Упражнение за бременни жени 1 мандат

За всяка жена, разбира се, която е развила инстинкт на майката, основната задача е раждането на здраво бебе и най-вече трябва да останете тонизирани. Ето защо в тази статия с голямо удоволствие искам да предлагам разнообразни упражнения за бременни жени през първото тримесечие, с които те ще се чувстват уверени, годни и способни лесно да оцелеят процеса на доставка. Бих искал да отбележа, че с помощта на специална гимнастика е възможно да се избегнат разширени вени, болки в гърба, мускулна слабост корема. Между другото, учените са доказали факта, че жените, които извършват упражнения по време на бременност, раждат здрави и силни деца.

Уважаеми жени преди упражнението за бременни жени през първия триместър, консултирайте се с вашия лекар предварително, защото през този период има заплаха от спонтанен аборт. Ето защо е строго забранено да се разклащат пресата. Разбира се, не можете да тренирате усилено и активно, но е необходимо много малко физическо натоварване. Най-важното правило е точна и внимателно изпълнение на предложените упражнения-долу, които на първо място ще ви помогне да се укрепят мускулите на гърба, болка в таза, корема и полза за съдовата система, която в бъдеще много по-лесно раждане.

Така че, нека да започнем упражнения за бременни жени 1 триместър, които са доста прости, но въпреки това много ефективни. Както винаги, започваме с подгряване. Бъдете така, че краката да са разположени по ширината на раменете и ръцете да са спуснати. Трябва да направите склоновете от дясната и от лявата страна, като всеки наклон трябва да бъде последван от внимателно разтягане зад лявата ръка, когато се накланяте наляво и обратно. За всяка страна е необходимо да се изпълняват 7 участъка.

След това стойте удобно на пода, така че краката да са на ширината на раменете, а ръцете - по багажника. Трябва да се направи внимателен първия скок с левия крак, с ръце за баланс развод в различни посоки, а след това се върнете в изходна позиция и направи същото с десния крак. Повторете това упражнение 6 пъти.

За следващото упражнение ще ви трябва един стол с облегалка, която трябва да бъде здраво казано, и след това да отнеме до гърба и да извършват дълбоки клекове, така че краката са били отглеждани в различни посоки. След всяко изправяне, станете и разтягайте пръстите си. Не повече от 7 пъти. На следващо място, седи на един стол и се поставят правилните за краката на левия крак, в това положение, издръжливи Изпълняват люлеещ коляното, така че максимално да го пуснете надолу. След това сменете крака си и повторете дейността.

Следните упражнения за бременни жени 1 триместър са предназначени да укрепват мускулите на гърдите, както и да подобряват формата си. Настанете се удобно на пода, да намали ръце на гърдите, така че те да са затворени ръце, опитайте се да стиснете ръцете си, колкото е възможно, веднага ще се почувства в гърдите мускули работят.

След това, вземете един стол, облегнат зад гърба си, започнете крака напред напред, след това напред и назад. Направете това упражнение 7 пъти за всеки крак много внимателно, ако се чувствате уморени, намалете броя на екзекуциите. Това упражнение ще ви подготви перфектно за раждане поради факта, че помага да се простират наклонените мускули на корема.

След това стойте на пода и го направете. кръгови движения един басейн първо в една посока 10 пъти, а след това в друга толкова. В този случай краката трябва да се поставят върху ширината на раменете и леко да се огъват в колената. Но за да се избегнат варикозни вени, е необходимо да се правят кръгови движения със спирки навсякъде и колко искате, както да седнете, така и да стоите. Можете също да отидете надигна на пръсти, които не само ще забравят за разширени вени, но и за спазми в долната част на крака, упражнението е полезно за тези, които са доста дълго време, прекарано в седнало положение.

Този комплекс от упражнения за бременни жени ще даде възможност на всяка жена да остане в тон, да се почувства добре, и процесът на доставка ще премине без последствия.