Какво представлява гимнастиката за бременни жени?

Фактът, че гимнастиката е важна за всички, отдавна е известна. Здравият начин на живот се популяризира активно в медиите, в училищата - да, навсякъде. Но това е въпросът дали гимнастиката е необходима за бременни жени и ако е необходимо, което малко знае.

Първо, нека дефинираме понятия. Какво представлява гимнастиката за бременни жени? Това е специален набор от упражнения, които ще помогнат на тялото на бременна жена да се подготви за раждане. Но това не е всичко. Ако сте ангажирани в група под ръководството на инструктор, използващ например големи гумени топки, тогава такава "сложна терапия", а не само гимнастика за бременни жени, има огромен психологически ефект. Като работите в група, ще се отървете от блуса и депресията, ще станете по-уверени в себе си и ще получите подкрепа.

И сега малко повече за това какво е идеалната гимнастика за бременни жени.
Първо, ако продължителността на бременността ви не е толкова голяма, да речем, първо или втори триместър, тогава не можеш да прекъсваш обичайното заради това, че правиш спорт или научаваш нови. Защо не? Например, бягане, плуване, тенис. Но не забравяйте, че не е нужно да се занимавате с тях, както казват те, "да носите". Доста допустимо е лесно джогинг сутрин или тенис, но преди усещането за лесна приятна умора.

Но през втората половина на бременността от такива натоварвания, дори ако те ви изглеждат минимални, е по-добре да откажете напълно. Вместо тези спортове ще помогне позиционната гимнастика за бременни жени. Вероятно не всички са чували за това, но все пак това вид гимнастика набира скорост.

Позитивната гимнастика също е добра, тъй като засяга не само мускулите, но най-важното е, че тя ви учи да контролирате тялото си с помощта на дишането и това ще дойде по-удобно, когато настъпи най-важният ден от живота ви.

Ето някои примери за това как се провежда гимнастиката по време на бременност и какъв вид упражнение трябва да включва.

Например, подобно упражнение е полезно - повдигнете рамото нагоре под формата на полукръг, който е напред и нагоре, едновременно вдишвайте. След това продължете кръга с рамото си и издишайте. Същото се прави и с другото рамо. Почувствайте как въздухът прониква и запълва белите дробове, като се разпространява в тялото, като ви дава лекота и жизненост.

Седнете на голямата гумена топка (както казахме по-горе, по-добре е да го направите заедно в групата, за да получите и морално зареждане). Завъртете ханша си, седнете на топката: дясно-ляво, напред-назад и т.н. Можете да направите спокойни кръгови движения.

Друго добро упражнение. Застанете пред стената и се облегнете на ръцете си. Направете лице в лице, докато стоите, но внимавайте, че петите ви не се движат. Вдишвайте и изтласквайте няколко пъти, докато се появят първите признаци на умора.

И последното нещо, от което трябва да обърнете внимание. Това е стаята, в която прекарвате гимнастика за бременни жени. Разбира се, тя трябва да е добре вентилирана, но не го правете в течението, в противен случай ще се възпалите, рискувате да хванете студ и в такова деликатно положение като бременност, това е много нежелателно. Вентилирайте стаята 15 минути преди началото на тренировката. След това затворете прозореца или прозореца. Стаята на Попетри и след упражнения. Отворете прозореца и излезте от стаята за няколко минути. По това време можете, например, да вземете приятен топъл душ.

Изберете добри дрехи за класове. Необходимо е всяка клетка от тялото ви да диша, затова се отървете от всички неестествени. Няма синтетични или други изкуствени материали, само памук или лен, като най-достъпните и екологосъобразни материали.
Включете хубава музика, тя ще ви помогне да настроите по правилния начин. В идеалния случай, тя трябва да бъде класика, можете да в съвременната обработка. Учените са доказали, че класиката, подобно на никоя друга музика, няма да помогне да се освободим от стреса.

Гимнастиката за бременни жени не е просто упражнения - това е разговор със себе си и с вашето бебе.