Упражнение за бременни жени във фитнес залата: набор от упражнения

Бременността за една жена е прекрасен период от живота й. Когато две сърца ще победят в едно тяло едновременно и дори постоянно нарастващите числа на везните ще зарадват? И, за да продължи да няма много време да се възстанови здравословното състояние и форма, то е много по-добре да се грижи за поддържането на фигурите от началото на бременността, това е положително въздействие не само върху бъдещата майка, но и за детето.

Разбира се, говорейки за спорт по време на бременност, дори речта не може да бъде за трудно и изтощително обучение. Но ако преди интересна ситуация на момичето е активно се интересуват от спорт, не е необходимо да се прекрати трудовия си, трябва да само някои промени като се има предвид бременността. И обратното, ако упражненията в бъдеще живота на майката, ограничени до кампании на търговски центрове и pereminaniem от крак на крак в очакване на асансьора, това е много подходящо време за промяна на мързелив начин на живот в името на активното здравето на децата.

Упражнение на бременни жени

В дейността на бременните жени могат да бъдат включени следните дейности:

• Ежедневно се разхожда на свеж въздух поне 30 минути.
• Посетете специализирана фитнес зала за бременни жени.
• Направете водна аеробика няколко пъти седмично, както и плуване в басейна.
• Танцуващи, предимно ориенталски, без ограничения и добро здраве.
• Пилатес под ръководството на инструктор.
• Денят на дишането всеки ден.
• Класове с фитнес.
• Изпълнение на комплекса за бременни жени в гр фитнес клуб фитнес клуб (стречинг, упражнения за укрепване на гръбначните мускули, гръдния кош, краката и таза).

Упражняващи правила за бременни жени

При провеждането на каквито и да било упражнения, бъдещите майки трябва да се придържат към следните правила:

• Всички действия се извършват в тих ритъм без претоварване.
• Упражненията за укрепване на мускулите се редуват с релаксиращи упражнения.
• Строго забранени са упражнения върху пресата, "велосипед", "бреза".
• Всички склонове и кътчета са наполовина готови.
• Протягането се извършва много бързо, защото увеличеният хормонален фон в бременни връзки и сухожилия може лесно да бъде повреден.
• През първия триместър е необходимо да се изключи употребата на сила, през второто и третото тримесечие те могат да бъдат възобновени.

Важно е да се разбере, че първите няколко месеца на бременността са най-опасни по отношение на прекъсването, поради което обучението трябва да бъде възможно най-нежно. От седмия месец се препоръчва напълно да спрете упражненията във фитнес залата, защото всички, дори и най-маловажните, товари могат да окажат лошо въздействие върху здравето и дори да предизвикат преждевременно раждане.

Посещение на фитнес залата

Физически упражнения във фитнес залата - това е най-разпространеният спорт за най-справедливия секс, стремейки се да се получи перфектната форма и всеки знае, че без силно обучение в този случай не може да направи. Но, за съжаление, почивките в класа бързо ще отразят фигурата. Мога ли да забременея във фитнес залата?

Ако е бил използван на момичето, за да се следи тяхното здраве и винаги е бил един енергичен начин на живот, но поради бременността не може да реши да продължи обучението, тъй като има толкова много противоречиви мнения по този въпрос, единственото правилно решение - лична консултация с акушер-гинеколог-гинеколог. Само той знае как протича процесът на бременност и какво е здравословното състояние на бъдещата майка и само той е в състояние да даде квалифициран отговор на вълнуващ въпрос.

Имате ли тегло обучение, разрешено по време на бременност?

Ако няма противопоказания и лекарят може да упражнява упражнения за бременни жени във фитнес залата, трябва да помислите колко дълго и колко сте успешно обучени преди това. Ако спортът влезе в живота на бъдещата майка за дълго време и беше редовен, тогава е възможно да продължите класовете, разбира се, правите някои корекции. Въпреки това, ако обучението на симулатори оживяха наскоро, че е тежък и ще ви заведе до точката на изчерпване, а след това на силови упражнения по време на бременност е по-добре да се откаже.

Самата фитнес зала е травматична зона. Това не е, че една гира може да падне върху крака ви, а силата на тренировка упражнява огромно натоварване на ставите, особено ако не знаете правилата за безопасност.

Основни правила и приблизителен ред на обучение

Класове в салона на бременните жени се разрешават само с опитен ментор индивидуално. И затова. Дори ако сте били систематично обучени по всички симулатори и перфектно запознати с тях, без подкрепата на треньор може да организира най-безопасна и ефективна тренировка за бременни жени в залата, не можеш да направиш.

Последователност на реда уроци за бременни жени остава обичайно, тоест:

• Трябва да започнете с подгряване.
• Следващите - основните упражнения.
• И в крайна сметка - капан.

В самото начало можете да тренирате в продължение на 15 минути 2-3 пъти седмично, като добавите всяка тренировка в продължение на пет минути, но трябва да правите това редовно, защото един урок във фитнеса за бременни жени не може да се нарече програма. Факт е, че неспазването на систематичните изследвания е голям стрес за човешкото тяло, особено в тази ситуация. Ако сте постоянно ангажирани при каквито и да било обстоятелства, не можете, по-добре е да спрете.

