Асана йана ширшасана

Всички чухме за индийската гимнастика - йога. Напоследък все повече и повече хора не само се интересуват от това древно учение на индийския народ, но също така активно започват да се занимават с него, като се превръщат в негови фенове за цял живот.

Ако решите сериозно да изучавате индийската гимнастика, трябва да се свържете с опитен треньор, да посетите няколко урока и да разберете сами защо имате нужда от йога. В края на краищата този вид работа включва не само няколко упражнения на ден, но и систематична работа върху тялото и духа ви. Един опитен йога инструктор ще ви помогне да организирате правилно деня и хранителните си рутинни процедури. Основното правило на това древно учение е постоянната работа върху себе си, която предполага упражнения не само физически, но и с вашия ум и мисли. Уверете се, че сте се консултирали със семейния си лекар, преди да започнете упражнение по индийска гимнастика, може да имате противопоказания. Ако имате лоши навици, е по-добре веднага да ги изоставите. Пушенето е основното противопоказание. Тези неща са просто несъвместими!

Йога се състои от пози, които се наричат асани. асана - това е съвършената стабилност на цялото тяло, постоянството на ума и благосклонността на духа. За такава поза като яна shirshasanu, и ще бъдат обсъдени в днешната статия.

Йога може да се практикува на всяка възраст

Ако искате детето ви да се интересува от този древен вид гимнастика, не оказвайте никакъв натиск върху него изобщо. Вземете го в клас, за да може детето да види всичко със собствените си очи и да реши дали иска да учи. Курсовете по йога за деца се провеждат под формата на игра. Индийската гимнастика има благотворен ефект върху тялото на децата. Децата стават по-издръжливи, имат повишен апетит и имунитет.

Възможно ли е да се практикува йога за бременни жени?

Към днешна дата има програми на тази фитнес зала, предназначени специално за бъдещи майки.

Йога упражнения имат благоприятен ефект върху тялото на бременната жена, нейния ум и здравето на бъдещето на бебето. Тази физическа активност подготвя тялото за предстоящото раждане. Направете тази гимнастика или не в интересна позиция специално за вас, ще разберете след предварителна консултация с вашия акушер.

Яну ширшасана означава поза, в която вие, седящи на пода (единият крак е заклещен и другият крак е опънат), накарайте тялото да се наклони, така че главата да докосне коляното ви.

Благотворното влияние на йана shirshasana върху тялото

Както всички асани в йога, тази поза има положителен ефект върху цялото тяло. Яна Sirshasana стимулира стомашно-чревния тракт, черния дроб, далака, бъбреците. Укрепва мускулната система на корема, багажника. Увеличава обема в органите зад гръдната кост.

Като терапия, тази асана се използва в лечението на заболявания като:

1. Различни видове невралгия.
2. Хемороиди.
3. Болести на простатната жлеза при мъжете.

Яна shirshasana: техника на изпълнение

1. Удобно седнете на пода.
2. Без напрежение, направете наклон напред, подравнявайки задните части.
3. Изправете се, изравнете гръбначния стълб, таза трябва леко да се наклони
4. Дълбоко вдишвайте и издишайте, издишайте, огънете десния си крак в коляното и го поставете на пода, така че петата да докосне перинеума.
5. Дишайте правилно (вдишвайте - издишайте), издишайте, спуснете десните бедра на пода. В този случай петата трябва да бъде на 4-5 сантиметра от бедрото на левия крак, а стъпалото да лежи под тавана.
6. Максимизирайте коляното на левия гръб, леко разгънете таза.
7. С ръката си в началото на десния бедро, обърнете се възможно най-силно към левия (прав) крак.
8. Натискането на хълбоците си към пода, плъзнете, като се наведе с гръб към плосък левия крак (опъната) крак. Наведете колкото е възможно по-дълбоко, опитайте да закопчите крака си с двете си ръце. Ако не разполагате с добър участък, може да обхване долната част на крака, но възможно най-близо до подножието.
9. Хвърли главата си назад, а след това я изправи и протегна врата доколкото е възможно към тавана.
10. С усилие издърпайте чорапа напред.
11. Вземете си дълбоко дъх и издишайте и опитайте да притискате гърдите си още по-здраво към крака си.
12. Броят на циклите, които трябва да се проведе в Janu Shirshasana зависи от вашата физическа подготовка и разтягане.
13. При вдъхновение, върнете се в стартовата позиция (дясното наклонено краче, наляво направо), сменете краката си и отново направете асану. Извършете няколко повторения на всеки крак.

Ако не разбирате техниката за извършване на асана, наречена jana shirshasana, снимката от тази статия ще ви помогне да овладеете себе си един от най-простите и популярни поза.

Тази техника е подходяща за начинаещи да практикуват йога.

Parivrtta janu shirshasana

Това асана е разнообразие от shirshasana. Това е същата наклон, седнал на пода, с една стъпка натиснат отдолу, втората е простряна. Само наклонът се извършва не от главата до коляното, но настрани, т.е. наклонът към продълговатия крак трябва да бъде направен отстрани на тялото, ръцете са опънати и трябва да докоснат крака. Ефективна поза за болка в гърба, мигрена, раздразнителност.

Бъдете здрави!