Полезна гимнастика за бременни жени (1 мандат). Какви гимнастики можете да забременеете?

За всяка жена бременността е магическо състояние на очакване на чудо, необичаен, радостен период. Бъдещата майка напълно променя начина си на живот и се опитва да направи всичко, за да гарантира, че раждането е успешно и че бебето е родено здраво и силно. Пълното хранене, приемането на витамини, отхвърлянето на лоши навици, здравословният сън и, разбира се, полезна гимнастика за бременни жени - всичко това трябва да влезе в режима.

Движение - гаранция за здравето

Благодарение на всички по-горе, шансовете за раждане на здравословно бебе са много по-големи. Към днешна дата е доказано, че гимнастиката за бъдещи майки е просто необходима. При умерено физическо натоварване метаболитните процеси в организма се ускоряват, кръвообращението се подобрява в капилярите на плацентата и това допринася за увеличаване на доставката на кислород към плода.

Тези, които се съмняват дали е възможно бременните жени да се занимават с гимнастика, гинеколозите от цял ​​свят дават много факти за положително влияние върху организма на бъдещата половинка спортна жена. За да преодолеете лесно такъв физически тест като раждането, трябва да подсилите мускулите и постоянно да ги поддържате в тон. Приготвеният организъм бързо и лесно ще се възстанови.

Къде и как можеш да правиш гимнастика

Модерните възможности ви позволяват да правите гимнастика вкъщи. В интернет има много курсове за бременни жени. Много видео уроци, снимки, снимки, подробни инструкции ви дават възможност да изберете правилната забележителност. Важно е само да знаете, че за всеки етап имате нужда от собствена гимнастика за бременни жени, първият триместър ще бъде различен от следващия. Ако решите да се включите в поликлиника, компетентните експерти ще Ви посъветват какъв физически товар е необходим специално за вашето тяло. За всяко тримесечие се разработват специални упражнения.

Гимнастика за бременни жени. 1 триместър

През първия триместър е много важно бременните жени да поддържат добро настроение, тъй като на този етап често се наблюдава неочаквана промяна в настроението, раздразнителност и отчаяние. Гимнастиката за бременни жени за една седмица ще помогне гладко, без излишен стрес, да премине през всички етапи на носенето на дете. В този период е много важно да се изучава дихателната гимнастика. В "интересното" положение вътрематочното налягане значително се увеличава, трябва да се научи да ограничава еластичните мускули на корема, както и на тазовия под. Това ще помогне да се коригира гръдното дишане с помощта на мускулите на диафрагмата. Трябва да се отбележи, че с такова дишане се стимулира доставката на хранителни вещества, както и на кислород за плода.

През първия триместър е полезно да изпълните следните упражнения:

1. Застанете в положение на коляно-лакът.

Вдигнете и издърпайте единия крак, а след това внимателно го спускайте. Направете същото и с другия крак.

Издърпайте напред една ръка, оставайки на три точки, бавно я спускайте. Идентично с другата ръка.

2. Повдигайки едновременно дясната ръка и левия крак, останете на две точки на въртене. Гладко се върнете в стартовата позиция. Повторете, като вдигнете лявата си ръка и десния крак.

3. Упражнение "Котката".

За начало - "Любов коте". Тялото се движи напред, тежестта се премества плавно в дланите, гръбнакът се извива, започвайки от шийката на матката, завършвайки с лумбалния гръбнак. В началото на упражнението главата се спуска, към края се повдига.

След това - "Ядосана котка". Гърбът е извит, главата е спусната, тялото започва да се движи назад, после напред.

Всяко упражнение се повтаря четири пъти.

Какви гимнастики можете да забременеете?

По-долу ще разгледаме по-подробно какви гимнастически упражнения могат да се практикуват от бременни жени. Някои видове гимнастика могат да се извършват на всеки етап от бременността, а някои - само на три месеца. Какви упражнения трябва да се научат по време на бременност?

• Сутрешна гимнастика.
• Респираторна гимнастика.
• Гимнастика с топката.
• Водна гимнастика (аква аеробика).
• Гимнастика за триместър.
• Лечебна гимнастика, както и декомпресия.
• На определени стадии е необходима гимнастика за коляно-лакът, педагогическа гимнастика за бременни жени.

Сутрешни упражнения

За тези, които са свикнали да извършват ежедневно сутрешни упражнения, няма да е особено трудно да продължиш да правиш това в "интересна" позиция. Бременността не е извинение за отказ от обичайния ритъм на живот, включително и от сутрешните упражнения. Различава ли се от обичайната гимнастика за бременни жени? 1 триместър ви позволява да се движите по-активно, ако няма опасност от прекъсване. Инструкторът ще помогне да се разработи подходящ комплекс, в който могат да бъдат включени махи крака, ръце, упражнения с топката, завъртания, наклон на главата и торса, клякам. Основното условие - всички упражнения трябва да бъдат изпълнявани без да се причинява дискомфорт, след като трябва да почувствате гърчове на жизненост. Много полезни сутрешни разходки на открито.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика се препоръчва да се извършва на всички етапи от бременността. Тя няма противопоказания. Тя ви учи да облекчите напрежението, напълно да се отпуснете. Когато емоциите изчезват от мащаба, настъпват постоянни промени в настроението, това е много полезно.

