Тенис топка и нейната употреба

Всеки знае малка жълта топка, която се използва за игра на тенис. Всеки забеляза колко е труден и труден, но в същото време съвсем лек. Той е идеален за игра на тенис, но може да се използва и за други цели. Тенис топката може да действа като самостоятелен снаряд за физически упражнения у дома. Основното нещо е да покажете творчески подход.

Как работи тенис топката?

Тази топка е трудно да си представим спортно оборудване, защото е изключително малък по размер, няма гъвкавост или други качества, които биха могли да бъдат полезни при обучението. Мнозина могат да си спомнят училищните години и да мислят, че този снаряд може да се използва за трениране на хвърлянето, но това отдавна не е от значение. Освен това хвърлянето е доста тясно специализирана дисциплина, която не е подходяща за общо обучение, особено у дома. Изненадващо е полезна тениска топка (симулатор) лично обучение точно поради неговата твърдост. Как може да се използва за развитието на определени мускулни групи?

Обучение на гърдите

Тенис топката може да бъде отличен снаряд за домашни ежедневни тренировки. Необходимо е да включите упражнения с него във вашето упражнение или друг набор от упражнения. С негова помощ можете да работите упорито и да укрепвате мускулите на гръдния кош. За това има няколко упражнения. В първия сорт е необходимо да станете равномерно, като поставите краката си по ширината на раменете, вдигнете ръцете си, всяка от които трябва да съдържа една топка за тенис. Лактите трябва да изглеждат навън, леко по страните и четките с топките - да са в областта на раменете. За да работите върху мускулите на гръдния кош, трябва да компресирате топките, поддържайки постоянен ритъм. При друг вид упражнения се нуждаете само от една топка. Позицията остава същата, но този път трябва да сложите ръцете си в областта на гърдите, между дланите на ръката си, за да захванете топката и да я стиснете с цялата си сила. Тези упражнения допринасят за развитието на гръдните мускули и поддържането им в добра форма.

Упражнения за бедрени мускули

Също така, топката за тенис може да бъде полезна при обучение, предназначено за развитието на тазобедрените мускули. Има няколко упражнения, за които няма да имате нужда от нищо освен самата топка. Първото упражнение включва и двете Бедни мускули, и мускулите на пресата. За изпълнението му ще трябва да лежи на пода, ръцете да се разтвори в ръка и я постави на пода и повишаване на краката си свити в коленете, бедрата и торса трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Трябва да се захванете с топката между коленете и ги накланя на една страна, а от друга страна изпраща на главата и торса. Важно е ножът да не излиза от пода. Получената положение е необходимо да се определи, го задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратната посока. Друго упражнение е много по-лесно - трябва да седнете на стол и да държите топката между коленете си. Същността на упражнението е да изтръгне топка коленете на колкото е възможно повече и го задръжте в това положение възможно най-дълго. Необходимо е да се стремим да не правим повече компресия, а да гарантираме, че едно компресиране ще продължи възможно най-дълго. За упражнения всяка топка се побира, но тенис топките на Head имат най-високо качество и най-добра репутация.