Йога за бременни жени: полза, упражнения комплекс

Йога за бременни жени е полезна, но има ограничения за жените, които носят дете. Дали е възможно да се правят йога упражнения на жена на позиция, бременна лекар, който наблюдава бременността, като се има предвид състоянието, решава. Ако няма противопоказания, асаните ще донесат удоволствие и полза.

Ползи и вреди

Ползата от йога за бременните жени е, че позволява на жените да постигнат релаксация, подобрява благосъстоянието. Създаден е комплекс от специални асани за бременни майки, който помага за подготовката на тялото за раждане. Редовните упражнения намаляват проявите на токсикоза, освен от умората. Специално подбраните упражнения ще послужат като превенция на разширените вени, оток, ще засилят мускулите на таза и корема.

Практиката на йога укрепва имунитета, разделя мастни депозити. Дишащите асани обогатяват кръвта с кислород и поставят белите дробове.

Курсовете по йога за бременни жени са забранени, ако:

• кървене;
• Заплахи от спонтанен аборт;
• тежка токсикоза;
• скокове под налягане;
• Polyhydramnios.

Също така, преди раждането, трябва да се въздържате от асани, при които настъпва натиск върху коремната кухина, договарянето на вътрешните органи или жената може да падне. Положенията се препоръчват да се променят плавно, без внезапни движения.

Най-добрият вариант са упражненията, които се провеждат на пода или лежат на тяхната страна. Помислете за видовете йога по време на бременност.

Древните видове йога

Йога техники от древни времена:

• Хатха йога - йога, известна от десети век на нашата епоха. С този вид фокус върху работата с тялото. Препоръчва се за начинаещи. Последствието от употребата е подмладяване и изцеление на тялото.
• Крия Йога - споменавания за този вид йога се провеждат от 19-ти век. Техниката е насочена към отваряне на чакрите, почистване на ума и тялото.
• Кундалини йога - е предназначена да повиши нивото на енергия в организма.

Съвременни посоки

Модерни йога техники:

• Ащанга-йога е ефективна техника, която се състои в прилагането на препоръки за правилно дишане и комплекс от движения. Препоръчва се да се използва само през първия триместър на бременността, а на второ, ако има физическа подготовка. Целта му е да развива гъвкавостта и да укрепва тялото.
• Сивананда Йога - съчетава както статични, така и динамични пози. По-често това разнообразие се практикува в източните страни, например в Индия.
• Йога Iyengar е йога, която се препоръчва на всеки етап от бременността, включително без подходяща физическа подготовка.

Много внимание се отделя на позата.

Характеристики на йога при носенето

Йога по време на бременност се използва по всяко време. Помага да се справи както с текущия дискомфорт, така и в следродилния период.

Йогата е ефективна при подуване и болка в гърба. Той също така ви позволява да се отървете от тежката симптоматика на остри промени в настроението.

Характеристиките на терапевтичните упражнения зависят от периода на бременност.

Нюансите на йога през първия триместър на бременността практически не се различават от извършения комплекс преди бременността. Забранено е да се използват само онези упражнения, които се извършват на корема и се поемат от всякакъв вид усукване.

Тънкостите на йога през второто тримесечие също не се различават много от горното. През този триместър тялото отслабва и трябва да слушате тялото си, като избирате това или онова асана.

Ако смятате, че тялото ви не харесва това упражнение и има болки в товарното място, тогава не упражнявайте изпълнената асана. В този триместър, си струва напълно да се откажете от йога, ако лекарят е открил слабост на шийката на матката, което може да причини спонтанен аборт.

Йога през третото тримесечие трябва да бъде подхождана с отговорност. Необходимо е напълно да се откажат от упражненията на гърба, за да се избегне притискането на големи вени и не трябва да използвате прекалено високи стойки, за да не претоварите краката си.

Когато се изправя, е полезно да се придържате към различни височини.

До седмия месец е необходимо напълно да се изключат упражненията, които включват всякакви склонове. Като цяло в този период йога трябва да е насочена към успокояване и отпускане на тялото.

Практикувайки йога, една жена ще подготви перфектно тялото си за предстоящото раждане, а също така ще подобри настроението и благосъстоянието.

