Плуване за бременни жени. Плуване с делфини, аква аеробика за бременни жени

Бременността за всяка жена е приятно събитие в живота. Това не е болест по никакъв начин, както мнозина смятат, че не е необходимо да се лъжите през цялото време по време на бременност и да вземете за стомаха. В съвременната гинекология лекарите съветват бъдещите майки да водят умерено активен начин на живот, ако, разбира се, няма противопоказания. Момичетата в положение с нарастващи коремчета лесно носят товари във водата. Поради това, посещението на басейна ще бъде чудесен начин да запазите тялото си тонизирана.

Посетете басейна за здравословен начин на живот на бременни жени

Плуването за бременни жени е почти незаменимо, защото това е процес, който благоприятно засяга цялото тяло на една жена в ситуацията. Настроението й се повишава и здравето й се подобрява. Това се дължи на факта, че обучението в басейна е добро за бременни жени.

Във водата тялото е като в безтегловност. Поради това бъдещите майки не изпитват силна физическа активност. Дори и с минимална активност по време на плуване, тялото ще остане в тонус и в същото време в спокойно състояние. Това премахва натоварването от областта на талията, гърба и гръдния кош и мускулите са подсилени. При редовни посещения в басейна проявите на разширени вени и подуване постепенно изчезват.

Във вода бъдещите майки могат да извършват упражнения, които са противопоказани на сушата. Колкото по-рано жена в ситуацията започва да посещава басейна, толкова по-добре ще бъде нейното здравословно състояние през целия чакащ период на детето. Плуването за бременни жени е най-добрият начин за поддържане на формата и здравето.

Как да изберем басейн за бременни жени?

Бъдещите майки трябва да вземат сериозно избора плувен басейн, както и на избора на инструктора. Този човек трябва да е професионалист на високо ниво и да има опит в тази работа. След плуване с бременни жени - специален процес, който изисква специално обучение и знания от инструктора.

Как да изберем място за плуване? Несъмнено е необходимо да се обърне внимание на това как водата в басейна се дезинфекцира. Методът на дезинфекция трябва да бъде безопасен за бъдещата майка.

В хлорирана вода, жените в най-добра позиция да не плуват, това си заслужава внимание при избора на басейн. Най-добре е в нея да има поточна или морска вода.

Съвременните басейни по принцип имат алтернативни начини за дезинфекция на вода със средства, които не съдържат хлор. Тези системи са базирани на озон, ултравиолетови, също така е възможно да се използват йонизиращи растения или кислородсъдържащи реагенти.

Обектът за плуване при бременни жени, както и в широката общественост, трябва да питате за сертификат за здравето от kozhvendispansera.

Предимствата на плуването за бременни жени

Плуването е много полезно за даден човек, а за бъдещите майки и фетуси тази полза е двойна. Водните процедури имат положителен ефект върху тялото на майката и нейното бебе. И така, колко хубаво е плуването за бременни жени? Когато практикувате в басейна, можете да наблюдавате такива промени като:

• укрепване на мускулатурата на тялото;
• увеличаване на издръжливостта на тялото към товара (това е полезно по време на раждането);
• подобряване на кръвообращението, елиминиране на стагнацията на кръвта в долните крайници и тазовите органи;
• товарът се отстранява от лумбалния гръбнак;
• дихателната система е обучена;
• увеличава вероятността детето да заеме правилната позиция в утробата.

Очевидно плуването за бременни жени е добро за всички системи на тялото и за здравето на бъдещото бебе.

По време на посещението в басейна, не само тялото и духът са подсилени, но и имунитетът се увеличава. Водните процедури са известни, че се втвърдяват и бременните жени са уязвими към инфекции от различен характер. По този начин, допълнителното стимулиране на тялото да развие имунитет е още едно плюс.

Противопоказания

Както при всяка физическа активност, плуването в басейна може да бъде противопоказано за бременни жени. Ползите и вредите от обучението могат да зависят от индивидуалните характеристики на всяка жена в положението и нейното здравословно състояние. Това, като правило, може да бъде заплаха за прекратяване на бременността. В този случай на жената ще бъде показана почивка в леглото и класовете трябва да бъдат отложени, докато реставрацията приключи.

