Упражнения за долната част на пресата

Много хора активно търсят упражнения за долната част на пресата и се опитват да я издърпат. И това не е непременно хора с наднормено тегло, много тънки хора вярват, че те имат недостатъци в тази област, които трябва да бъдат коригирани. Долната част на пресата е трудна, защото природата първоначално е създала натрупването на мазнини и енергия тук. В допълнение, ще изпълняват упражнения за долната част на корема, ще трябва да промените обичайната си диета, премахване от всичката тлъстина, брашно, сладка и пушени, както и да се ангажират с кардио упражнения.

Като цяло всичко долно натискане е директен коремни мускули. Именно поради тази причина е необходимо да се правят упражнения за долната част на пресата и всички мускули. За техниката на прилагане трябва да се наблюдава, защото грешен подход към обучение, изпълнен с наранявания, особено на лумбалния гръбначен стълб.

Колко правилно? да обучавам преса? Легнете на гърба си, не позволявайте долната част на гърба да се извива, да издърпате корема колкото е възможно и да се разтягате глутеалните мускули. Така че изолирате долната част на пресата, без да използвате бедрените флексори. Не се опитвайте незабавно да извършите толкова много повторения, основното нещо не е количеството, а качеството, отделете време, всичко ще дойде с времето. Ако по време на люлеенето на пресата не усетите чувство на парене в коремните мускули, тогава правите упражненията за долната част на корема неправилно. Ако краката ви са много уморени, тогава можете да си помогнете да работите за сметка на бедрените флексори, които не правят правилно упражненията за долната част на пресата. За да се възстанови силата ще помогне да се простира.

Най-големият брой подходи с повторения от 20 до 30 пъти ще даде най-добър резултат, но не забравяйте, че всичко трябва да се въведе с времето, да започне с един подход, като постепенно увеличава броя на петте. Постоянните усложнения от упражненията са просто необходими, тъй като мускулите на пресата бързо се свикват с товара.

И накрая, упражненията в долната част на пресата:

1. Визи на бара с вдигнати крака. Повдигнете краката си бавно нагоре, колкото е възможно по-високо, докато се огъвате на коленете. В най-високата точка коленете трябва да са в гърдите, да се държат за няколко секунди в това положение, след това гладко да спуснете краката си надолу. Можете да повдигнете изправени крака, но това е много по-трудно. В този случай пръстите ви трябва да докосват напречната греда.
2. Движение на краката в кръг. Поставете се на гърба си, краката се допълват заедно, огънете и поставете под прав ъгъл на пода. Ръцете на пода, ръцете са под задните части, кръста е плътно притиснат към пода. Изправете краката си нагоре и нагоре, на ниво от 45 градуса от пода и незабавно, без пауза, ги спуснете, огънете и издърпайте коленете си в гърдите си. Обърнете внимание, че краката ви постоянно се събират и не докосват пода. След това повторете същото нещо в обратната посока. Упражнението е като "велосипед", само краката са събрани. Започнете с десет повторения във всяка посока, като евентуално увеличите броя им.
3. Краката отстрани. Малко наведени на коленете и съединените крака се повдигат, сложите ръцете си отстрани, длани на пода. Раменете и дланите трябва да бъдат притиснати към пода. Спуснете краката си наляво и надясно, без да носите раменете и ръцете си от пода. Ако такова упражнение е лесно за вас, можете да го усложнявате, като държите топката между краката си или носите специални тежести на глезените на глезените си.
4. Друго ефективно упражнение, което ви позволява да решите как да премахнете долната част на корема, са всички добре познати "ножици". Легнете на пода, плътно натиснете долната част на гърба към пода и започнете от своя страна, за да повдигнете и спуснете краката във вертикална равнина, след което кръстосайте и вдигнете краката си един над друг в хоризонтала. Колкото по-ниски са краката, толкова по-трудно и по-ефективно е упражнението. Гледайте долната част на гърба си!

Като спазвате тези правила, ще можете да се похвалите със силната си преса с течение на времето.