Йога за бременни жени през първия триместър

Йога през първия триместър може да бъде доста трудно. Струва си да изберете най-простите поза, които ще ви помогнат да се отпуснете и няма да предизвикате дискомфорт. Преди началото на часовете си струва да направите малко упражнения за загряване и дишане.

Класове през първия триместър

Така че, йога за бременни жени включва няколко прости поза:

1. После на масата. Получаваме всички четири. Разтягаме лявата ръка и десния крак. Тази позиция помага на жените да укрепват мускулите си и да се научат да поддържат баланса си. Най-добре е да започнете класове с това отношение.
2. Поза на кученцето. За да приемете тази йога поза за бременни жени през първия триместър, трябва да коленичите, да лягате и да опъвате ръцете си напред, както правят кученцата. Благодарение на тази поза, болезнените усещания в матката се премахват и гаденето също изчезва.
3. Позата на болта. Опирайки се на лявото коляно, десният крак се изтегля настрани. Дясната ръка се поставя върху лакътя на удължения крака, лявата ръка се издига над главата. Тази стойка стимулира избухването на енергия, тъй като гърдите се отварят, което помага на тялото да насища с кислород.
4. Поза на котката. Това е следното: коленичихме и здраво полагахме ръцете си на пода. Гърбът бавно се огъва и задържа 10 секунди в това положение. След като упражнението се повтаря. Pose помага да се облекчи болката в матката и да се намали нуждата от гадене.

Противопоказно за незабавно подаване на големи товари. Особено без опит от предишни йога. Ако е възможно, не експериментирайте, по-добре е да се срещнете с добър инструктор, отколкото да се опитвате да практикувате вкъщи, да получите неприятни последствия в края на краищата.

Също така, не можете да тренирате веднага след като ядете и натиснете върху стомаха. Като цяло, йога ще има много благоприятен ефект върху здравния статус, тъй като ще помогне за подготовка за раждане физически и морално.

2-ри триместър

През този период изберете правилната йога позиция. Не правете асани с абдоминална сълза. Упражнения за второто тримесечие, които стоят на главата ви. По време на бременност по време на йога, наблюдавайте състоянието си.

Ако го боли, не бъдете търпеливи. Направи това, което можеш. Направете 15 минути на ден. По този начин ще премахнете напрежението и все още ще се чувствате много по-добре. Ако една жена мисли, че е подготвена, тогава по време на чакането на детето, изпълнението на асана трябва да бъде намалено.

Когато комбинирате йога с други спортове, настроението ви ще се подобри. Правете йога в продължение на 9 месеца. Не е нужно да тренирате постоянно. Максималната честота на ритъма трябва да бъде 120 удара в минута.

Упражнения от втория триместър

Второто тримесечие е най-доброто място за овладяване на преживяването. Всеки знае това. С помощта на упражненията можете да подобрите съня. За извършване на йога за бременни жени през второто тримесечие, опитайте се да направите такива като:

• Виразана е най-добрият метод за разширени вени.
• Тадасана - ще помогне да се държи добре.
• "Котка" - когато правите това, отървете се от болката.

3-ти триместър

Практикуването на йога по време на бременност не само може да повлияе на вашето физическо благополучие, но и да регулира умственото ви състояние. Класове по йога през третото тримесечие на бременността ще бъдат полезни както за опитни йогини, така и за начинаещи.

Единственото предупреждение: стартирането е необходимо под наблюдението на опитен йога инструктор. Трябва да е специалист с опит, по-добре е жена, която вече е родила бебе на фона на практикуването на йога.

Често третото тримесечие на бременността става труден тест за тялото на жената. Например, теглото нараства бързо и доста значително, центърът на тежестта на тялото се измества. Следователно, физическото натоварване вече е по-трудно. Въпреки това, продължавайки упражненията по време на бременността, една жена не само поддържа физическа форма, но също така увеличава шансовете й да се върне към първоначалните параметри след раждането на детето. Основното правило за третото тримесечие е да се съсредоточите върху собственото си благополучие по време на час. Не можете да правите упражнения чрез сила, преодолявайки себе си.

