Мога ли да играя спорт по време на бременност при различни условия?

Не е необходимо да се третира бременността като заболяване, а за жена на позиция като пациент на реанимация. Процесът на носене на дете е прекрасен момент на живот. Въпреки токсикозата и други неприятни усещания, които жената изпитва, като е в интересна позиция, тя все още може да води обичаен начин на живот. Това не означава, че справедливият пол може да пие и да пуши. Преди всичко това се отнася за здравословен начин на живот.

Но какво да правите за тези, които упражняват, са неразделна част от живота? Възможно ли е? влез в спорта по време на бременност? Ще трябва ли да се откажа от фитнес и друго обучение? Какви комплекти от упражнения се допускат на различни етапи от носенето на бебе? Нека разгледаме всички тези въпроси по-подробно.

Ползите от упражняването и спорта по време на бременност

В съвременния свят са разработени специални програми, които се препоръчват не само от професионални обучители, но и от гинеколози. Освен това има огромно количество доказателства, че спортните дейности не само допринасят за подобряване на благосъстоянието на бъдещата майка, но също така развиват и мускули, които са включени пряко в процеса на раждане на бебето. В допълнение, упражнението по време на бременност помага да се контролира теглото на жената, която е в труда.

Дори преди 20-30 години се смятало, че бременната жена трябва да прекарва през цялото време в леглото и да се движи по-малко. Днес отношението на експертите към този въпрос се е променило драматично. Благодарение на изследванията на учените е възможно да се разбере, че с правилното физическо натоварване, издръжливостта на майката нараства, което е много полезно в бъдеще.

Освен това, говорейки за това дали можете да тренирате по време на бременност, заслужава да се отбележи, че физическата активност подобрява храносмилателната система и помага да се нормализират метаболитните процеси в организма. Ако комплектът от упражнения бъде избран правилно, имунната система на бъдещата майка ще бъде засилена и бебето ще получи необходимото количество кислород.

Благодарение на гимнастиката, фитнес или други упражнения, можете да избегнете подуване на тялото и неприятни стрии, които често се появяват по време на бременност.

Какви спортове могат да се занимават с бременност?

Разбира се, когато една жена е в интересна позиция, тя може да се справи с не всички физически дейности. Говорейки за това какви спортове да правят по време на бременност, експертите препоръчват да се избере предпочитание за плуване. Такива упражнения се препоръчват на всеки етап от носенето на плода. В допълнение, този спорт ви позволява да отпуснете мускулите на гръбначния стълб и ставите. Наред с други неща, по време на плуване женското тяло се отпуска и получава необходимата почивка.

Днес фитнесът е много популярен. Благодарение на тези дейности можете да поддържате тялото си в тон, да увеличите мускулната гъвкавост и да подготвите тялото си за предстоящото раждане. Такива упражнения ще помогнат да се спаси фигурата и бързо да се върне в предишното й състояние след раждането на бебето.

Освен това, в списъка какви спортове можете да правите по време на бременност, лекарите също отговарят положително за пилатес и йога. Такива упражнения помагат правилно да се простират мускулите, да се контролира дишането и да се стабилизира тялото като цяло. Освен това, в почти всяка секция на йога има специален курс за бременни жени.

Каква физическа усилия трябва да се откажа?

Спор за това дали е възможно да се спортува по време на бременност, е необходимо да се изясни, че боксови уроци, скачане с парашут и конна езда, трябва да се избягва. Независимо от продължителността на бременността бебето като упражнение се считат травматично, така че не може дори да се говори за тази дама в състояние подложен на хипотермия, прегряване или шок.

Също така не можете да направите:

• Скокове на място, стъпка и танц аеробика.
• Работещи на дълги разстояния.
• Гмуркане, гмуркане, водни ски.
• Каране на велосипед извън пътя.
• Повдигане на тежести и тренировки за мощност.

Освен това е необходимо да се избягва всяко занимание, при което има силен натиск върху коремните мускули. Също така е необходимо да се избягват внезапни движения и силни завои.

Характеристики на спортни упражнения

Говорейки за това дали можете да тренирате по време на бременност, трябва да се има предвид, че процесът на носене на бебе във всяка жена може да се осъществи по различни начини. Ако една спортна проява се покаже на една дама, тогава другият секс представител не винаги може да изпълнява същия набор от упражнения. Ето защо преди началото на обучението е абсолютно необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и да се подложите на необходимия преглед. Само компетентен експерт ще може да определи какъв вид спорт няма да навреди на бъдещата майка, както и на нейното бебе.

Много жени се притесняват от тялото си и предпочитат да не ходят в салона, за да не обяснят на всеки интересна ситуация. Въпреки това, според прегледите, спортът по време на бременност има много положителни моменти. Какво трябва да направя? Това е много просто. Най-добре е да присъствате на група класове за бременни жени. Преди това тази практика беше изключително рядка. Все пак днес все повече жени предпочитат да се поддържат в тонус, поради което не трябва да възникват проблеми с търсенето на такива групи.

Как да се упражнявате правилно по време на бременност?

