Упражнения за отслабване на топката. Как да изберем фитнес?

Да се ​​възползвате от физически упражнения е максималният, трябва да прегледате и подобрите диетата си, както и да намалите броя на консумираните калории. В случай, че бягане, колоездене, плуване или ходене в салона по някаква причина са неприемливи, тогава можете да опитате този вид фитнес, като гимнастика по фитбол. Редовната физическа активност + нискокалоричната диета не само ще помогне да отслабнете, но и да намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Упражнения за отслабване Коремът на топката спомага за укрепване на мускулите на долната и горната преса. За тренировка ще ви трябва топка, плоска повърхност и гумена подложка.

Какво е фитбол?

Топки за упражнения имат много имена, включително йога топка, топка за стабилност, швейцарска топка, както и фитнес (75, 65, 55 - стандартни размери). Това е пълна с въздух винилна топка, изработена от еластичен и траен латекс. Това оборудване е чудесно за всяка домашна тренировка, както и за обучение във фитнес залата.

Избор на фитнес

Как да изберем фитнес? В идеалния случай коленете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, а бедрата трябва да са успоредни на пода, когато седнете на топката. Желателно е да има възможност за коригиране на еластичността, за да се подобри качеството на балансиране и в резултат на това по-ефективно обучение. Филмова топка трябва да съответства на растежа. За начинаещи, възрастните хора и тези, които са се заселили в продължение на много години, е по-добре да погледнете голямата мека фитбол. Можете да купите топката в магазините за спортни стоки, както и тяхното внедряване е свързано с много онлайн ресурси. При купуването е важно да се уверите, че фитболът е направен от качествен латекс, в този случай, когато пробиването на топката ще бъде издухано много бавно, което е важно за безопасността на потребителя. Ако не знаете как да изберете футбол, можете да се обърнете към служител в магазина, който ще опише подробно всички недостатъци и предимства на даден продукт.

Упражнения с фитнес

С помощта на фитбола можете да работите добре наклонени коремните мускули и мускулите на долната част на гърба. Той може да се използва и при сърдечни тренировки за захранване или изгаряне на мазнини. Аеробно упражнение помагате активно да горят калории и да укрепвате сърдечно-съдовата система.

Безопасност и поддръжка

Трайна и надеждна футболна топка ще служи като вяра и истината от години, ако се грижите добре за нея. Когато избирате, струва си да вземете предвид височината и теглото си. Преди употреба внимателно прочетете инструкциите и следвайте препоръките. Сферата трябва да се използва само на равна, равна повърхност. Ако класовете се провеждат на открито на земята, трябва да се избягват места, където има камъни, пръчки или други остри предмети, които могат да доведат до износване или повреда на топката. Можете да го измиете със сапун и вода. За стабилност по време на тренировката ръцете или краката трябва да са на ширината на раменете.

Ползите от използването на фитнес

упражнения за отслабване корема върху топката може да бъде доста ефективна, тъй като необходимостта да се поддържа баланс води до активиране на повече мускули от пресата. По време на упражненията с фитбол се създава определена нестабилност, която кара коремните мускули да се свиват по-силно. Друго важно предимство е универсалността. Упражненията с фибол лесно се вписват във всяка тренировка, те са съвършено комбинирани с кардио натоварвания (скачане на въже, бягане на място, катерене по стълбите и т.н.). Тази комбинация ще помогне да се отървете от ненужните гънки в кръста.

Универсално оборудване

Не забравяйте, че трябва да се затоплите преди тренировка за 3-5 минути в началото и да се разтягате в края на тренировката. Важни предимства са ниска цена, допълнително мускулно включване, широк спектър от движения. Просто седите на топката, можете да стабилизирате мускулите, да премахнете болката в гърба и да подобрите позата. По време на много упражнения, включително гири, фитболът може да бъде отлична алтернатива на стол и гимнастическа пейка. Дейностите на топката могат да включват огромен брой упражнения.

Упражнения за отслабване корема на топката

1. Стартова позиция: лежаща на пода с лице нагоре, ръце отстрани, топката се поставя между телетата и бедрата, коленете леко наклонени. По-лекият вариант включва повдигане на бедрата нагоре на 10-15 см от пода и поддържане на краката в това положение за 1 секунда. След това го намалете, направете 15-20 повторения. За да усложнете упражнението, трябва да държите врата си в съответствие с гърба си, като повдигнете главата и раменете си леко от пода, докато вдигате бедрата си. Задръжте за 1-2 секунди, след това спуснете горното и долното тяло.
2. Стартова позиция: да коленичи, краката около ширината на раменете, да сложи топката пред него и да си почива на юмруци. Наведе се напред, постепенно се измести фокуса от дланта, предмишницата, изправяне на колене и се простира по права линия, която се проведе в това положение за 1 секунда и след това плавно намаление на цените. По-простата версия включва флексия на бедрената кост и леко изкривяване напред. В по-сложна версия, времето за балансиране може да се увеличи до 30 секунди.
3. Стартова позиция: седна на топката, краката се наведоха на коленете, ръцете се кръстосаха зад главата. Торсата се накланя напред, докосва коленете на гръдния кош, после леко се облегна назад, натискайки долната част на гърба към топката. Направете 15-20 повторения. За да направите упражнението по-лесно, трябва да поставите краката си по-широки от ширината на раменете си, за по-голяма стабилност и да прекарате ръцете си над гърдите си. Упражненията за отслабване на корема на топката могат да се усложнят от повдигането на краката.
4. Стартово положение: стоящ на четири крака, топка под корема. Придвижването напред по ръцете се придружава от завъртане на топката под бедрата и краката, пресата се опъва и тялото се простира по линията от главата до крака. Ръцете по това време на пода, стъпалата върху топката. След това коленете се навеждат и се издърпват заедно с топката, последователно на дясното и лявото рамо. Задръжте позицията за 1 секунда, след това се върнете назад, повторете на всяка страна 10-15 пъти.
5. Стартово положение: стои на четири крака, краката заедно, топката под бедрата. Балансирайки ръцете си, издърпайте тялото по линията от главата до петите. В положение, където топката е на нивото на корема, редуващо се повдигате бедрата до тавана. Задръжте за 1 секунда, след това надолу. Ще има достатъчно 15-20 повторения на всеки крак.

Хранителен план за плосък корем

Само с помощта на панталона няма да е възможно да се стигне до плоския корем, всички физически усилия трябва да бъдат придружени от правилното хранене. Примерна програма за хранене за деня:

• Закуска. Неподсладени царевични люспи или въздушен ориз, чаша обезмаслено мляко, пържени или необработени слънчогледови семена, консервирани ананаси в сок или 2 супени лъжици. л. стафиди или 2 сушени сини сливи.
• Прогения. Зелена ябълка или грейпфрут.
• Обяд. Тон, приготвен със сирене, домати и задушени моркови.
• Прогения. Глазури от обезмаслено мляко и замразени неподсладени плодове от боровинки (ягоди или праскови), смлени в блендер. Можете да добавите малко ленено масло.
• Вечеря. Пиле или пуйка, приготвени на скара с парчета червени картофи, поръсени с 1 чаена лъжичка. зехтин или с кафяв ориз и задушени зеленчуци.

Забележка: При такава диета е важно да се гарантира, че теглото на храната за едно хранене не надвишава 200 грама.