Какво е изометрично упражнение за пресата

Упражнения за мускулите пресата винаги е в светлината на прожекторите на онези, които постоянно работят върху телата си. Във всички системи за обучение коремни мускули и пресата е изработена с точна грижливост. Те получават много внимание. Всеки човек трябва да наблюдава мускулите си и да ги държи в "работеща" държава. В крайна сметка те участват в почти всички движения на багажника. Например, помогнете да повдигнете краката си, да се наведе напред и настрани, да поддържате вертикалната позиция на човек. Коремните мускули предпазват вътрешните органи от всички случайни опасности на външния свят.

Значението на мускулната преса

Като дете, проверявайки пресата на другия, показахме уважение към онези, с които мускулите удариха удара. И сега е много важно за всеки атлет, фитнес ентусиаст, че пресата му е зарове. И за тяхното приемане, хората седят на диети, отиват в гимнастически салони, отиват на неблагодарна. За пресата обаче има по-приемливи натоварвания и упражнения. Всички видове багажни повдигачи и краката, обрати са страхотни за работа върху себе си. Освен това те няма да отнеме много време. Те изискват само последователност в изпълнението. Най-успешният начин да получите кубчета е да разгледате изометрични упражнения за пресата. Ежедневната изометрична гимнастика ще ви помогне да поддържате тялото си в затегнато състояние, дори ако водите заседнал начин на живот. Упражнения за коремните мускули на фона на липсата на амплитуда ще ви помогне да развиете силата си и да постигнете съвършенството на пресата. Така че, струва си да се говори за това, което е изометрично гимнастика, упражнения който ще бъде описан по-долу.

Техника за упражнения за коремни мускули

1. Необходимо е да стоите или да седите, ръцете да почиват на кръста. След това завъртете. Обърнете максимално внимание на мускулите на пресата.
2. Необходимо е да се поеме позицията в легнало положение. Краката трябва да бъдат огънати и краката да лежат на повърхността. Ръцете трябва да се изтеглят напред. Това изометрично упражнение се състои в необходимостта от опъване на ръцете напред, натискане на съответните мускули.
3. Приемете гореописаната начална позиция. Променете само позицията на долните крайници: изправете краката си и ги поставете на пода. Изометричното упражнение се извършва по същия начин, както в предишния параграф.
4. Легнете на пода, огънете коленете си и го поставете на пода, сложете ръцете си зад главата си, разпънете лактите си настрани. Направете завъртането.
5. Направете същото като в четвъртия параграф. В този случай краката трябва да бъдат изправени. Направете завъртането.
6. След като заемат позиция легнала, краката се огъват в коленете и ръцете се оправяха зад главата. Това изометрично упражнение се състои от изпълнение обратни обрати. Разликата от правите линии е, че поради напрежението на пресата не се издига багажника, а таза.
7. Обратното завъртане. Само началната позиция ще се различава от предишната, тъй като краката трябва да бъдат изправени.
8. Седни на масата, поставете ръцете си на ръба на плота. Тя трябва да бъде притисната на масата, като се напряга коремната мускулатура.
9. Отидете на коленете си пред дивана, като челото ви лежи на ръба. Натискайте мускулите на пресата и натискайте главата си на дивана.
10. Седнете на пода, положете ръцете си на гърба си. Повдигнете краката си до възможно най-високо ниво и ги задръжте, като леко се огъват на коленете.

Няколко думи в заключение

Извършвайки изометрично упражнение за коремните мускули, внимавайте да не претоварвате гръбнака. Особено ако това е проблем. Ако редовно изпълнявате горните упражнения, няма да имате проблеми с мускулите на пресата. Успех в самоусъвършенстването си!