Фитнес за бременни жени. Фитнес клуб за бременни жени. Фитнес за бременни жени - 1 мандат

От дълго време минаваха тези времена, когато се смяташе, че бременна жена трябва да лежи в леглото, за да се предпази от беда и бебето от нежелани последици. Днес това се прави рядко, най-вече цялата бременност на жената остава активна както физически, така и социално. В тази статия искам да говоря за това колко полезна фитнес за бременни жени.

Основните и други правила

Преди бременната жена да започне да прави нещо, тя непременно трябва да се консултира с лекуващия лекар, да вземе разрешението си за такава дейност тук. В края на краищата не е необичайно жената да се чувства нормална, но има различни заплахи за нейното бебе. Ето защо, ако една жена в ситуацията иска да направи някакъв спорт, тя трябва да поиска разрешение от нейния местен гинеколог за това. Що се отнася до класовете, пригодността за бременни жени може да варира. Например, жените в състоянието, в първия препоръчват водните упражнения, те са най-подходящи за тази категория хора, защото няма повишаване на телесната температура (за разлика от фитнеса), също така голямо намаление подуване, особено в последните месеци на бременността, няма голямо натоварване на мускулите и гръбнака. Също така, когато започвате курсове, трябва да знаете това първите месеци от бременността е необходимо да се консумира повече течност по време на тренировка, отколкото обикновено, а през последните месеци - по-малко. Що се отнася до храненето, то трябва да е по-калорично. През третото тримесечие упражненията, които се извършват в положение "лежащо на гърба", са забранени.

За ползите от упражнението

Какво е полезно за фитнес за бременни жени? Така че има цял набор от положителни страни. Преди всичко, една жена тренира мускулите си, което винаги е полезно. Успоредно с това, мускулите на малкия таз укрепват, което ще помогне по време на раждането. Също така, спортните играчки значително намаляват токсикозата, до изчезването й на най-ранните възможни дати. Различни упражнения помагат на бременната жена да избегне проблеми като запек, което засяга повечето жени в ситуацията. Е, най-важното е, че пригодността за бременни жени е комуникация с други хора, добро настроение, както и много положителни и смях, което винаги е полезно не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе.

забрани

В допълнение към факта, че една жена може да бъде противопоказана по време на бременност за бременни жени на специални медицински показатели, е важно също така да знаете какво е най-добре да се избягва при обучението. Това е Силни упражнения. Те са противопоказани за жените в ситуацията, в противен случай съществува огромен риск от загуба на дете. От упражненията, различни махи крака, скокове, резки движения. Също така е важно да се помни, че една дама в позиция не може да бъде преувеличена, класовете не трябва да носят мускулна болка. Що се отнася до йога, не можете да практикувате различни "обърнати" пози.

пилатес

Пилатесът е отличен фитнес класове за бременни жени. Какви са предимствата на този спорт за една жена в позиция?

1. Развитие на мускулите на таза, които активно работят в процеса на раждането.
2. Поддържането на поза, което дава на бебето в утробата достатъчно място за живот, а жената - възможност да избегне проблеми с гръбначния стълб.
3. Преподаването на подходящо дишане, различни дихателни техники, и това е много необходимо по време на раждането, особено по време на битки.
4. Класовете са полезни за мускулите: леко тренират и преподават компетентна релаксация.
5. Важно е, че Пилатес в повечето случаи помага да се избегнат гърчове, разширени вени и едем - възможни спътници на бременна жена.

гимнастика

Избирайки гимнастика, жената трябва да дава предимство на динамични, а не на статични упражнения. Важно е тези упражнения да указват на дамата да диша правилно, правилно да се простира и да отпусне необходимите мускулни групи (това е много полезно по време на трудовата активност). Също така много полезно за една жена ще бъде разтягане, което дава гимнастически упражнения.

Аква аеробика

Този вид спорт е полезен за бременни жени поради простата причина, че упражненията във водата не дават остри движения, жената не натоварва тялото си, не се поти. Тези класове често препоръчват на тези дами, които печелят тегло по време на бременност, водата с този проблем е отлична помощ за справяне. Добри уроци във водата и за онези, които страдат от подуване, което в редовните класове вече не се притеснява.

