Какви упражнения в басейна трябва да се извършват от бременна жена

Много бременни смятат, че плуването в този интересен период не е полезно занимание. Но упражнението в басейна е нещо като начин подготовка за раждане. Те имат много положителен ефект върху общото благополучие на бъдещата майка.

Упражнения за бременни жени в басейна - това е специално разработен комплекс от общи укрепващи движения, извършвани във водата, със строго дозиран товар под наблюдението на инструктора. Плувното движение позволява бременна жена по всяко време, да се възползват само от обучение. Упражненията в басейна са отлична подготовка за раждане, облекчаване на тежестта на опорно-двигателния апарат, допринасяне за контрол на теглото, нормализиране на работата на всички системи на тялото. Освен това те повишават издръжливостта и развиват мускулите, които участват в раждането.

Като във водата, бременна жена чувства безтегловност, облекчение в движенията. Нищо не е по-благоприятно за добра почивка, като плуване в басейна. Целият комплекс е проектиран за потапяне под вода с забавяне на дишането, натоварване на мускулите на краката, ръцете, гърдите, упражнения с плувни средства и, разбира се, релаксация.

Упражнения в басейна с забавяне на дишането и потапянето под водата ще помогне на бебето да се адаптира към липсата на кислород по време на раждането и за майката - това е отлично обучение за правилното дишане по време на бъдещи опити. Освен това движенията по плуване във водата допринасят за правилното положение на плода в раждането. Ако бременната жена намери бебето на неправилно място на матката (седалищно или напречно представяне), независимо от гестационната възраст са многобройни дълбоко гмуркане, специални упражнения и масаж компетентна помощ завой над главата на бебето надолу.

Упражнения в басейна за бременни жени

1. Стрии. Като държите настрани, трябва да се опитате да седите на надлъжната, кръстосан канап, polushpagat. Застанете на кръста във водата, трябва да скачате и да разпространявате краката си в различни посоки.

2. Усукване. Като държите настрани, е необходимо да седите, да изтласкате чорапите и да завъртите корпуса в една посока, а другата.

3. 
   
   
   

   Легнете на гърба си и, като се придържате към пиедестала, изпълнете упражнението "велосипед".

4. Релаксация. Такива упражнения често се провеждат през цялата тренировка. Те се състоят от лежане на водата надолу или назад с разперени ръце и крака. Можете да поставите възглавница под главата си. Ако лежите на стомаха си, можете леко да местите крайниците.

5. Забавено дишане. Скочи във водата, натрупайте въздух и се потопите под водата, като хванете ръцете си с коленете си и свързвате краката си. Друго ефективно упражнение - дълбоко гмуркане: засмукване на въздух в белите дробове и гмуркане под водата. Ако дълбочината ви позволява, стигнете до дъното на басейна с ръка.

6. "Брук". Цялата група бременни жени стават един след друг и широко разпространяват краката си. Първата жена се хвърля във водата и плува между краката на цялата струна. Изскачайки нагоре, става последната в опашката.

7. "Кръгъл танц". Като държат ръцете, жените хвърлят един крак през свързаните ръце, така че всички пети са насочени в кръга. Провеждане на скокове в ход на един крак.

8. "Звездичката". Една жена оставя надолу водата надолу, ръцете и краката се простират в посока, а останалите я обръщат в кръг, последователно на краката и ръцете си.