Всички спортни дейности не трябва да бъдат прекалено интензивни. За всяко лице, прекалено опасно претоварване, какво можем да кажем за бременни жени. Ето защо, започнете да се занимавате с фитнес, струва си да разработите план за обучение в детайли. Ако след сесия една жена страда от недостиг на въздух, тя се нуждае от по-лек курс.

Също така трябва да запомните, че в спорта не трябва да има прекалено много паузи. Ако една жена започне урока и след това я прекъсне в продължение на няколко месеца, след това не може да продължи от мястото, където завърши последния път. Поради това е по-добре веднага да определите за себе си по-малък курс от упражнения, но това се извършва редовно.

По време и след класове трябва внимателно да следите състоянието си. Ако на някой етап жената изпитва неразположение, трябва незабавно да спрете упражненията.

Някои спортисти предпочитат да не пият течности по време на тренировка, но това изобщо не важи за бременни жени. Напротив, дамите в положение трябва да консумират толкова вода, колкото и тялото им изисква, независимо дали практикуват йога, фитнес или плуване.

Необходимо е да се избегне прегряване, тъй като това отрицателно влияе върху състоянието на плода. Ето защо обучението през лятото трябва да бъде по-малко продължително.

Спорт по време на ранна бременност

През първия триместър се поставят жизненоважните органи на бебето, така че през този период е най-добре да се сведат до минимум занятията. Мнозина погрешно вярват, че ако коремът все още не е нараснал до огромен размер, тогава можете да се заредите с по-сериозно обучение. Такива мерки не само нямат положителен ефект, но дори могат да доведат до спонтанен аборт. Ако ембрионът все още е свободно закрепен на стените на матката, то всяко разклащане може да доведе до смъртта му. Поради това е по-добре да се въздържате от пълноценни спортове през първия триместър на бременността.

Въпреки това, можете да направите дихателни упражнения и прости упражнения за укрепване на гръдните мускули.

Спорт във втория триместър

Ако бременността е нормална, тогава размерът на корема на жената на този етап не й пречи да направи упражненията. Освен това през този период плодът е вече здраво задържан в матката, така че лекарите могат да се занимават с по-сериозни физически упражнения.

Ако говорим за това как да спортуваме по-добре по време на бременност през второто тримесечие, най-добре е да изпълнявате всички дейности в специална превръзка. То помага да се намали тежестта върху гръбначния стълб на бъдещата майка. В допълнение, през този период от време си струва да се избегне упражняване на гърба. В тази позиция се подава по-малко кислород към плода. Поради това е по-добре да правите упражнения, разположени на ваша страна или изправени.

Спорт в късните етапи на носенето на бебе

Много жени вярват, че когато станат неудобни поради прекалено много стомаха, няма смисъл да се прави фитнес. Всъщност това не е така. В края на бременността си струва да се даде предимство на упражнения, насочени към отпускане на гърба и укрепване на мускулите на бедрата. Можете също така да се грижите за ръцете и гърдите си. Тези части от тялото ще са необходими много скоро за постоянното носене на бебето на ръцете му и храненето му.

Също така, трябва да предпочитате упражнения по фитбол. Благодарение на този прост спортен продукт можете да подобрите тонуса на матката. Въпреки това, ако някое упражнение води до бърз импулс или замайване, си струва да се откажете от спортните дейности. Също така, ако се разболеете, трябва да посетите лекар.

Кога спортът е противопоказан?

Съществуват редица симптоми, които жените трябва да забравят за тренировка. Например, ако една бъдеща майка забеляза, че забелязва бельото си. Това може да бъде симптом както на патологиите, така и на проблемите с плода.

В допълнение, спортът трябва да бъде изоставен от тези, които страдат от хипертония на матката. В този случай, поради всяко небрежно движение, съществува риск от прекъсване на бременността.

Също така физическото усилие трябва да се изключи, ако бъдещото раждане има тежка токсикоза, възпаление или възпаление на хроничното заболяване.

Полезни препоръки

Независимо от това дали една жена се занимава със спорт по време на бременност в ранните етапи или през третото тримесечие, тя трябва да бъде предпазлива. За обучение е необходимо да изберете удобни дрехи и обувки, изработени от висококачествени и естествени материали.

По време на уроците не трябва да преследвате треньор или да си поставяте цели. Ако една жена не се чувства добре, класовете спират на всеки етап.

Ако по време на тренировката сърдечният Ви ритъм се увеличи, главата ви се замаяжи, стомаха ви боли и т.н., тогава трябва да спрете и да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро. Не позволявайте недостиг на въздух, защото в този случай ще бъде трудно достъпът до кислород към плода.

Не е нужно да третирате спорта като задължение. Ако една жена смята, че е трудно да се справи със стреса, по-добре е да се откаже от нея.

В заключение

След като се запознаете с бременността, не се страхувайте, че следващите 9 месеца ще трябва да седнете под домашен арест. Чакането на дете е чудесно време, когато момичетата трябва да изпитат изключително положителни емоции. Благодарение на спорта, можете да подобрите настроението си, да поддържате тялото в тонус и да се подготвите за раждане. Основното нещо е да се консултирате с лекар за всичко и тогава няма да има неприятни изненади.