Упражнения по фибол за бременни жени: индикации и противопоказания. Фитбол за бременни жени в триместър

Времето за бременност е много ценно за всяка жена. Бъдещата майка трябва да води правилен начин на живот: да се храни добре, да наблюдава вашия режим на деня. А съвременните лекари също съветват да не забравяме физическото натоварване. Сега искам да говоря за това, какви упражнения за фибол за бременни жени ще бъдат полезни и ще донесат не само удоволствие, но и някакво облекчение.

Да бъде или да не бъде?

Жените, които винаги са държали тялото си в тон, не трябва да се отпускат по време на бременност. Въпреки това комплексът за натоварване трябва да е напълно различен. Например, гимнастика за бременни жени на фибол е напълно безопасно за майката и бебето. Освен това, правилно подбрани упражнения могат да помогнат разтегнете мускулите (което е много полезно по време на раждането и по време на раждането), голямо намаляване на болката в гърба (което е много важно за жените, особено в последния триместър), нормализиране на повишено кръвно налягане и като цяло дава на тялото сила и енергия. Съвременните лекари казват, че една бременна жена, ако е добре, не трябва да лежи в леглото, сякаш е болна. Тя трябва да се движи и да доведе до активен начин на живот.

За топката

Преди да прегледате различните упражнения за фитнеса за бременни жени, трябва да се отбележи, че това е интересна топка, изобретена в Швейцария, и широко използвана за улесняване на раждането и раждането. Вече малко по-късно започна да се използва по-широко като спортно оборудване, изобщо не го съжалява. Класове на такава топка ще отговарят на всички жени, няма противопоказания. Въпреки това, тя се отнася само за тези жени, които имат бременност без усложнения. В противен случай, като започнете нова работа, е необходимо да се консултирате с гинеколог и да поискате разрешение да учите с него. Важно е да се отбележи, че класовете с фитнес ще се харесат на тези дами, които искат да избегнат прекомерно физическо натоварване на тялото. В края на краищата, самите упражнения напълно отпускат мускулите, докато тренират дори и неродено бебе!

Как да изберем топка?

Търсите фитнес топка за бременни жени, как да избирате правилно топката - за това първо трябва да се интересува жената. Така че, всеки знае, че топките са с различен размер. Какво би било полезно за една жена? Ако магазина fitboly са напомпани, най-добрият вариант - просто седнете върху него и погледнете разположението на краката. Ако коленете са наклонени под прав ъгъл - топката е създадена за тази жена. Но какво ще стане, ако фитболът е опакован в кутия на рафтовете за търговия? За да направите това, просто трябва да знаете размера му и да се свържете с височината си. Така че, ако дами ръст под 152 см, тя се нуждае от една топка с диаметър 45 см. Ако увеличението от 153 до 165 см, така да се каже, е средната стойност, по-добре да се вземе една топка с диаметър 55 см. За високи жени, чиято височина над 165 см, подходящ размер Fitball 65 cm. също така е важно да се напомни, че закупуването на всяко спортно оборудване, включително топки и други подобни, за предпочитане в сертифицираните магазините. Единственият начин да се предпазят от фалшифицирането и тяхното здраве - от различни наранявания при използване на нискокачествени стоки.

Първо тримесечие

Какъв трябва да бъде товарът първи триместър на бременността? От този период, лекарите смятат, че най-опасно: голям заплаха за още толкова крехка зараждащата живот, а майка ми не се чувства прекалено добър, по-добре е да не се правят никакви упражнения съдържание, упражнения трябва да се фокусират върху релаксация на организма. Няма стрес и изтощително обучение!

Второ тримесечие

Този период се характеризира с факта, че ужасното състояние на майката, свързано с токсикозата, е зад гърба си. Бебето вече се усеща в корема, но все пак не предизвиква неудобство. Тук е добре да започнете активно практикуване на фитнес, като си изберете различни упражнения. Само от комплекса за бременни жени.

Третото тримесечие

В последния триместър на бременността жената също трябва да прекарва активно, дори и въпреки че детето може да донесе някои неудобства. Това обаче не е извинение да се откажеш уроци за бременни жени на фитбол. Напротив, през този период, упражненията с топката ще помогнат да се намали болката в гърба, да се отпуснете. Освен това такива класове са отлична подготовка за периода на раждането и дори на раждането, когато самата жена ще знае какво е по-добре да направи, за да облекчи болката.