Уникален курс е дихателни упражнения от Стрелникова. Този курс ще бъде полезен за всички бъдещи майки. Респираторната гимнастика обогатява кръвта с кислород, увеличава имунитета не само в майката, но и в детето, подготвя бебето за правилното дишане веднага след раждането. Курсът на Стрелникова е специално проектиран по такъв начин, че бременните жени могат да се занимават с нея на всеки етап, дори и да имат някакви отклонения. тези дихателни упражнения също се отнасят до медицинската гимнастика за бременни жени. Класовете в първия триместър са определена основа, ключът към успешния резултат и лесното раждане.

Гимнастика с топка

С топка да се направи много по-интересно, отколкото, например, просто да се направи склонове, ходи или да се люлее с крака, ръце. Упражненията тренират правилните мускулни групи, гърбът не е зареден и това е много важно в края на бременността. През последното тримесечие можете просто да седнете на голяма топка, малко люлеене, така че гърбът ви да се разтовари напълно и да си починете.

Аква аеробика

Водната гимнастика за бременни жени е може би най-приятният спорт за жените в ситуацията. Съжаляваме, че плувните басейни не са достъпни навсякъде, а не за всички. Аква аеробика се показва при всякакви условия на бременност, няма противопоказания. За третото тримесечие това е идеален вариант, тъй като други видове гимнастика вече не са способни, защото огромната корема ограничава движението, а във водата, в несъстоятелно състояние, това не се усеща. Аква аеробика се успокоява, подобрява благосъстоянието, настроението, температурите. Някои видове водни упражнения помагат да се превърне детето от предния край! Също така, водната гимнастика е добра помощ в борбата срещу наднорменото тегло.

Упражняване на ставите, сухожилията, мускулите

От първите дни на бременността трябва да подготвите тялото за предстоящото натоварване. Тренировъчните стави, сухожилията, мускулите трябва да съдържат гимнастика за бременни жени, първият триместър трябва да се превърне в база. По това време е необходимо да обучите тялото си, тъй като в следващите етапи е необходимо да се прехвърлят по-тежки товари за носене на плода. От раждането, трябва да сте в добра физическа форма, това лесно ще прехвърли този тест.

Гимнастика за триместър

Прави гимнастика бременни жени трябва стриктно в триместър. Не търсете индивидуални упражнения за краката, за ръцете, правилното дишане. Най-добрият вариант е цялостно балансиран комплекс, проектиран за определен триместър, всички необходими упражнения вече ще бъдат включени в него и ще ви бъдат дадени указания за това кой да започне, как да завърши, колко пъти да се повтаря. Какъв вид гимнастика за бременни жени е по-добре да направите, вашият гинеколог и спортен инструктор ще ви кажа.

Терапевтична гимнастика

Този вид гимнастика за бременни жени е специален. Комплексът от такива упражнения не трябва да се избира сам, дори ако смятате, че тези упражнения са необходими за вас. В този случай е по-добре да слушате мнението на специалистите. В такъв сериозен проблем да се занимавате с любителска дейност е просто опасно не само за вас, но и за бебето. За да се занимава е необходимо в специални групи, под наблюдението на квалифицирания инструктор. Струва си да се отбележи, че такъв комплекс се възлага не само на жени, които изпитват някакви здравословни проблеми. Терапевтично физическо обучение допринася за:

• Ускоряване на процесите на адаптиране на тялото към бременността.
• Подобряване кръвообращението при жената, предотвратявайки феталната хипоксия.
• Освободете болката в долната част на гърба, обратно.
• Подобрена функция на червата.
• Намаляване на проявите на ранна токсикоза и късна гестоза.
• Предотвратяване на разширени вени на крайниците.

Особено необходима терапевтична гимнастика за бременни жени тазово представяне плода. Специално проектираните упражнения позволяват в някои случаи да се промени неправилната позиция на детето.

Декомпресия, дренажни упражнения

Декомпресивните упражнения за бременни жени, както и дренажът играят важна роля в подготовката за раждане. Този вид е задължителен през третото тримесечие. Ако искате, можете да започнете да учите по-рано. Какви са тези видове гимнастика за бременни жени? Ако е кратко, дренажната гимнастика е работа с дишане, декомпресия - укрепване, обучение на мускулите на перинеума. Тези видове гимнастика са по-добре да се правят по едно и също време. Една жена трябва да се научи как да диша правилно по време на битки и в същото време да работи с мускулите на перинеума и вагината. Ако искате, можете да започнете от 12-та седмица от бременността.

Гимнастика на коляното

Коляно-лакътната позиция често се използва при упражнения за физиотерапия. Струва си да се отбележи, че много лекари препоръчват бъдещите майки да вземат тази поза всеки ден два пъти в продължение на пет минути. На втори триместър дори до 30 минути.

Колко правилно да се заемете с коляно-лакътна позиция? Застанете на четири крака, опънете ръцете си от китката до лакътя на килима, главата, спуснете раменете си под бедрата, поставете мека възглавница или възглавница под гърдите си. Какво се случва в тялото на това място?

• Матката не притиска долните части на червата, бъбреците, предотвратяващи появата на хемороиди, оток.
• Натоварването от гръбначния стълб, коремната кухина е напълно отстранено.
• Дишането става по-лесно, подобрява се здравословното състояние.
• Големите кръвоносни съдове не са смачкани поради тежестта на матката, подобрява се кръвоснабдяването.
• Такива упражнения допринасят за правилното представяне на плода.

Помнете, че сега не сте сами, но във вас е възникнал нов живот. В много отношения зависи от вас дали бебето ще се ражда здраво и силно. В очакване на чудо, не забравяйте за правилното хранене, режима на деня и, разбира се, за гимнастиката за бременни жени.