Гимнастична ролка за пресата

Не всеки може да си позволи да посети скъпи зали и е необходима някаква форма на подкрепа. За тази цел е осигурено компактно спортно оборудване, което може да се използва у дома. Например ролката за пресата ви позволява да изработите коремните мускули и някои други групи. Това използва натоварването на собственото тегло на спортиста. Спорният снаряд има елементарен дизайн, е компактен и доста ефективен. Обмислете неговите характеристики и набори от дейности.

Описание на симулатора

Въпросното спортно оборудване е много популярно поради наличието му и специалните характеристики. Ролката за пресата се състои от следните части:

• работно колело;
• централната ос, която същевременно играе ролята на дръжка;
• Като.

Колелото се намира точно в средата на оста във всички равнини, което позволява да се гарантира оптимален баланс по време на тренировката. Спортното оборудване няма други работни елементи, а модификациите се различават по цвят, материали за производство и декоративен дизайн.

вид

Гимнастиката за пресата може да бъде използвана от начинаещи и професионални спортисти за постигане на определени цели в развитието на определена мускулна група. Основните видове устройства:

• С едно или две колела.
• Наличие на възвращаемо устройство.
• С педален механизъм.
• С преместен център на тежестта.
• Като тример с обтегач.
  

Ролка за пресата за начинаещи

За начинаещи симулаторът с механизъм за връщане е най-добрият. Той е оборудван със специален дизайн, който улеснява връщането на багажника до първоначалното му положение по време на тренировка. Този момент ви позволява да намалите натоварването на долната част на гърба. В допълнение, няма непосилен натиск върху неподготвения организъм, а също и черупката и техниката на обучение на него бързо се овладяват. Средната цена на такъв модел е около 700 рубли.

Броят на колелата на ролката за пресата също играе роля. При едноелементна версия е по-трудно да се поддържа баланс по време на интензивни упражнения. Но по време на тренировка, мускулите, отговорни за баланса, са изработени. Моделът с чифт колела е много по-стабилен, но стабилизиращата мускулна група не участва активно. Тази опция е по-подходяща за начинаещи.

Други модификации

Ролката за пресата, която има изместен център на тежестта, допринася за усложняването на упражненията. За да преместите машината, трябва да положите някои усилия. Такъв инвентар се препоръчва за употреба от професионални спортисти, които познават всички нюанси на техниките за упражнения. Опция с педали се използва в случай, че искат да зареждат допълнително мускулите на краката.

Спортен снаряд с тример се състои от следните елементи:

• двойно колело, позволяващо по-добро поддържане на баланса;
• върху оста фиксиран гъвкав кабел, опънат под силата;
• по време на тренировка единият край на кабела е прикрепен към краката.

Този дизайн е насочен към професионалните спортисти, тъй като обтегачът по време на тренировка създава значителни усилия. Също така можете да намерите модели с кабели за всяка ръка отделно.

Упражнения на ролката за пресата

По-долу е представен стандартният пакет за обучение на въпросния симулатор:

1. Началната позиция е на коленете. Двете ръце държат снаряда от дръжките. Извършете въртенето на колелото с максималния прав гръб. Необходимо е да се поддържа напрежение в долната част на гърба и гърба, без да се допира до корема на пода. Броят на повторенията е от 6 до 12, в зависимост от опита на състезателя.
2. Началната позиция е изправена. Необходимо е да спуснете и изправите, да преместите симулатора на пода, да се върнете в началната позиция. Броят на повторенията е 8-10 пъти.
3. Легнете по корем, издърпайте гилзата за самата преса, докато извършвате отклонението на багажника. На максималния етап симулаторът се фиксира за няколко секунди. Упражнението се повтаря 8-10 пъти. Урокът е насочен към изработване на горната и долната коремна мускулатура.
4. Седяха на пода с краката си прав, те имат гимнастически черупки на тяхната страна. На колелото издърпайте един път, докато пода докосне гърдите, а след това направете същото в другата посока. Броят на повторенията е 8-10 пъти. В същото време, наклонените мускули на пресата са напълно проучени и се формира талията.
5. За това упражнение се нуждаете от две видеоклипове. Станете на всички четири, всеки симулатор се държи с една ръка отвътре. Алтернативно вземете колелата напред с връщане в началната позиция.
6. Тази професия включва задържане на снаряда с краката ви. Направете флексия и удължаване. Друга възможност е да извършите нещо като "ходене по ръцете".
   