йога

Жените в позицията също обичат да практикуват йога. Тези упражнения са полезни, за да помогнат на бъдещата майка да се отпусне, да се чувства облекчена, да се упражнява правилно, дори да се справи с някои проблеми. Важно е обаче да запомните, че не всички пози могат да бъдат приложени към жените в ситуацията, по-добре е да говорите със специалисти за това.

Специални класове

Ако една жена не знае кой спорт да даде предимство на фитнес клуба за бременни жени, ще й хареса, има много такива днес не само в големите градове. Така че, в тези класове ще изключително дами в състояние (в друг случай, една жена може да се занимава с обикновените хора, избор на безопасни упражнения), които работят под строгия надзор на специалист, който следи отблизо за да се гарантира, че бременните жени не прекалявайте и правя всичко по силите си, а не натоварвайки прекомерно тялото ви. важно е също така да се каже, че заетостта на жените първи и трети триместър се различават, но и позволява на треньора в класната стая, а групата на стажантите е основно разделени на бременността.

Първо тримесечие

Всяка жена знае, че най-опасният период е първият триместър. В крайна сметка съществува огромен риск от загуба на дете. Ето защо, по това време дамата трябва да бъде изключително предпазлива. Също така е важно да изберете набор от упражнения, които ще бъдат изключително безопасни за жена на позиция. И така, какви блокове трябва да се състоят от бременни жени (1 триместър)? На първо място, това е загряване, дишане техники, както и полезни безопасни упражнения.

Какво да правите през първото тримесечие?

Първо имате нужда от загряване. Тъй като една жена в този период не е силно препоръчвана да преексперт, загряването ще бъде доста проста. Първо трябва да се простират мускулите на шията: за това трябва да станете прави и да направите няколко глави склонности след това един начин, а след това другият. Максимумът, който трябва да се опитате да разтегнете мускула, не го прекалявайте. Следващото упражнение: в изправено положение, трябва да протегнеш ръцете си и да изтечеш едната или другата ръка от багажника. Направи го няколко пъти. Важно е да запомните, че като изпълнявате тези упражнения, трябва да държите гърба право. Важно е също така в този момент да практикувате дишането си. За да направите това, трябва да станете възможно най-високо ниво, сякаш се протягате нагоре. Трябва да дишате, както в Пилатес: Представете си, че между ребрата има топка, която трябва да бъде издухана, а след това да се напълни с въздух. Направете около 10 вдишвания и т.н. И само сега можете да започнете упражненията.

Важно е да запомните, че фитнесът трябва да е безопасен за бременни жени. Упражненията не трябва да бъдат силни. Първият от тях е "плуване". За да направите това, жената е на четири крака, ръцете са раздалечени на раменете, краката също са леко разграничени. Сега можете да започнете да плувате, като дърпате едната ръка и другата крака на свой ред. Упражнението се повтаря 6-8 пъти. След това следва кратък отдих. Следващото движение е "котка". Затова жената отново се превръща в предишната поза на "масата", тя трябва да я наведе колкото се може повече, без да вдига глава. След това има релаксация, жената е опъната гръдния кош надолу. Важно е обаче да запомните, че не трябва да се опитвате да се навеждате в това упражнение, това създава допълнителна тежест върху гръбначния стълб. Брой повторения: приблизително 5. Отново малка почивка. Друго упражнение, което може да се практикува през първия триместър: "видях". За да направите това, дамата седи на пода, разпространява краката си, издърпва чорапите си, също така се простира с ръцете си успоредно на пода. При вдишване е необходимо да се въртим в една посока, а при издишване да бъдем разпънати в друга. В този случай трябва да сте сигурни, че задните части не излизат от пода, но коленете не се огъват.

независимост

Можете също така да тренирате фитнес за бременни жени. Упражненията трябва предварително да се договорят с специалист, защото само той може да каже какво да избере една жена, ако има определени проблеми. Като правите сам, трябва да следвате препоръките на треньора и не забравяйте за предпазливостта.