Упражнения за ролката за пресата: сложна работа върху тялото

Ролер, или гимнастическо колело, - Този стар половин забравен симулатор е познат на всички от съветските времена. Това е прост и универсален начин да се запази тонуса на тялото и да се диверсифицират домашни тренировки. Упражнения с валяк далеч отвъд една добре позната опция, която изисква да се наведете на коленете си и да се преобърнете, като дърпате тялото след ръцете си.

Ползите от упражнението

Упражнения за ролка за преса може да се използва като програма за загряване, разтягане и основно обучение - всичко зависи от нивото на физическата годност. Бодибилдърите, гимнастичките често се обръщат към това просто устройство, знаейки ползите.

1. Многофункционалност, осигуряваща работата на няколко мускула едновременно.
2. Обучение на мускулни стабилизатори за баланс и координация на движенията.
3. Затегнете и разтегнете ставите за гъвкавост и пластичност.
4. Подобрена поза и укрепване на мускулния корсет, което помага да се пристъпи към по-тежки товари.
5. Включване на раменете, оръжията, пресата, гърдите, външното бедро, долната част на крака и гърба.

описание

В центъра на вниманието - упражнения за ролката за пресата. И това е наистина случаят, когато можете да се обърнете към изграждането на кубчета по сложен начин. Упражненията за укрепване на пресата с ролка се отнасят до мощността и интензивността, така че когато се комбинират в суперигменти, мазнините се изгарят. По-долу е дадено кратко описание.

1. Вземи коленете си и сложи ролката пред теб. С ръцете му бавно го хвърля напред, докато гръдният кош докосне бедрата му. Върнете се в началната позиция.
2. Вземи коленете си и сложи ролката напред. При директни ръце се отклонявате бавно от себе си, докато гърдите се докосне до пода. Задръжте в тази позиция и дръпнете назад.
3. Легнете на корема си, вдигнете ръце напред. Завъртете го на себе си, докато се гмуркате, но не разкъсайте бедрата си от пода. Направете пауза, капка върху стомаха.
4. Седнете на пода и разтегнете краката си напред. Плъзнете ролката отстрани и бавно се протягайте настрани, като се огъвате над тялото, докато долната част не докосне гърдите. Върнете се до предишната позиция, повторете с другата страна за натоварването на наклонените коремни мускули.
5. Седни на пода, огънете коленете и поставете ролката под краката си, но хванете дръжките с ръцете си. Изправете краката си и едновременно спуснете торса напред, докато докоснете коленете си с гърдите си. Отново бавно носете краката си и се изправете.
6. Станете на краката си, поставете валяка пред себе си, наведете се и вземете писалките. Завъртете се точно пред вас, докато гърдите ви паднат на пода. Върнете се в началната позиция. Опростената версия на упражнението за укрепване на пресата включва поставянето на краката по-широки от раменете.

Упражнения за ролка за пресата - това е далеч от ограничението за малък симулатор. Натискането на гимнастическото колело може да бъде истинско предизвикателство. Тялото ще трябва да използва много дълбоки мускули, за да остане в позата на бара.

Преобръщане на ролката отдясно и наляво - трениране на раменния колан при конструирането на релеф и мускулна издръжливост. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дръжките с различни дръжки: едната страна - права, другата - обратното. На границата легнете колелото странично и бавно.

Упражненията за ролка за пресата са много по-ефективни от конвенционалните обрати, изпълнени у дома и подходящи за начинаещи. Препоръчва се да започнете с 3 подхода за 8-10 повторения и с напредването на напредъка - ускорете товара.