Физическо упражнение по време на бременност. Ранна бременност - това, което не можете да направите

Значението на физическите упражнения в ранните етапи на бременността отдавна е доказано. По въпроса дали е необходим спорт по време на бременност, водещите експерти дават положителен отговор. Основното нещо е да разберете какви дейности няма да навредят на бъдещата майка и нейното бебе. Бременността не е болест, така че дори и жената да не е била замесена в спорта преди, този период може да бъде началото на активен живот.

Предимства на спортните игри в периода на носене на дете

В съвременния свят всяка жена в ситуацията има шанса да изпробва специализирани интегрирани програми, разработени от водещи гинеколози и учители. По своята структура физическото натоварване по време на бременност има за цел да подобри общото благополучие на бъдещата майка. Важен факт е развитието на мускулите, които по-късно ще участват в генеричния процес, както и контрола на теглото в продължение на 9 месеца.

Преди това жени, които чакаха добавката в семейството, лекарите препоръчаха постоянно почивка на легло и преобладаващо състояние на почивка. В момента мнението се промени радикално. През последните 40 години научните изследователи в областта на науката са успели да докажат, че физическата активност в ранната бременност не само не може да има отрицателно въздействие върху детето, но и да увеличи работоспособността на жените в ситуацията.

Учените са успели да докажат, че спортът за дама в положение в умерени стандарти е в състояние:

• подобряване на храносмилателния тракт;
• нормализират метаболизма в организма;
• укрепване на имунната система;
• стабилизиране на общото състояние;
• да се осигури правилното оксигениране на тялото на детето;
• предпазва от оток в късна бременност;
• да се намали броят на стрии или да се защити бъдещата им майка от появата им;
• зареждат положителни емоции.

Спортната страна на живота на жената ще ви помогне да запазите тялото в най-добрата форма. Подготвен за труд части от тялото по-лесно прехвърляне на процеса, а младата майка ще може да възстанови фигурата много по-рано след раждането на дългоочакваното дете.

Откъде знаеш, че можеш да започнеш тренировка?

В някои ситуации физическото натоварване по време на бременността не само не е противопоказано, но и се препоръчва от много водещи специалисти. В случай, че преди началото на щастливото време една жена е професионално се занимаваше със спорт, Упражняването в ранните етапи трябва да бъде по-малко продуктивно от преди.

Програмата за проучвания ще трябва да бъде коригирана във връзка с новата ситуация. В други случаи е необходимо да се назначи консултация с квалифициран инструктор, който е в състояние да разработи индивидуална програма за обучение въз основа на данните, получени след разговора.

Какъв спорт се препоръчва за жени в тази позиция?

След като са сигурни, че спортната ориентация по време на носенето на бебето е възможна и препоръчана от специалисти, бъдещите майки започват да мислят за това коя посока е по-добре да се избере за близко бъдеще.

Лекарите акцентират вниманието на бременните жени върху няколко известни за всички спортове, които са подходящи за всеки период на носене на плода:

• Уроци по плуване. Това ще бъде най-добрият начин в борбата срещу прекомерното напрежение на гръбначния стълб и ставите. Комплексът от упражнения във водата укрепва мускулната маса, а също така позволява тялото да се отпусне и да се отърве от напрежението.
• Специална фитнес, която ще подготви тялото за процеса на раждане и ще подобри гъвкавостта на всички мускули.

• Упражнения от йога или пилатес, насочени към разтягане, контролиране на дихателния процес, толкова важен при раждането и подобряване на общото състояние на жените. Почти всички йога училища преподават специални класове за бъдещи майки, физически упражнения по време на бременност няма да се превърне в проблем в тази посока. Лекарят, с когото бъдещата майка ще избере да се консултира по спортни въпроси, ще трябва да вземе подходящ товар за тялото. За да направи това, той може да се нуждае от текущия анализ и заключенията на специалисти в различни области, които са минали през последните месеци. В ранните етапи на бременността е възможно, че е невъзможно да се определи стриктно лекар, не е полезно да се ангажира с независима среща.

