Упражнения за бременни жени: 3 триместър

Искам веднага да отбележа, че всички жени в ситуацията са забранени да правят същия комплекс гимнастически упражнения. Експерти ги разделят по тримесечия, които задължително отчита физиологичните особености на бременната жена, процесът на бременност, характера и интензивността на физически упражнения. За да поддържате тялото си в добра форма и да има период от девет месеца добра форма, отлично здравословно състояние, а след това лесно да се прехвърлят за раждане на дете, искам да предлагат упражнения за бременни 3 триместър.

Така че, в този период жената приближава раждане, корема става все повече и повече, но да изпълнява физически упражнения когато бременността става по-трудна. Ето защо, специален гимнастическа топка наречен фитбол, предназначен за удобно, ефективно, интересно и независимо упражняване на физически упражнения. Треньорите разграничават три типа дейности на тази топка, които отделят специално внимание на гръдния кош, ръцете и бедрата с бедрата.

Как да започнете упражнения за бременни жени 3 триместър? За начало няма да имаме нужда от много тежки гири около 1 килограм. Седнете на топката и на свой ред огънете 10 пъти ръцете си. След това, преместете се на пода, поемете турската поза, разтегнете ръцете си, обвийте ръцете си около топката и започнете да я стиснете ритмично. Тези упражнения перфектно укрепват гръдните мускули и ръце.

Упражненията за бременни жени от третия триместър са предназначени за бедрата и задните части. Необходимо е да легнете на пода и да сложите един крак върху топката, след което да ги направите или кръгли завои или да го завъртите напред и назад за 1 или 2 минути. След това трябва да седнете на фитнес топката и да разпространявате краката малко по-широки от таза, за да намалите натоварването. Ръцете трябва да бъдат издърпани на нивото на гръдния кош и да започнат да се въртят таза 10 пъти: първо от дясната страна, а след това наляво. Ако се чувствате неудобно от това упражнение, след това сложете ръцете си върху топката за по-голямо удобство.

Уважаеми дами, не забравяйте това Упражнение за бременни жени 3 триместър е необходимо да се извърши внимателно, без внезапни движения и първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Трябва да се помни, че гимнастиката по това време може да причини тона на матката. В случай, че почувствате неприятна или силна болка или пулсът става чести, спешно трябва да се въздържате от извършване на гимнастически упражнения. Необходимо е да се знае, че е невъзможно да се извършва физическа активност с достатъчно изразена токсикоза, хронични заболявания, полихидрамниони, а също и при наличие на кърваво изхвърляне.

Тогава какви упражнения можете да забременеете? В този случай най-добре е да го направите дихателни упражнения, което ще помогне да се справите със силната болка и да я намалите до минимум. За да започнем, ще работим над диафрагмата, като за целта сложим лявата длан върху стомаха и точно на гърдата. В тази позиция трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате. Трябва да сте сигурни, че когато вдишвате, само коремът ви се издига, но гърдите ви трябва да останат неподвижни. Трябва да дишате само с носа си.

След това, да си поемем дъх. Поставете ръцете си върху ребрата, така че лактите да изглеждат в различни посоки. Когато дишането трябва да се направи, така че лактите да се плъзнат в различни посоки, но гръдният кош и стомахът остават неподвижни. След това изпълнете следното упражнение, като поставите едната ръка на гърдите, а втората - на стомаха. Трябва да дишате, така че когато вдишвате, гърдите ви се издигат и стомахът ви е неподвижен. Трябва да се отбележи, че този набор от упражнения трябва да се извърши за около тридесет минути и да следите дишането си, не може да бъде забавено, защото в резултат на това дете може да преживее хипоксия.