Асани от третото тримесечие

Класовете трябва да носят радост на майката и бебето. Специална особеност на йога за бременни жени е развиването на умението за спокойствие и дълбоко дишане, както и разработването на мускулатурата на тазовото дъно. Получените умения ще бъдат полезни на бъдещата майка по време на сортовете. Костюмите са Мула-бандха и Ашвини. Също така е важно да се научите как да управлявате кръвообращението.

Madzhariasana стимулира циркулацията на течността и оказва положително влияние върху мускулно-скелетната система. Също така ще бъде полезна и Dipada Pithasana, Virasan. Упражненията, включително ротацията на таза, ефективно подготвят тялото за раждането на детето.

Имате ли нужда от инвертирани асани през третото тримесечие?

Уникално, те не могат да бъдат използвани от жени, които са склонни към хипертония и тези, които никога не са ги правили преди бременността. Повдигнатите позиции възстановяват хормоналната и ендокринната система.

Протягането обратно тренира коремните мускули, е предотвратяването на стрии и намалява вероятността от изместване и пропускане на органите. Ако една жена стане много уморена, тя практикува същите асани като преди, но в поза, лежаща с възглавница под талията, за свободен достъп до кислород. Бадда консазана анестезира, облекчава напрежението в гръбначния стълб и таза. Швасана напълно отпуска тялото.

Упражнения, които се провеждат в комплекса

Не всеки има възможност да посещава курсове по йога за бременни жени. За да не стартира държавата преди тъжната, нека да разгледаме какви упражнения може да се направи за жените в ситуацията.

По-долу е комплекс от йога за бременни жени:

1. Релаксация. Първото е да лежиш на гърба си. Ако чувствате дискомфорт в завоя на талията, поставете рогозката под нея. Променете позицията на тялото, докато тялото се отпусне, ако не се получи, след това се обърнете настрани, докато коленете се притискат към стомаха. Да се ​​отпуснете и да забравите психическото изчисляване на броя на вдишванията ще ви помогне.
2. Протягане и напрежение. Заемаме лежащото положение, ръцете се издигат и се опитват да натиснат петите. При вдишване полагаме повече усилия и при издишване се задържаме. След това върнете ръцете по тялото, вдигнете дясната ръка и десния крак и задръжте, докато се появи тонус в мускулите.
3. Ръце - отстрани, крака нагоре. Ръцете са насочени към страните, притискайки се към пода и опитвайки се да стигнете до околните предмети, докато вдигаме краката нагоре, завъртаме стъпалото с всеки крак.
4. Триъгълникът. Краката са насочени нагоре и широко отгледани. Опитайте се да не напрягате мускулите си.
5. Butterfly. Сядаме на пода, носейки краката по-близо до задните части, разпространявайки коленете си, свързваме краката. Възможно е по време на тази поза да се свива и отпуска мускулите.
6. Половината мост. Легнахме на гърба, коленете се свържеха и сложихме краката паралелно на земята и се преместихме по-близо до хълбоците. Тазът е откъснат от пода. Ръцете остават по тялото на пода.
7. Пеперудата е вертикална. След като затоплим тялото с горните упражнения, седнахме. Натискаме спиранията към себе си, без да ги откъсваме, опитвайки се да сложим колене на земята.
8. Балансът. Ние се хващаме за големите пръсти, докато се търкаляме върху костите на седалката, без да вдигаме ръцете си от пръстите си, разтягаме краката си. Ако не излезете, за да направите упражнението с равномерни крака, след това огънете коленете си.
9. Cat. Надигаме се на всички четири. Важно е да не пещерите в долната част на гърба. При издишване обръщаме долната част на гърба и при вдишване възстановяваме първоначалната позиция.
10. Планк. Наведен на китките си, натискайки краката си, ставаме чорапи. В простата версия на коленете не се откъсват от земята, а в комплекса напълно премахване на контакт между тях.

След като завършите избрания комплекс, е полезно да лежите на гърба си и да се отпуснете. Упражненията за йога за бременни жени ще помогнат да се запази мускулите с тон, като по този начин не се принуждават и така отслабват от бременността тяло, което ще окаже положително влияние върху качеството на сортовете.