Нюанси и детайли в класа

Жената трябва да разбере, че бременността е индивидуален процес, поради което не всеки се препоръчва същите упражнения. Преди започването на тренировката си струва да се срещнете с лекар, за да определи кой спорт по време на бременността ще бъде идеалният вариант за Вас. Предвид динамичното развитие на обществото, групите по интереси се събират с лекота и изобилстват в разнообразни програми за всеки вкус. Ако имате някакви съмнения, можете да се свържете с личния треньор за съвет.

След като сте определили режима дни обучение, не забравяйте, че упражненията, които могат да се изпълняват през първите месеци, ще бъдат строго забранени в по-късен момент поради нарастващия корем. С течение на времето, инструкторът ще трябва да вземе приличен резервен заместител.

Основните правила за бременни жени

Експертите определят няколко препоръки, които трябва стриктно да се спазват, за да се избегнат сериозни последици:

• Строго е забранено прегряване, това ще допринесе за нарушения в кръвоснабдяването на бебето.
• Твърде много усърдие при стречинг упражнения може да доведе до разтягане поради действието на релаксин.
• Ако лекарят, който води жена в ситуация, диагностицира анемия, многоплодна бременност или възможна заплаха от прекъсване, дори таксуването по време на бременност става спорен въпрос.
• Не се препоръчва на жени по всяко време на бременността да посещават задушни гимнастики без подходяща вентилационна система.
• Сърдечните усложнения в периода на носене на бебето трябва да бъдат заличени от професията, тъй като сърцето вече е подложено на двойно натоварване.

Основната цел ще бъде да се избегне физическата активност, която може да причини травма на бъдещата майка или да доведе до падане. Поради това секцията за баскетбол, езда и сноуборд е по-добре да бъде отложена за по-късна дата и да се върне при тях само след раждането на бебето.

Колко време давам на спорта?

За жените, които преди това не са се занимавали с активен спорт, физическото натоварване по време на бременност не трябва да надвишава 30 минути на ден 3 пъти седмично, особено през първия триместър. По-честото обучение може да се превърне в допълнителен стрес за тялото, което просто се възстановява за нов етап от живота.

Добро начално обучение ще бъде ходене, за предпочитане в парка. Там бъдещата майка ще може да разтяга горната и долната част на крайниците с лесен заряд. По-късно, след консултация с лекуващия лекар, е възможно да се работи по време на бременност.

Физически упражнения за откриване на здравни проблеми

Така че разбрахме, че дамите в ситуацията изобщо не са забранени да се упражняват, въпреки ранните етапи на бременността. Възможно е, че е невъзможно да се определят само специалисти. Ако бременната жена изведнъж се оказва проблем с щитовидната жлеза, кръвоносните съдове, сърцето, гръбначния стълб или твърде бързо покачване на телесното тегло, от активното упражняване трябва да се избягва за известно време.

Разрешението за какъвто и да е вид физическо обучение в този случай може да бъде дадено само от бременна лекар и акушер-гинеколог.

Характеристики на упражненията при ранна бременност

За да могат класовете да се провеждат с полза за здравето, тялото и мускулната маса, те трябва да бъдат редовни, т.е. поне два пъти седмично. Само в този случай тялото ще бъде в необходимия тон. Нерядкото физическо натоварване по време на бременност ще донесе повече стрес, отколкото добро за бъдещата майка.

Класовете трябва да започнат най-малко два часа след последното хранене и не забравяйте да попълните недостига на кислород в стаята или в салона.

Разработеният комплекс от упражнения трябва да доставя само удоволствие и такса положителни емоции, и също допринасят за желанието да се ангажираме допълнително. Изчерпването е строго забранено, така че майка и бъдещото й бебе да не се чувстват неудобно, което може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността. Само ако всички горепосочени правила и препоръки са спазени, физическото натоварване ще бъде от полза и значителни ползи, които ще помогнат в процеса на раждане.