Оформяне за бременни жени: каква е употребата на упражненията?

За какво правим спорта? Всеки има своя собствена цел. Някой иска да отслабне, други мечтаят да извадят фигурата, третият - да изпомпва мускулите. И днес много популярна стомана класове за бременни жени.

Освен това лекото физическо натоварване помага на мускулите на пресата да останат във форма, така че в най-решаващия момент плодовете бързо и ефективно да бъдат изхвърлени от матката. Това означава, че оформянето за бременни жени носи сериозно сумствено натоварване. Не е толкова важно къде ще бъдете ангажирани, у дома или във фитнес залата, главното е, че упражненията са редовни и придават приятно усещане.

Колко безопасно за бъдещите майки натоварване

Този въпрос тревожи всяка жена. Оформянето за бременни жени включва програма, адаптирана специално за характеристиките на този период и физиологичните промени, свързани с носенето на бебето. Ето защо уроците са напълно безопасни. Разбира се, ако има заплаха от аборт или други проблеми, лекарят няма да позволи да посетите фитнес залата. Във всички останали случаи можете да отидете на тренировки от първия триместър.

Жената се променя - се адаптира и натоварва

Девет дълги месеци растат и развиват малък мъж. През това време тялото на жената претърпява огромни промени. Ето защо оформянето за бременни жени през петата и тридесет и седмата седмица са две различни програми. Физическият стрес намалява с всеки нов месец, но могат да се добавят упражнения за разтягане и отпускане, напротив. Колкото по-добри са подготвените връзки, толкова по-лесно е тялото да издържи на раждаемия натиск.

Как да практикуваме

Ако това е първата ви бременност и все още не отивате на такова обучение, оформянето за бременни жени е най-добре да започнете да овладявате под наблюдението на инструктор. В групата ще се чувствате комфортно, защото около същите бъдещи майки. В допълнение, треньорът в този клас следи отблизо състоянието на отделенията си и ще помогне, ако някой се чувства зле. Под компетентните ръководства не можете да се притеснявате, че упражненията ще навредят на бебето.

Общи препоръки

Ако не чакате първата дете и преди това сте преминали подобни курсове, не можете да харчите пари за оформяне за бременни жени. В дома можете да изпълнявате дихателни упражнения и отдих, разтягане и пластичност. Някои жени у дома се чувстват още по-свободни, отколкото в салона. В този случай обаче следва да се спазват следните препоръки:

• При нормална бременност можеш Не тренирайте повече от 2-3 пъти седмично.
• Разработването на програмата трябва водя професионален инструктор.
• Наблюдавайте режима на пиене и компенсирайте загубата на течности по време на тренировка.
• Необходимо е да се следи пулсът. Ако честотата се увеличи до 140 удара в минута, тогава това е максималната възможна граница.
• Важно е да се контролира телесната температура, за да се предотврати прегряването.
• Остри движения, които оказват отслабващо въздействие върху мускулите на пубната област, трябва да бъдат елиминирани веднага. Обучението трябва да е по-скоро като йога и пилатес и да се състои от гладко и поточно движение в други движения.
• Можете да замените класове във фитнес за плуване в басейна. Това е много полезен спорт, който не претоварва тялото и в същото време укрепва всички мускули.

Началото на бременността

Ако научихте само за интересната ситуация, вероятно още не сте имали време да усетите промени в тялото си. Жена, която активно участва в спорта, може да продължи да провежда рутинно обучение, което предполага, че все още не е време да се промени нещо. Всъщност това не е така. Дори в началото на трудния ви път имате нужда от специално оформяне за бременни жени. 1 триместър, въпреки факта, че корема все още не е, е много опасно. Всеки лекар ще каже, че по това време рискът от спонтанен аборт е висок. Разбира се, никой няма да може да ви лъже от първия до последния месец, а това не е необходимо, но трябва да се въведат определени ограничения.

Гимнастиката или оформянето задължително трябва да се извършват всеки ден, но упражненията трябва да се извършват точно и без претоварване. Можете да изпълнявате следния комплекс:

• Ходене на място. Приблизително 10 минути. Ако майката продължава да работи, това упражнение изпълнява както сутрин, така и вечер, така че да можете да го пропуснете.
• Завъртете тялото надясно и наляво. Много полезно за поддържане на гъвкавостта на мускулите и връзките.
• Маки ръцете и краката, 5-7 пъти.
• Сега легни на пода, от едната страна. Бавно издърпайте коленете си в гърдите си и се изправете нагоре.

Такава проста и непретенциозна се оформя за бременни жени. Коментарите на жените сочат, че групата е по-интересна от у дома. Но всичко зависи от индивидуалните предпочитания на една жена. Всъщност тази сутрешна програма за упражнения, която всеки от нас трябва да изпълнява, независимо от обстоятелствата. Освен това е много важно сега да започнете дишането и да се научите да отпускате мускулите на тялото. Това ще е необходимо при раждане.

Второ тримесечие

Смята се за златен период. Токсикоза и сънливост са вече зад, но все още не е трудно. Бъбреците все още са много малки, което означава, че можете да правите упражнения. През този период най-често жените идват при оформянето за бременни жени. Вторият триместър е времето, когато тялото е свикнало с промени, но все още не е обременено с прекомерно натоварване.

За да започнете класове е най-добре все още с ходене. Можете да се забавлявате 15-20 минути или да се разхождате. Протегнете на пръстите си 20-30 пъти, това също е много полезно упражнение. Сега сложи ръцете си нагоре и бавно се наведе напред. Повторете 5-6 пъти. По същия начин, наклонете наляво и надясно. Внимателно се опитайте да се наведете назад. Ако не изпитвате дискомфорт, повторете още няколко пъти.

Сега седнете на пода и опънете дланите си напред. след пари повтаряйте наклона наляво и надясно (сега краката могат да бъдат разредени отстрани). Гимнастиката през второто тримесечие може да бъде по-дълго, тя ще подготви тялото за раждане и ще ви бъде от полза.

Последният етап

Сега товарът трябва да бъде постепенно намален. Основното нещо е дишането. Можете да направите светлина гимнастика, само всяко движение трябва да бъде гладка, мека. Всеки дискомфорт е извинение за незабавно спиране на тренировката и консултиране с лекар. Ако сте били ангажирани с йога или пилатес, тогава помнете асаните, те помагат да приведат цялото тяло в хармония и да работят перфектно за разтягане.

Къде да се регистрирате

Ако у дома не можете да се организирате достатъчно, за да изпълнявате гимнастика редовно, след това се регистрирайте по-добре в салона. Днес почти всеки от тях предлага оформяне за бременни жени. Пенца не изостава от други руски градове. Тук бъдещите майки могат да се запишат в клуба Uni-Gum, който се намира на Victory Avenue, 124B. Сравнително наскоро открита, той успя да спечели женската любов за удобство и внимание.

Първият в града откри клуб "Нашият квартал" на адрес Ternovskogo, 154. Специалистите от центъра ще изберат индивидуална програма за всяка майка и също така ще се уверят, че упражненията се извършват правилно. Третият вариант е клубът "Indigo", който също бе открит наскоро в Zasechnaya, 1.