхода от 10 до 15 повторения.

Увеличаване на сложността

За да усложнете упражнението, може да използвате фитнес или специален симулатор. Топката може да бъде захваната между коленете и да бъде извършена въртене на пода. Или можете да преместите пресата върху фитнеса.

Общи грешки

Популярните грешки са: задържане на дишането, твърде бързо темпо на изпълнение, което води до намаляване на качеството, използването на мускулите на гърба и врата. След обикновена препоръка, както и да не забравяте за правилното хранене, можете да постигнете желаните резултати. Сгъваемостта или усукването също подобряват позата и трябва да са част от всяка тренировка.