Съществуват редица заболявания, които са противопоказания за плуване:

• проява на токсикоза;
• заплаха от аборт;
• кървене;
• коремна болка;
• нестабилност на натиска;
• туберкулоза;
• обостряне на хронично заболяване;
• placenta previa;
• инфекциозни заболявания на пикочно-половата система;
• алергична реакция към компонентите на дезинфектанта във вода;
• инфекция от различно естество.

Преди да посетите басейна, консултирайте се с Вашия лекар.

Професия в басейна по различно време на бременност

Плувните упражнения са полезни по време на бременност. Можете да започнете да практикувате в басейна по всяко време, но е по-добре да започнете този полезен процес през първите седмици. Плуването в басейна за бременни жени също не е твърде късно да започне, ако няма противопоказания и вашият лекар знае за вашето решение.

1. През първия триместър можете да започнете от 20 минути, няколко пъти на ден.
2. Във второто тримесечие няма нужда да се съкращава времето на часовете. Въпреки факта, че плодът расте, плуването има само благоприятен ефект върху тялото. В този случай, сухожилията и мускулите не усещат повишени натоварвания във водата.
3. Третият триместър не е противопоказание. Плуването подобрява настроението, облекчава умората и обучава дихателната система, както и цялото тяло до бъдещи натоварвания по време на раждане. Струва си да си помислите за закупуването на по-безплатен бански.

Делфинова терапия

Плуване за бременни жени с делфини, или както го наричат, на "делфините майки" е един вид медитация е на психосоматична състоянието на бременната жена положително въздействие. Делфините са известни на животни, които имат уникална способност да разпознават състоянието на бременността при жените още от първите дни. Те лекуват внимателно бъдещата майка, като я подкрепят във водата. Това бозайник никога няма да докосне стомаха и няма да причини дискомфорт или болка.

терапия на делфините, според последните научни сътрудници, полезна за тези, които делфини докато плувате с бременна излъчват ултразвукови сигнали, които, от своя страна, имат благотворен ефект върху майката и детето. Тези вълни могат да предотвратят появата на сърдечно-съдови заболявания в плода, както и редица аномалии в развитието на бъдещото бебе. Например, образуването на слухови органи в бебе е по-добро под въздействието на "ултразвукови песни" на делфини. Освен това плуването на бременни жени с делфини е от полза за психическото състояние на майката. Безпокойството намалява, настроението се подобрява, мускулното напрежение и общата свръхекспирация се отстраняват. Бъдещата майка става по-спокойна, уверена и не обременена от отрицателни мисли и емоции.

Аква аеробика

Аква аеробика е практиката на водна фитнес, придружена от ритмична музика. Такова физическо обучение е най-добрият натоварване на тялото, за да се подготви за раждане. Аква аеробика насърчава потока на сила, здраве и настроение.

При тренировки във вода всички мускули изпитват стрес, а водната среда ги улеснява. Фитнес плуване за бременни жени съдържа упражнения с малко или леко тегло, така че не трябва да се притеснявате много.

По време на водна аеробика тялото е активно наситено с кислород и сърдечната система започва да работи по-усилено, като разсейва кръвта в тялото. По този начин, плода получава жизненоважни микроелементи и кислород в необходимото количество. Това допринася за правилното му развитие и изключва появата на патология. По време на активната дейност на майката, бебето също се движи и укрепва тялото си.

Упражнения по водата

Бременните жени трябва да се придържат към определена програма, такива препоръки дават от опитни треньори. В басейна могат да се провеждат специални курсове - плуване за бременни жени. Упражненията в този случай ще бъдат подходящо съчетани.

Започнете обучението си водна повърхност произтича от лесни и прости уроци. Например, тя може да бъде стречинг упражнения. Това се прави, като се обърнеш към страните и стената на басейна. По време на сесията бъдещата майка се опитва да седи на така наречения надлъжен или напречен канап. Упражненията от този вид не изискват изпълнение според всички правила, само че трябва да се опитате да го постигнете с максимален комфорт за себе си.

