Такса за бременни жени

Физическото упражнение и упражненията за бременни жени са много полезни в периода на бременността. Тези жени, които водят заседнал начин на живот по време на бременност, много по-зле се чувстват. Това се улеснява от по-бързото увеличаване на теглото, включително прекомерното, което е много лошо и отрицателно засяга тялото на майката и дори може да играе отрицателна роля в процеса на раждане.

Извършвайки упражнения по време на бременност, жената стимулира по-голям приток на кислород и най-важните хранителни вещества към плода. Подобрява благосъстоянието на самата майка. Освен това, ниската мобилност може да доведе до прекомерно забавяне на бременността.

Разбира се, преди да започнете различни дейности, трябва да се консултирате с наблюдателен лекар. Ако няма заплахи, тогава жената ще получи одобрение и препоръки относно класовете. Това може да са посещения на специализирани групи в басейна, танцови групи за бременни жени или класове по йога. Ако няма възможност да присъствате на тези събития, обичайната такса за бременни жени сутрин също е подходяща.

Започва да се зарежда за бременни жени с прости завои на главата, след което следват странични наклонности. Необходимо е да се опитате да получите едно или друго рамо до главата. В този случай, мускулите на врата трябва да бъдат отпуснати. Такова упражнение с цервикалния отдел помага да се справим с главоболие, безсъние, нервност и просто умора.

Упражнения за раменния пояс.

Извършвайте кръгови движения последователно и назад, като постепенно свързвате с тях цялото тяло. След това следвайте движенията на ръцете.

Поставете най-напред дясната ръка зад главата си и я докоснете с лявата си ръка зад гърба си.

Вземете двете си ръце зад гърба си, сложете ги в ръцете си и бавно ги повдигнете, поставяйки лактите широки.

такъв упражнения за гърба бременните жени ще свалят товара от раменете си. Редовното изпълнение нормализира дишането и регулира кръвообращението. Ако тези дейности причиняват дискомфорт или особени затруднения в това, не бива да се превъзмогвате.

Ски писти.

Един крак се връща обратно, ръцете се издигат нагоре. Изтеглете се и огънете над кръста. На всеки крак повторете упражнението пет пъти.

Често чуваме, че издигането на ръцете може да доведе до въжето да ембрион на пъпната връв. Но това важи само за дълго време в една поза с ръцете си нагоре. Това упражнение не важи за рискови.

Всички предишни сесии загряха тялото и опънаха мускулите, сега можете да отидете на склоновете. Краката са с ширина на рамото или малко по-големи. Внимателно, без да бързате да докосвате с всяка ръка първо един крак, после с пода и с другия крак.

Ротациите на тялото и склоновете обучават мускулите на талията и действат като масаж на междупрешленните дискове, като същевременно подобряват кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

Тазови упражнения

Краката отново са с ширина на раменете, ръце на бедрата. Внимателно започнете да изпомпвате таза първо само напред и връщайки се в началната позиция, а след това едни и същи, само назад движения. Освен това, амплитудата на движението се увеличава и тазът се отклонява назад и напред. Такова упражнение хармонизира нискоенергийните центрове, чиято работа е много важна в процеса на труда.

След това следвайте кръгови движения таза.

Времето за завършване на този комплекс не е много и може да бъде украсено. Зареждането на бременни жени не само оказва положително влияние върху различни процеси, но също така е в състояние развеселете. Правенето на упражнения не е необходимо още от сутринта, може просто сутрин, основното нещо не е преди лягане, а не след хранене. Към любимата си ритмична музика пред голямото огледало. Правете всичко освободено и забавно. Погледни се! Вие сте красиви! Бременността дава на жената специална атракция.