препоръки

Въпреки малкия размер, въпросният симулатор е много ефективен, когато се използва правилно. Тя е в състояние да осигури ефект, сравним с големите аналози в спортните зали. Класовете с тази адаптация са насочени не само към коремните мускули, но и към гърба.

Някои полезни препоръки:

1. Уверете се, че сте се подготвили добре преди тренировка. Тази процедура играе важна роля преди всеки набор от дейности. Така че можете да загреете връзките и да донесете мускулните влакна в оптимален тон.
2. Когато правите упражненията, внимавайте за правилното дишане. Издишването и издишването трябва да са дълбоки и равномерни. Това ще подобри ефективността на обучението.
3. Когато практикувате с валяка за мускулите на пресата, винаги държите гърба си прав. В противен случай не е изключена травма на талията.
4. За максимален ефект, следвайте диетата, премахнете от диетата на вредните храни, изпийте достатъчно вода. Това ще подобри здравето ви, бързо ще видите желания резултат и ще загубите няколко килограма наднормено тегло.
   

Предимства и недостатъци

Обективните предимства на това спортно оборудване са следните:

• Простота на строителството и достъпни разходи.
• Компактност, възможност за провеждане на уроци у дома.
• Упражняване на мускули, които се затрудняват при активиране на други упражнения.
• Подходящ за жени и мъже.

Сред минусите е, че хората с недостатъчна физическа подготовка могат да се наранят, особено когато правят погрешни упражнения. Също така на тази снаряд е противопоказано обучение за лица, които са претърпели наранявания, с хронични заболявания на гърба и ставите.

Как да улесним обучението

Начинаещите не успяват веднага да изпълнят упражненията в пълна сила. Има няколко съвета как да улесните упражненията върху ролката за пресата, снимката на която е представена по-долу. Методи:

1. По време на обучението, застанете пред стената, така че колелото да стои срещу него, когато се изправя, без да ви позволява да падате. Увеличете разстоянието, докато овладеете упражнението.
2. Извършвайте изправяне само с ръце или бедра. Това намалява проучването на ефективността на коремните мускули, но на по-ранен етап помага да свикне с характеристиките на симулатора.
3. Вземете платформата с еластична лента, която ви позволява да намалите натоварването по време на огъване на багажника.
4. Когато се върнете в първоначалното положение, насочете хълбоците нагоре и назад, което ще намали натоварването на пресата.
   

Отзиви за потребителите

Прегледите за клипа за пресата са предимно положителни, както от начинаещи, така и от професионални спортисти. Мнозина отбелязват, че на първо място не е толкова лесно да овладеете симулатора, особено ако има център на тежест или едно колело. Въпреки това, когато провеждате редовно обучение, резултатът не отнема много време. Експертите съветват да не забравяме постепенното натоварване, задължителното предварително загряване и спазването на технологията на упражненията. Ако всичко това е съчетано с правилното хранене, ефектът ще се прояви след 1.5-2 месеца.

Потребителите отбелязват, че бариерата за обучение на този снаряд не е сексуална или специфична за възрастта функция. Независимо от това, трябва да обърнете внимание на нивото на обучение, като изберете оптималния режим за класове. Например, по-добре е начинаещите да поемат структури с механизъм за връщане, а за професионалисти - модели с преместен център на тежестта.

В заключение

Гимнастичната ролка за пресата е предназначена да поддържа тонуса и развитието на коремните мускули. В същото време всички части на коремната преса се изследват активно. За да получите изчерпателен резултат за "изпомпването" на всички групи и крайници на тялото, трябва да съчетаете упражнения с други видове упражнения. Крайният резултат зависи не само от максималното натоварване, но и от конструираното дишане, както и от точността на упражнението.