Стоейки дострани, можете да направите завои в различни посоки. Те могат да бъдат упражнения с огънати крака, различни клякайки във водата, т. Нар. "Велосипед" със завои и други подобни упражнения.

Способността да се отпуснете ще бъде полезна за бъдещата майка по време на раждането. В края на краищата, между битките една жена трябва да може да си почине. Също така, този курс на обучение прави възможно облекчаването на напрежението от гърба. Можете просто да лежите на водата, да разтягате ръцете си в различни посоки или да придружавате упражненията с дихателна гимнастика. Научете се да се отпуснете, да лежите на водната повърхност и да се люлеете по вълните.

Ако в басейна има други бременни жени, могат да се организират групови дейности. Можете, например, да играете нещо като "капка". Всички участници стоят подред и широко разпространяват краката си. След това всяка бъдеща майка плува по импровизиран тунел на свой ред. Такива упражнения могат да се направят, ако една жена има отличен здравен статус.

Басейнът е отлично място за обучение на дихателната система. Упражненията за правилното дишане могат да се извършват в група или поотделно. Можете да задържите дъха си за няколко секунди. Такова упражнение ще помогне при раждането и ще подготви организма на бебето за възможността за забавяне или намаляване на потока кислород. Такива ситуации могат да възникнат по време на раждането и преминаването на бебето през родовия канал.

Всяко упражнение или просто плуване за бременни жени е най-добрият вид упражнения. По-добре е да започнете с прости упражнения, чието изпълнение е предназначено за кратки периоди от време, като постепенно увеличава тяхната интензивност. Ако някои действия във водата причиняват дискомфорт, трябва да спрете и да си почивате.

Изисквания за качеството на водата в басейна

Според правилата температурата на въздуха трябва да е 2-3 градуса над температурата на водата. Това съотношение е оптимално удобно, когато напускате басейна на сушата. В този случай температурните индикатори на водата за плуване от бременни жени са 21-26 градуса по Целзий.

По принцип водата в басейна е обект на систематично почистване и дезинфекция. Но за бременни жени някои формулировки на почистващи съставки могат да бъдат вредни. Например, продукти, съдържащи хлор, са противопоказани по време на бременност и бъдещи майки трябва да ги избягвате. Съвременните смеси за саниране на вода в басейните съдържат сребърни йони, кислородни съединения и други безвредни и нетоксични компоненти. Съществуват и системи за пречистване на ултравиолетовите води. такъв методи за дезинфекция не променяйте състава на течността и следователно не предизвиквайте алергични реакции в посетителите. Те нямат токсични ефекти върху тялото си, което означава, че те осигуряват безопасно плуване за бременни жени.

В Минск например във всички басейни се поддържат всички стандарти и стандарти за качество на водата и температурният режим се спазва стриктно. Ето защо басейните на столицата на Беларус са най-доброто място, осигуряващо удобно плуване за бременни жени. Краснодар в това отношение също не е изключение. В града всеки басейн преминава внимателно наблюдение систематично.

заключение

В заключение, може да се отбележи, че една жена, която се готви да стане майка, може да посети басейна по време на бременността си. Изключението е периодът на влошаване на здравословното състояние на бъдещата майка и забраната на лекарите. Спазвайки всички правила на поведение във водата, и се придържат към обучението треньор на програма, изготвена, можете да бъдете сигурни, че плуването е безопасно за една жена в позицията и бъдещото си бебе.

Ако бременната жена е избрал упражнения в басейна като форма на физическа активност в този интересен период, то е действал правилно. В крайна сметка, както вече е известно, плуването за бременни жени е от полза за майката и детето. Тези уроци не ще отидат напразно и ще могат да се подготвят на женското тяло за всички изпитания и стрес, с които той ще се изправи по време на раждането. И това може да бъде разкъсана тъкан на малкия таз, връзки или силна болка. Дихателните упражнения върху водата ще подготвят белите дробове и ще ги подготвят за правилното функциониране по време на раждане. Ето защо, при липса на противопоказания класове в басейна - един чудесен начин да се подготви тялото си и да го поддържа във форма.