Полезен урок за бременните жени е гимнастика, йога, аеробика

Обучението по бременност е важна част от подготовката за бъдещо раждане и най-важното - първият начин за поддържане на здравето на майката и бебето. Всяка жена по време на бременност в същото време и чака, и се страхува от деня, когато детето си ще се роди. В края на краищата, от приятели и познати, тя знае, че раждането е изключително болезнен и неприятен процес. Освен това има много истории за това колко травматични са станали за майката и бебето.

За да завладеете този страх, да спечелите увереност и да улесните колкото се може по-рано процеса на раждане, бяха подготвени курсовете за бъдещи майки, където можете да се запознаете с основните видове дишане и да научат правилното дихателни упражнения, да се научат как ефективно да тласкат и релаксират, да облекчават болката, да развиват мускулите на корема, перинеума и таза.

Какво да избера?

Днес изборът на класове е огромен, но бъдещата майка ще има достатъчно 1-2 курса. Първо, защото в подготовка за раждането на бебето, време най-вероятно ще бъде крайно пропуснати, защото трябва да се оборудват детска стая, за да се създаде безопасна атмосфера на къщата и да закупите един куп детски дрехи. Второ, не трябва да забравяме за пълна почивка и добър сън, защото това ще засегне здравето на майката и здравето на бебето. Трябва да се приближите към обредните ритуали, така че нека анализираме какво е най-добре да се направи на първо място?

Училище за бъдещо майчинство

Специален теоретичен урок за бременните жени ще се подготви за раждане и появата на дете в къщата. На такива курсове ще ви бъде указано:

• за хранене и поведение по време на бременност;
• за предшествениците на раждането и настъпванията (как се случват, какво да правят, как да се държат и къде да се обадят, ако започнат труда);
• за даденото за майката и бебето (по-специално, какво да вземе с тях в болницата и какво трябва да бъде сигурно у дома, след като се върнете с детето);
• за комплекта за първа помощ, разрешените и необходимите лекарства за детето, за козметиката за деца (прахове, кремове, пелени);
• за кърмене;
• за изкуствено хранене и допълващи храни;
• за възможните заболявания сред кърмачетата, техните симптоми и предотвратяване на появата им.

Споменатите съвети за бъдещи майки ще бъдат особено полезни, ако имате първото дете. Познавайки основите на грижата и лечението с дете, тихо ще очакваш да се роди и по-малко ще се сблъскат с трудности поради невежеството. Разбира се, това може да се прочете в специализираната литература, но въпреки това консултацията с компетентния педиатър и възможността да се разрешат всички вътрешни съмнения ще бъдат по-полезни.

Всичко е свързано с теорията. И каква практика е необходима за една жена "на позиция"?

плуване

Упражнения в басейна за бременни жени - един от най-безопасните в ситуацията, като тук е изключен рискът от падане, стречинг и нараняване. В същото време, водна аеробика или плуване е позволено само при добро състояние, без усложнения, така че предварително добре се консултирайте с гинеколог, но той ще ви кажа какво е добро за бременни жени.

Най-безопасният стил на плуване е обичайното "обхождане" или "обхождане на гърба". Не забравяйте, че обучението в басейна за бременни жени не е спортна олимпиада, диша безпроблемно, не се прекалявайте и не забравяйте да си починете. Сега вашето максимално разстояние за плуване е 150-200 метра. При първите усещания за умора можете да лежите на гърба си и просто да лежите на водата, да отпуснете напрегнатите мускули на гърба, ръцете и краката. Можете да улеснете плуването със специални плувни дъски.

Ако искате да се гмурнете, не се отказвайте от това удоволствие. Това ще ви помогне да се научите да контролирате дишането си, което е много полезно по време на раждането. Между другото се смята, че една жена, която може да задържи дъха си от дълго време, е по-лесно да роди.

Аква аеробика

За тези, които не знаят как да плуват или се страхуват от прекомерен стрес, аква аеробика за бременни жени е измислена. Тези упражнения, изпълнявани както в обикновена аеробика (като бягане, ходене, гири, плуващи дъски), само на плитки дълбочини.

