Какво можете да направите упражнения за отслабване

Фитболът е голяма топка, предназначена да изпълнява упражнения върху цялата мускулатура на тялото. Той е изобретен от швейцарски физиотерапевт в средата на миналия век за процедури за здраве и рехабилитация. Програмите за възстановяване са насочени към подобряване на децата с увреждания на гръбначния стълб, вестибуларната апаратура, централната нервна система.

С течение на времето топката започна да се използва във фитнес зали,центрове и у дома като симулатор. Упражненията по фитбол за отслабване допринасят за отслабване, укрепване и затягане на мускулите. При редовно упражнение и диета, положителен резултат идва много бързо.

Фитнес с топката достатъчно развива баланса и подобрява позата, увеличава гъвкавостта на тялото, насърчава проявата на коремните мускули, повишава издръжливостта и мускулната сила. Класове с фитнес ускоряване на метаболизма в тялото, укрепване на гръбначните мускули, изгаряне на мастни натрупвания. Фитнес топката е евтин симулатор, който може да бъде закупен от всеки спортен магазин. Обикновено фитболът е избран за растеж. Някои модели топки се издават с шипове или пъпки, които имат допълнителен масажен ефект по време на упражненията.

Упражнения върху фитинга за отслабване и укрепване на мускулите

• Клекове. 12 клепачи се изпълняват с равномерно гръб и с топка в протегнати ръце. По време на повдигането корпусът се завърта наляво и надясно.
• Лицеви опори. Поставете ръцете си върху топката, удряйте краката си на пода. Извършете 10 флексия в лакътната става преди да докоснете фитбола. Първоначално позицията на корпуса ще бъде нестабилна, но след няколко тренировки балансът ще стане стабилен. За да усложни движението на ръцете на почивката на пода, топката се поставя под бедрата, коленете или краката.
• Трицепсът. След като сте поставили топката в стената, трябва да обърнете гръб към него, да седнате и да сложите ръце на топката (пръстите са насочени към себе си). Изпълнявайте 10 дълбоки седящи прозореца, през които дланите твърдо държат футбол.
• Горна преса и вътрешни бедра. Седейки на пода и облегна се на лактите, изпълнете 10 асансьора с равномерни крачета под ъгъл от 45 градуса от пода (с фиксирани крака за фитнес). Друга версия: повдигане на тялото под същия ъгъл от повърхността на пода, докато краката са на фитбола.
• По-ниска преса. Легнали на гърба, ръцете се поставят на гърба на главата. Краката, наведени на коленете, държат панталона с токчета. Извършват се 12 повдигания на краката и задните части. В горната точка е необходимо да се забавят и да се натоварват мускулите на пресата.
• Седалището. Тялото е на пода, а краката, наведени на коленете, са на топката. Провеждат се двадесет танкови асансьора, при които мускулите на задните части трябва да са силно натоварени.

Всички упражнения за фитнес за загуба на тегло се извършват в четири подхода. След придобиване на известно умение и способност за поддържане на равновесие, тези движения могат да се извършват с тегличи, поставяйки ги на глезените или китките. Възможно е също да се използват дъмбели по време на товаренето. След тренировка трябва да пиете вода или неподсладен чай. По-добре е да се въздържате от прием на храна в продължение на поне два часа.

В допълнение към физическата активност упражненията за отслабване водят до много положителни емоции.