Основни пози

И така, какви могат да бъдат основните упражнения (фитнес за бременни жени)? Във видеоклиповете, които се предлагат активно на жените от различни треньори, е ясно, че няма толкова много пози за практикуване с топката. Първо: лежащ върху топката (стомах или гръб). Това е необходимо, за да се укрепят мускулите на гърба и пресата. Втората: седяща на фитбол. Това е отлична поза, която помага за трениране на таза и работи като профилактика на проблеми с бъбреците и ранно пропускане на матката. Трето: коленичи и лежи на фитбола с предната част на торса. Тази поза идеално помага да се премахне болката в гърба и долната част на гърба, а също така подобрява кръвообращението. Важно е да се каже, че всички упражнения на Fitball за бременни жени могат да бъдат разделени в три основни групи: тя упражнява за укрепване на мускулите и стречинг, релаксация, както и на Кегел упражнения (обучение дълбоките мускули на перинеума, което е много полезно по време на раждането).

Блокиране упражнение 1: разтягане и укрепване на мускулите

Трябва да започнете с една проста. Така че тук. Първото упражнение, което ще ви помогне да облекчите болката и да отвличате вниманието на жената по време на битките: трябва да седнете на топката, като същевременно почивате върху нея с ръце. Сега трябва да направите малка люлка напред-назад, малки ротационни движения както по посока на часовниковата стрелка, така и срещу нея. Това упражнение в бъдеще ще помогне на матката да се отвори по-бързо и да ражда бързо. Продължаваме. Сега се нуждаем от добро разтягане на мускулите на краката, защото тя ще бъде много необходима по време на раждане. За това жената седи на пода, разпространява краката си и поставя фитилбол между тях. Сега няколко пъти подред тя трябва да рита краката си правилно. Трябва обаче да направите това бавно. Упражнението спира, когато дамата се чувства уморена. На този етап можете да разтягате гърба и бедрата мускули малко. За това бременната жена трябва да седне на топката и да се отпусне здраво на пода. Сега трябва да стигнете до крака, противоположен на крака. На пръв поглед е лесно да се направи, въпреки че в действителност всичко е различно. Това упражнение е голяма опция за една жена. Упражненията за фитнес за бременни жени също могат да тренират ръцете на жената. Това е полезно вече за следродилния период, когато бебето ще бъде непрекъснато на мама на ръцете си, докато натрупва тегло. Така че, трябва да вземете топката върху протегнатите ръце и постепенно да го изцедите. Също така е добре да тренирате гръбначния стълб. За да направите това, трябва да поставите топката пред себе си, да се наведете към него, да се наведете с нея с ръцете си и да я преобърнете за себе си, а след това за себе си. Важно е да не се движите след топката, но доколкото е възможно да я преобърнете, застанете на едно място. И, разбира се, трябва да тренирате стомаха си по време на бременност. За това е необходимо да лежите с гръб на панталона (с раменете), краката трябва да се наведат на коленете, създавайки правилен ъгъл. Ръцете се поставят зад главата. Жената трябва да вдигне стомаха си няколко пъти нагоре, а за няколко секунди да остане в горната позиция. Отлично да разбереш това ще помогне за упражнения (фитбол за бременни жени) на видео.

Блок на упражненията 2: Релаксация

Също така е важно жената да може да се отпусне правилно. За това бременната жена трябва да седне на пода и да сложи топката точно пред нея. Сега панталоните трябва да бъдат прегърнати и подредени по тях, колкото е възможно по-удобно. Това е всичко. В тази позиция една жена може да бъде толкова дълго, колкото искате. Така че тя просто почива. Важно е да се каже, че трябва да сте в състояние да се отпуснете, за да преместите периода на контракциите по-лесно. Ето защо, да тренирате това упражнение е важно още от самото начало на бременността.

Блок на упражненията 3: Кегел упражнения

Как иначе мога да използвам фитбол по време на бременност? За трениране на вътрешните мускули на таза. Отлични помощници в това ще бъдат упражненията Kegel, които са кръстени на името на лекаря, който ги е предложил за първи път. Така че, същността е, че жената ще тренира многослойните мускули на тазовия под, непрекъснато ги компресира и разкопава. За да направите това, разбира се, можете и без топката, но в противен случай ще има повече ползи. За да направите това, бременната жена трябва да седне на топката и да започне да свива вътрешните мускули, докато сякаш натиска в топката. Сега трябва да останете в най-екстремното състояние на мускулите за няколко секунди и да започнете постепенно да се отпуснете, сякаш се катерите. Трябва да направите това няколко пъти на едно заседание, но е по-добре да подновите подходите възможно най-често. Ако, след всичко това, една жена все още се съмнява в полезността на топката, можете да я посъветвате да прочете различни прегледи. Фитбол за бременни жени се използва от много бъдещи майки, които получават не само големи ползи от тренировка, но и удоволствие, което е важно по време на бременността.