Възможно ли е да бъдете бременна? Упражнение за бременни жени

Намирайки се в "интересно" положение, жените, свикнали на активен живот, се чудят: Мога ли да бягам при бременни жени? В крайна сметка, както знаем, спортът е гаранция за здравето ни. Но всичко може да се промени, когато една жена има нов живот в себе си.

Приятна ситуация

Преди да разберете дали можете да бременните, трябва да разберете какви физиологични процеси протичат по това време в тялото.

Първо, хормоналната система се променя радикално. Както знаете, това засяга всички функции на тялото. Една жена е уморена по-бързо. Особено през първия и последния триместър много хора забелязват повишена сънливост, която трудно може да бъде преодоляна. Издръжливостта също става забележимо по-ниска. Ако преди една жена може да прекара целия ден на работа и след това да отиде на любимото си обучение, а след това с началото на бременността, не всеки може да се похвали с такъв активен начин на живот.

В допълнение, стомаха започва да се увеличава по размер, което води до бързо уриниране. Това създава неудобство за дълги пътувания, където няма начин да отидете до тоалетната по всяко време. Увеличаването на телесното тегло и изместването на центъра на тежестта оказват влияние върху емоционалното състояние на майката. Сега е все по-трудно да се разхождате по-дълги разстояния, а пътуванията с обществения транспорт стават мъчения, особено по време на пиковия час.

Така стигаме до извода, че ако е в състояние, една жена трябва внимателно да наблюдава себе си и нейното здраве.

Какво не е позволено по време на бременност?

Трудно е да се отговори недвусмислено на този въпрос. Всяко момиче има свои собствени характеристики на тялото, в които противопоказанията са индивидуални. Но от какво точно си заслужава да се откажеш, така че това е от лоши навици. Тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол оказват неблагоприятно влияние върху развитието на плода в утробата, лишават го от кислород.

Някои момичета, напротив, активно започват да играят спортове, за да не получат наднормено тегло. Независимо дали е възможно да се кандидатирате за бременни жени или да се занимавате с друга активна афера, лекарят ще поиска. Несъмнено спортът е полезен, но само в онези томове, които няма да навредят нито на майката, нито на детето.

Но лъжата в продължение на дни на дивана не си заслужава. За да бъде раждането успешно, жената трябва да се движи. Също така, не пийте различни лекарства без назначаването на лекар. Дори ако ви се струва, че сте ги използвали много пъти и няма да се случи нищо. Може да не се чувствате зле, но бебето в стомаха ви може да не харесва много.

Опасни моменти

Най-трудните са правилно разгледани първите месеци на бременността. Понастоящем не се занимавайте с физическо натоварване. Ако никога не сте правили активен спорт преди, сега не е най-доброто време да започнете. Бягането е заместител на ходенето. Не е нужно да се разхождате из града, можете да отидете до зеления парк и да повалите чист въздух.

Както знаете, много жени продължават да работят до седем месеца. Ето, че е невъзможно по време на бременност, така че е много да седне на едно място. По-добре е да ходите от време на време, за да разтегнете мускулите и да предотвратите стагнация на кръвта. Ако работата ви е свързана с дълъг седене на компютъра, тогава вечер ще ви помогне специално упражнение за бременни жени. Повече за това по-късно в статията.

Ако трябва да стоите на крака цял ден, не забравяйте да носите компресионни чорапи и да вземе почивка, когато можете да седнете или дори да легнете. В противен случай, разширените вени са неизбежни.

препоръки

Трудни месеци, придружени от токсикоза и сънливост, гладко се вливат във втория триместър. Смята се, че е най-лесният, тъй като стомахът изобщо не се намесва и хормоналната система се приспособява към ново състояние. Жената най-сетне ще почувства колко е приятно това условие. Възможно ли е да бременна в втори триместър, само лекуващият лекар знае. Въпреки че общият съвет на лекарите е, че ако едно момиче никога не е правило спорт преди, тогава не трябва да започва. Доста да ходи, без напрежение.

Ако бъдещата майка не представя живота си без спорт, то едва в средата на този триместър тя може да си позволи лесен, безкомпромисен ход. С времето той не трябва да отнема повече от 15-20 минути. През този период мама ще има време да се наслаждава на движението и тялото ще бъде наситено с кислород. След джогинг пийте не-газирана вода, за да възстановите загубената течност.

Какво се случва по време на бягството?

Когато плода в стомаха на майката е все още малък и плува в амниотичната течност, жената на практика не усеща движенията на бебето. Но с течение на времето неговата дейност става по-осезаема. Особено през последните месеци. През този период всеки лекар ще ви каже защо не трябва да бягате при бременни жени. През третото тримесечие трябва да предпазите себе си и бебето, защото с голямо физическо натоварване може да се получи частично разрушаване на плацентата. И, както знаете, тя е тя, която прехвърля храната от майката на бебето и я пречи с кислород.

Също така през тези месеци жените могат да почувстват как стомахът се настанява малко и после се отпуска. Това са така наречените тренировъчни (или пробни) контракции. Така че тялото постепенно се подготвя за сложен процес на раждане. Това е поредица, която може да провокира не само съдебни, но и истински битки. Преждевременно раждане, причинено от тежки натоварвания, не са толкова редки.

Упражнение за бременни жени

За всеки период са подходящи различни упражнения.

През първия триместър:

• Разходки по обекта или лесно бягане (три подхода не повече от 5 минути всеки).
• Скуоти 5 пъти.
• Крака на Маки в различни посоки по 6 пъти всяка.
• Алтернативни склонове три пъти, след това наляво, след това до десния крак.

През второто тримесечие:

• Най-добрият подход е плуването или водната аеробика.
• Вкъщи, лежайки от едната страна, повдигнете стрелките последователно за 30 секунди.
• През този период много от тях се интересуват дали бременността и фитнес са съвместими. Ако откриете специална програма, предназначена за момичета в ситуацията, тогава няма да има какво да се страхувате. Треньорът ще ви зареди само с тези упражнения, които няма да навредят.

През третото тримесечие:

• Застанете на четири крака, редувайте краката си обратно. Това упражнение ще помогне за облекчаване на тежестта върху бъбреците.
• Бавно ходене на място
• Скочаването и досадното разтягане е по-добре да се изключат.

заключение

Сега ни стана ясно дали е възможно да бременна. Струва си да се вземе предвид начинът на живот до неговата позиция. Ако бъдещата майка не пренебрегва спорта, тогава малка победа няма да я нарани. В никакъв случай не трябва да разклащате пресата и да губите себе си с товари за отслабване. Излишното тегло ще продължи да се появява, защото това е характеристика на бременността. Основното нещо - да се храни с умереност, така че той бързо ляво след раждането.

И, разбира се, не само се препоръчва, но дори е необходимо да се правят лесни упражнения, за да се поддържа добра физическа форма.