Гимнастика: плюсове и минуси на тренировка със симулатор, основни упражнения

Може би всеки от нас поне веднъж в живота си държеше в ръцете си гимнастичен валяк, който е колело с две дръжки: отляво и отдясно. Тази черупка не заема много място, цената му е доста демократична и затова често се среща у дома от голямо разнообразие от хора. Все пак не всеки от симулатора го използва редовно. Междувременно такова просто устройство ви позволява да работите почти на всички мускули, въпреки че основният товар пада върху коремната преса.

Ролковата гимнастика е отличен снаряд за тренировка за домашно съдържание. Тя ще се побере повече "напреднали" фитнес ентусиасти, отколкото начинаещи, тъй като ви позволява да изпълнявате комплексно упражнение, което развива горната част на тялото и пресата.

Сила обучение или аеробика?

Противно на популярното вярване сред непрофесионалистите, силното обучение за изгаряне на мазнините е много по-ефективна мярка, отколкото любимите сърдечно-съдови упражнения. В края на краищата, аеробиката работи само по време на сесията, а силните упражнения имат продължителен ефект, който продължава няколко часа или дори дни, след като сте завършили урока. Въпросът е, че колкото повече мускулна маса човек има, толкова по-бързо метаболизмът му се осъществява в тялото му. Дори по време на почивка и сън, ускореният метаболизъм унищожава ненужното мастни депозити.

Експертите наричат ​​ролката за гимнастика най-ефективната от домашните снаряди за изтегляне на облекчение на корема. Флексове и разширители корема са подложени на колосално натоварване. На върха части от тялото ръцете и рамената работят, но още повече - гръдната и гръбната мускулатура. По-долу активно се подобряват бедрата, бедрената бицепс и квадрицепсите (една от най-проблематичните области). Единственото нещо, което не е перфектен ролер за гимнастика: упражненията с него са твърде сложни за начинаещи. Ето защо, треньорите съветват да започнете с опростени формуляри и с подобряването на физическото трениране да се преминете към пълни товари.

Плюсове и минуси

Повечето хора, които използват ролер за гимнастика, го хвалят. Основното предимство на снаряда е, че товарът от него е сложен и засяга много голям брой мускули. Те отбелязват и неговата практичност: размерът е малък, устройството е просто и здраво, нищо не се изисква освен за секс. За мен е удоволствие да работите с такъв симулатор.

За обективността си струва да се отбележат няколко недостатъци. Първата е опасност от травми. Проблемите са най-вероятно с лумбалния регион. За да ги избегнете - спазвайте правилната техника. Втората е липсата на ефективност според някои потребители. Вярвайте или не - това е лично, фактите остават фактите: с правилното и редовно обучение, ефектът все още е там, а не малко.

упражнения

Така че, как да използвате правилно ролката за гимнастика? По-долу са възможностите за упражнения с този снаряд.

1. Коленичи, задръжте ролката с ръце, простряни на пода в областта на гърдите. Започнете бавно да хвърлите изстрела далеч от себе си, докато не докоснете коленете с гърдите си, а след това гладко го завъртете към себе си, връщайки се в началната позиция.
2. Вариации на упражнението 1. В най-отдалеченото положение на валяка, задръжте за 2-4 секунди и едва след това се върнете.
3. Поставете на пода с прав гръб и огънати колене, поставете ролката под краката и я извадете от себе си, като огънете горната част на тялото в посока на движение. Когато наклонът достигне максимално, можете да се върнете назад. Не се опитвайте да изпълнявате това упражнение перфектно за първи път - това изисква определено умение, което идва с времето.

За да увеличите ефективността на упражненията, поемете дълбоко дъх пред склоновете и издишвайте по време на изкачванията.