Гимнастична топка: домашна фитнес зала

Гимнастичната топка, или както сме свикнали да я наричаме - фитбол, се счита за универсален спортно оборудване. С правилната комбинация от упражнения с негова помощ можете да изработите почти всички мускулни групи, дори и у дома. Той може да се използва самостоятелно и може да бъде оборудван с друго спортно оборудване: гири, тегличи, разширители.

Fitballs идват в различни видове, те се разпределят според диаметъра и вида на повърхността. Гимнастичната топка може да бъде гланцирана (абсолютно гладка или с напречни ивици), сатенена (леко груба) и масажираща (с изразени пъпки). Диаметърът на фитбола варира от 40 см (това е гимнастическа топка за деца) и до 90 см.

За да се възползвате от този снаряд с удоволствие и удоволствие, трябва да го изберете правилно, като се съсредоточите върху височината и дължината на ръката си:

- с увеличение до 1,55 м и дължина на рамото 45-55 см, диаметърът на панталона трябва да бъде 45 см;

- с увеличение от 1,55-1,65 м и ръката 55-65 см, вземете топката с диаметър 65 см;

- с увеличение от 1.66-1.70 и дължина на ръката 65-80 см, диаметърът на топката трябва да бъде 70 см:

- с увеличение от повече от 1,70 м и ръка от 80 см ще се поберат фитнес 75-90 см.

За детските класове е по-добре да изберете гимнастическа топка с рога или дъга, т.е. с всякакъв вид дръжка, така че детето да може да поддържа баланса и самия снаряд.

Практикуват практики за уроци с бебета на възраст от две седмици. Благодарение на това е възможно да се бори с подуването на корема, да се развият вестибуларни, зрителни и кинестетични импулси. В допълнение, всички мускулни групи са добре развити и подсилени.

Тъй като гимнастическата топка няма противопоказания, дори бременни жени са ангажирани с нея. По време на часовете, които се контролират инструктор извършва набор от упражнения, насочени към обучение и релаксация на мускулите на гърба, таза, бедрата и корема, което е благоприятна за техния тонус. В допълнение, упражненията подобряват кръвообращението, облекчават болката в гърба, позволяват да се отпуснете и да се отпуснете колкото е възможно повече.

Както вече споменахме, гимнастичната топка спомага за укрепването на почти всички мускулни групи и изгарянето на мазнините. Сам по себе си Fitball нестабилна, и да го правиш, трябва да се следи не само на коректността на упражненията, но също така да се гарантира, че не е уплътнен, и тази двойна тежест върху тялото, което води до изгаряне на калории.

Така че, основната упражнения с фитнес:

Натиснете. По време на упражненията можете да работите наклонени мускули на пресата, както и горните и долните лъкове. Трябва да лежиш на гърба си и да сложиш топката с краката си. Като повдигнете правите крака нагоре, можете да използвате долната преса. Ако огънатите крака са поставени на фитбола отгоре и не въртят, тя работи по-ниска преса. В същото това положение се изследват наклонени мускули, ако някой е лакът на противоположното коляно.

Гръб и хълбоци. Перфектно упражнение, което ви позволява да работите в няколко мускулни групи. За да направите това, е необходимо да поставите корема на фитнеса, да фиксирате краката (например, да лежите на стената или на дивана), ръцете зад главата. Необходимо е тялото да се свали възможно най-ниско, практически да се докосва челото с пода и след това да се повдигне максимално. В най-горната точка трябва да захванете бедрата си.

Крака. Седнете на топката, издърпайте напред прав крак, свалете го и го повдигнете. След това повторете подхода, като отпуснете крака си отстрани. Вторият вариант: стойте на колене, легнали на гърдите си. Вземете крака назад, повдигнете и спуснете, а след това направете подход, като краката ви отстрани.

Ракла. За това упражнение ще ви трябват дъмбели или тежести. Футболът се използва като спортен магазин. Това означава, че е необходимо да лежи на гърба му (областта на раменете), краката са огънати на коленете (95^за), задните части са захванати. Вдигнете ръцете си с гири до хоризонталната позиция, след което ги върнете обратно. Това упражнение подобрява перфектно формата на гърдите, повдига ги и ги прави по-еластични.

Опитайте се да се занимавате систематично с финала: ако комплекса е такъв, тогава класовете прекарват един ден, ако комплексите са различни (редуващи се мускули), тогава можете да практикувате всеки ден.