Какво е добро за плуване и аеробика за бременни жени? Първо, здравето на жената се подобрява - метаболизма, сърдечната дейност, подобрява се кръвоносната система, се създава артериален натиск. На второ място, това е гарантирана версия на контрола на теглото и възможността да се отървете от честите последици от бременността - стрии и варикоза, защото водата внимателно масажира кожата. На трето място, натоварването на ставите и особено на гръбначния стълб, което е под огромен стрес, се намалява поради бързото нарастване на теглото на детето. Четвърто, се разработва специална дихателна техника, която помага за по-лесно преодоляване на боевете, опитите и раждането.

Накрая, настроението се подобрява бременна жена, което означава, че бебето, което тя чака.

Йога за бременни жени

Както при плуването, йога за бременни жени, чиято работа може да донесе както полза, така и вреда, трябва да бъде тясно координирана с гинеколога, който ви наблюдава. Не практикувайте йога:

• при заплаха от спонтанен аборт;
• с хипертония на матката;
• с плацента previa;
• с хипертония или хипоксия;
• с токсикоза през втората половина на бременността;
• с анемия;
• при заболявания на сърдечно-съдовата система;
• в първия и последния триместър на бременността.

След като сте получили разрешението на лекаря, можете да започнете обучението. Ако сте ангажирани с йога преди бременност и знаете техниката й в съвършенство, можете да продължите уроците сами вкъщи. Ако това е нова страст за вас, започнете с помощта на инструктор. И още по-добре е да започнете класове преди бременността, така че тялото има време да се подготви за такива тежки товари.

Разбира се, занимание за бременни жени с йога има огромни предимства:

• еластичността на мускулите и сухожилията се увеличава;
• укрепва гръбначния стълб;
• развива специална дишаща техника, с която можете значително да улесните контракциите и раждането;
• ускори процеса на възстановяване след раждането.

Освен това с помощта на специални упражнения можете да промените грешното представяне на бебето в утробата, да промените тонуса на матката и да избегнете много трудности по време на раждането.

Фитнес за бременни жени

Чрез фитнес означава курсове за бъдещи майки с фитнес (голяма топка), упражнения от позицията, седене или легло, както и пеша. Всички те са предназначени за подобряване на разтягането и работата на мускулите и се решават от почти всички, освен в случаите на сериозни аномалии при бременност.

Как да практикуваме?

Правилата за физическа активност на бременни жени са същите като при небременните:

• изпълнявайте упражнения сутрин;
• Не ги правете на празен стомах и веднага след хранене;
• облечете се в леки дихателни дрехи, за да избегнете риска от прегряване и припадане, използвайте удобни обувки;
• Не използвайте хлъзгави подове (по-добре върху гумена подложка), за да изключите риска от нараняване.
• Не прекалявайте.

Не можете да направите това?

Каква професия за бременни жени е забранена при всяко здравословно състояние и през всяко тримесечие? Има строги забрани за:

• коне за езда;
• водни спортове - сърфинг, водни ски, забележителности;
• гмуркане (поради риска от гладуване с кислород);
• работа на дълги разстояния;
• зимни спортове (ски, кънки, сноуборд);
• каране на велосипед;
• дълбоки склонове и деформации;
• скокове (включително гмуркане във водата от височина), внезапни движения.

Спомнете си основното нещо! Физическото упражнение е добро само умерено и ще бъде от полза за вас и вашето дете, ако се доближите до него разумно.

Първо, консултирайте се с лекуващия лекар, за да получите одобрението му за това или онзи вид спорт.

Второ, разрешавайте само за бременни товари, не провеждайте маратони и завладявайте планинските върхове, дейността трябва да е спокойна и безопасна.

На трето място, не преуморявайте, с първото усещане за умора или лошо здраве, вземете почивка.

Четвърто, здравословна диета - неразделна част от всяка физическа активност, независимо дали това е фитнес или плуване, така че яжте повече витамини, пресни плодове и зеленчуци, месо и риба, по-малко въглехидрати, мазнини (сода и бургери по-добре изключени от хранителния режим) ,

И, разбира се, винаги трябва да имате време за добър сън, защото всички безсънни нощи са пред вас!