Как правилно да изтеглите момичета от пресата

Този въпрос е зададен от много момичета, които мечтаят да изглеждат тънки и красиви. Все пак не всеки знае точния отговор на този въпрос. Трябва да се има предвид това коремни мускули са много важни за красотата на женското тяло. Те засягат позата и участват във всички движения на тялото. Не може да се достигне плоска и равна корема без да се правят специални физически упражнения, но всички класове трябва да бъдат организирани правилно.

Колко правилно? рок пресата момичета?

Упражнявайте на празен стомах.

Фитнес инструкторите препоръчват да се правят упражнения за пресата сутрин преди хранене или през деня най-малко два часа след хранене. Това изискване е лесно да се обясни: тялото започва да гори мастни депозити Само когато няма хранителни вещества в него.

Критични дни.

В началото критични дни да се упражнява за пресата е нежелателно. Необходимо е не само да изчакате края на менструацията, но и да продължите упражненията два дни по-късно.

Разпределение на товара.

Правилното разпределение на товара по време на класове може значително да подобри тяхната ефективност. По време на тренировката в пика се спирайте 2-3 секунди и се върнете гладко в началната позиция. Това е необходимо, за да можете да сте сигурни, че натискате десните мускулни групи.

Не прекалявайте.

При недобре замислен подход изглежда, че мускулите на вашата преса ще бъдат по-силни, колкото повече правите всяко упражнение. Това обаче не е така. Това няма да помогне бързо изпомпете пресата момичето. Факт е, че в някакъв момент мускулите на пресата ще се уморят от товара, а други мускулни групи ще започнат да работят и това е изключително нежелателно. Броят повтаряния на едно упражнение трябва да бъде избран в зависимост от Вашето физическо състояние, но не трябва да бъде повече от 15 пъти във всеки случай.

Упражнява как правилно да натиска момичетата.

Мускулите на долната преса.

Огънете коленете си, легнали на гърба си. Ръцете трябва да се опъват по багажника. Вдигнете бавно краката си при вдишване и задръжте в горната позиция за 2-3 секунди. После бавно ги връщаме в изходната позиция, която вече е на издишване. Имайте предвид, че краката трябва постоянно да се огъват под един ъгъл: те не могат да бъдат огънати или разкопчени. Това е предпоставка за правилното натискане на момичетата.

Наклонени мускули.

Легнете на гърба, разпънете ръцете или ги затворете зад главата, краката трябва да се наведат на коленете. Повдигнете краката си върху вдъхновението по такъв начин, че бедрата да са перпендикулярни на пода. Освен това, спуснете краката вдясно, за да докоснете коляното на пода. След това при издишване повдигнете краката си и ги върнете в първоначалната им позиция. Това упражнение трябва да се повтаря в същата последователност, но вече отляво.

Мускулите на горната преса.

Легнете на гърба си, краката са плетени в скута си и изправете ръцете си по багажника. Вдигнете ръцете и тялото си върху вдъхновението и се протягайте по-силно, но кръста не трябва да излиза от пода. След това, при издишване, се върнете гладко в началната позиция. Необходимо е да се обърне внимание, че случаят трябва да се вдигне нагоре, както мнозина свикнаха да го правят напред. За да направите това упражнение по-лесно, съветваме ви да изберете точка от тавана непосредствено над вас и след това си представете, че искате да достигнете до тази точка с носа си.

Целият цикъл на упражнения може да бъде завършен с поредица от склонове. Това ще бъде един вид "масаж" на корема. Не забравяйте, че професионалните фитнес инструктори по въпроса: "Как правилно е да преместите преса момичета? ", се препоръчва правилното редуване на упражненията. На първо място, натоварването се дава на мускулите на долната преса, след това се натоварват наклонените мускули и комплектът за упражнения се допълва с натоварване на мускулите на горната преса. Можете да фиксирате резултата чрез добавяне на диета към упражнения, това ще ви помогне да постигнете красива корема по-бързо.