Фитнес топка и упражнения с него

Независимо дали правите спорт у дома или отивате в салона, със сигурност използвате допълнително оборудване, за да направите упражнението по-ефективно. И един от доста обещаващите в арсенала на един спортист е топката за фитнес. В допълнение към широк спектър от възможни дейности с него, такъв асистент ще бъде полезен дори за тези, които са забранени от много видове активна физическа активност. Въпреки това, за да се възползвате максимално от използването на този инвентар, трябва да разберете какви фитнес топки са, как трябва да бъдат избрани.

Футболът е гумена надуваема топка, може да бъде оборудвана с дръжки или релефна повърхност, а също така варира по размер. Важно е потребителят да определи какво е правилно за него - за това е необходимо да седне на такъв симулатор като на един стол и да видим в кой ъгъл коленете са наклонени: той трябва да бъде прав, това е 90 градуса. В допълнение към размера можете да изберете различна еластичност на гумата, но не забравяйте, че колкото по-голяма е тази цифра, толкова по-трудно ще бъде упражняването, особено ако сте начинаещ.

Медицинската топка се използва съвсем различно, по-скоро като средство за претегляне, алтернатива на дъмбелите, но с повече възможности. Тя е малка и обикновено тежи около един килограм и половина. Важно е повърхността да не се плъзга в ръцете и гумата да е хвърлена.

Гимнастичната топка също е малка по размер, но е по-лека и се използва при аеробика и фитнес. Упражненията с него засилват различните мускулни групи и спомагат за развитието на баланса. Желателно е диаметърът да не надвишава 25 cm и теглото да е 400 g.

Половин луна не се случва толкова често, колкото и другите версии на такъв инвентар. Той помага добре да развива координацията на движенията и може да се използва в силови тренировки. Няма специални препоръки за избор, просто се опитайте да се изправите върху нея и да прецените дали са поставени и двете спирки.

Упражнения с топката за фитнес са много разнообразни и ще отговарят на хората с всяко ниво на спортно обучение. Освен това, такъв инвентар не заема много място и разумни хора го намират и за домашна употреба. Затова нека разгледаме различните възможности за обучение:

- Вземете претеглена фитнес топка и седнете във фитнеса, с краката си разстилани по ширината на раменете, изправете гърба си и леко наклонете тялото назад. Издърпайте ръцете си с тежестта пред себе си, оставяйки лактите леко свити, издърпайте стомаха си и не вдигнете раменете си. При вдишване обърнете тялото настрани, опитвайки се да запазите бедрата и краката стабилни. При издишване бавно, в два броя, върнете обратно в началната позиция. Повторете и в двете посоки в два набора от 10-12 повторения.

- Легнете на лицето на фитбола надолу, краката по ширината на раменете почиват на пода, ръцете зад главата. При издишване бавно се наведете назад, сваляйки скуплето, останете в максималната точка за пет преброявания, след това гладко се върнете в началната позиция.

- Седнете на голямата топка за фитнес, плъзнете го така, че хълбоците леко не стигат до пода. При издишване бавно повдигайте тялото, така че гърбът да е права линия с бедрата, напрегнете мускулите. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция.

- Легнете на пода отстрани, задръжте между краката фитнес топка, чието тегло трябва да бъде избрано на базата на вашите възможности. Едната ръка лежи на пода пред корпуса, а втората се навива назад главата, мускулите с тон. При издишване бавно повдигнете краката си с топка между тях, 10 см, след което бавно ги спускайте при вдишване.

Упражненията могат да се развиват самостоятелно, да се използват една или повече топки, както и друго оборудване за по-добро изработване на различни мускулни групи. Вие ще оцените удобството и гъвкавостта на такива домашни упражнения!