Започнете да участват трябва да бъде кратка загрявка кардио, това е мястото на спортната зала, където са инсталирани на различни уреди за упражнения, като велоергометър, бягаща пътека, елипса, и др.

Упражнения по симулаторите

Както вече споменахме по-горе, препоръчваме да започнете тренировка с бягаща пътека и велоергометър с облегалка. Не се препоръчва да се движи по пътеката, най-добрият вариант е ходене при скорост от 3-4 км / ч, в процеса на което е необходимо да се спази пулсът. Това наблюдение ще разпредели точно товара и ще премахне пренапрежението. Сега много кардиотохаристи броят импулса независимо, освен това можете да използвате кардио монитори за сърдечен ритъм. Това устройство, състоящо се от няколко части: превръзка, носена на гърдите, и часовник за показване на работата на импулса по време на целия комплекс от упражнения. Това е много полезно за бременни жени, тъй като симулатори за обучение мощност не е предназначен за измерване на пулса, а вие ще трябва да го направите сами, това е много важно, че тя да бъде не повече от 60% от честотата на сърдечния ограничат използването на кислород (P02 макс.) В първия триместър и за 70% повече. Изчислете стойността на P02 max. можете да използвате следната формула: 220 - възраст. Ако, да речем, една жена е на 25 години, се оказа 195, това е 220-25, сега 195 * за показател от 0,6 = 117.

Съответно пулса на бременна жена на 25 години през първия триместър не може да бъде по-висок от 117 удара в минута.

Основните упражнения се извършват на симулатора не повече от 20 минути. Не забравяйте, че основната задача на тренировката по време на бременност е само да запазите резултата, постигнат по-рано. За този вариант ще през следващата оптимална програма за бременни жени в залата за обучение: 2-3 кръг от по 10 повторения с тегло не повече от 60% от нормалните оперативни тегло. Това е достатъчно, за да поддържа формата и физическото състояние.

Упражнения за бременни жени

Не знам какви упражнения за бременни жени в салона трябва да се извършват? В комплекса силов тренировка за бременни жени могат да се включат всички упражнения по вид на мъртвец, клякам, стъпало и ръчно натискане на симулатора, огъване на краката, смесване и повдигане на ръцете и краката. Много е важно напълно да се изключат упражненията, при които има голям натоварване върху гръбначния стълб, както и тези, които са неудобни за стомах.

Програма за обучение

Първият кръг от упражнения се извършва върху мускулите на челната повърхност на бедрото:

• Изправяне на краката.
• Развъждане на краката.

Вторият кръг мускули осакатявам:

• Наклоняване на крака.
• Намаляване на краката.

Третият кръг, упражненията са насочени към широките гръбначни мускули: натиск на горния блок зад главата.

Четвъртият кръг - мускулите на гръдния кош: намаляването на ръцете и краката в седнало положение на симулатора.

Петият кръг е упражнения върху делтоидните мускули:

• Натиснете в седнало положение на симулатора.
• Повдигане на ръцете отстрани в седнало положение.

Шестият блок е насочен към обучението на ръцете на бицепсите и трицепсите:

• Натискайте горния блок с права ръка.
• Изправяне на ръцете в кросоувър (многофункционален блокиращ треньор във формата на вертикална рамка).

Комплексът за бременни жени във фитнеса напълно изключва упражнения с пресата, класове със свободни тежести, всякакви обрати, склонове. Фокусирайте се върху упражненията, които се правят в седнало положение, с акцент върху гърба. Не правете внезапни движения, производителността трябва да се увеличава бавно. Между подходите, бременните жени могат да си позволят пространство за дишане.

Обучението за бременни жени във фитнес залата трябва да завършва по същия начин, както обичайното, т.е. спринцовка, пет-минутна закуска. Една отлична възможност за нея е кардиозона, но товарът трябва да е по-малко, отколкото при загряване. В интересна позиция по време на качването, стречинг упражнения не се изпълняват.

Съвети

Няколко точки, които са важни, за да се обърне внимание при обучението за бременни жени във фитнес залата:

• Питейна вода. Достатъчен прием на течности преди, по време и след тренировка е важен. Най-добрият вариант е водата при стайна температура без газ.
• Дишане. И е важно също така да обърнете голямо внимание на начина, по който дишате в класната стая: издишването трябва да се извърши на най-трудния етап, дишайки на по-проста фаза.
• Телесна температура. Тя се увеличава в хода на упражнението, което може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъдещото дете. Температурата на тялото по време на тренировка не трябва да надвишава 38 градуса, така че да не премине в прекалено топла и влажна стая и не е нужно да се облича топло.

заключение

Ако усетите загуба на сила, замайване, диспнея, усещане в областта на корема, зацапване или други неприятни симптоми, трябва незабавно да завършите тренировката и да се свържете с лекар.

Спазвайте инструкциите на лекаря и инструктора по време на упражнението за бременни жени във фитнес залата, наблюдавайте физическото си състояние, а след това бебето ще изглежда силно и здраво и фигурата ще остане в отлично състояние!