Възможно ли е да отслабнете и да затеснете мускулите с помощта на йога?

Йога е едно от най-старите световни учения. Изследователите многократно са открили образи на хората в характеристиката за йога позира

Мнозина се чудят дали е възможно да отслабнете с помощта на йога класове. Днес ще говорим за това.

Мога ли да отслабна с помощта на йога?

Определено да! Но избор за отслабване йога, не го подхождайте като просто загуба на излишни килограми. Прекомерното тегло ще изчезне само ако подобрите тялото си, изчистите токсините, коригирайте работата на всички вътрешни органи и накрая постигнете хармония между тялото и духа. Загубата на тегло в йога се постига не чрез физическо обучение, а чрез интегриран подход към здравословен начин на живот. Слабото тяло не е цел на йога, а само един от показателите на здравия човек.

Как да отслабнете с помощта на йога?

С въпроса дали можете да отслабнете с помощта на йога, ние вече сме измислили, сега ще разберем как да го направите. Постоянните йога курсове помагат за намаляване на стресовия хормон в организма и увеличаване на секрецията на инсулин. Това води до факта, че тялото не забавя храната под формата на мастни натрупвания, но го изразходва като гориво. Привържениците на йога внимателно подхранват диетата си, изключват от нея мазнини и неприродни храни и, ако е необходимо, правят процедури за пречистване.

Ако решите да следвате този метод за подобряване на тялото и живота си като цяло, като йога, не забравяйте, че такива упражнения изискват последователност, търпение и пълна информираност за действията им. В идеалния случай за първите класове трябва да намерите опитен треньор. Той ще ви каже как да отслабнете с помощта на йога е най-полезен за вашето тяло.

Можете да се наречете треньор и ментор всеки, който е купил диплома, но на практика истинските професионалисти на звеното. Не се притеснявайте за това. Можете да разберете истинското ниво на треньора буквално на първата тренировъчна сесия, оценявайки неговата техника и осъзнавайки, че отслабването е не само физическо упражнение, но и обучение на съзнание и правилно хранене. За да видите първите си успехи, се нуждаете от няколко месеца, за да следвате ясните правила и принципи на йога. И тези резултати ще бъдат постоянни, като вашето отношение и чувство. Нито една диета от този ефект не е така.

Противопоказания

Преди да започнете курсове, треньорът ще ви разкаже за противопоказанията. Мнението, че йога подхожда на хора от всяка възраст и ниво на здраве в обществото, е напълно погрешно. Ето защо, преди да започнете курсове, ако не сте сигурни за здравето си, е по-добре да се консултирате не само с треньора, но и с лекаря.

Като цяло, йога е противопоказан при хора с:

• ишиас;
• заболявания на централната нервна система;
• проблеми с кръвта;
• онкология;
• пневмония;
• туберкулоза;
• кардиомиопатия.

Характеристики на натоварванията в йога

Йога осигурява сложен товар върху всички мускулни групи, за разлика от класическата сила или аеробни упражнения. Тя се основава на принципа на изометрично натоварване - мускулите на тялото напрегнато, но няма особена промяна в тяхната форма и движенията в ставите. Упражненията се комбинират със специфична дишаща техника, която ускорява метаболитните процеси в тялото.

Видове йога

Има доста видове йога. Класическите версии са Хата Йога и Кундалини Йога. Когато тези комплекси бяха комбинирани и частично разредени със съвременни методи за отслабване, се появиха такива насоки като аштанга-йога, бикрам йога и силата йога.

Тези три вида са най-ефективни за отпадане на наднорменото тегло. Тези, които са решили да отслабнат с помощта на йога, могат да изберат за себе си най-харесвания и подходящ комплекс. Нека да говорим за всеки от тях отделно.

Аштанга Йога

Това е най-динамичният вариант на йога. Тя ще отговаря на тези, които имат добра физическа подготовка и издръжливост, но търсят отговор на въпроса дали можете да отслабнете с помощта на йога. Асаните (статичното положение на тялото) тук се променят доста бързо, в ясна последователност. Между тях са виниас - връзки. Първият комплекс на Аштанга-йога е 90 асана, във всеки от които е необходимо да се съхранява от 0,5 до 2 минути. 70% от комплекса е статични упражнения. Останалите са динамични.

Power Йога

Тази версия на йога е подходяща за тези, които се интересуват, независимо дали е възможно да отслабнете и да затегне мускулите с помощта на йога. Тук асаните, използвани в аштанга йога, се съчетават с аеробика. Вместо паузи, се прави разтягане, което е необходимо за отстраняване на млечната киселина от мускулите и дихателни упражнения. Power йога не само може да отслабне, но и да изгради мускул. Тя обаче е подходяща дори за онези, които не са се сблъскали с такава доктрина.

Бикрам Йога

Бикрам йога е може би най-екзотичният вид. Факт е, че това изисква създаването на индийски климатични условия. В класната стая трябва да има поне 40 градуса топлина и 40% влажност. Същността на упражненията е обилно потене, което облекчава токсините и излишната влага.

Комплексът Bikram Yoga включва 26 класически асана и дихателна гимнастика. Този вид упражнения е по-добре от другите да изгарят мастни депозити. Ето защо е подходящ за тези, които искат да отслабнат интензивно с помощта на йога. Хората, страдащи от сърдечно-съдови или белодробни заболявания, трябва първо да се консултират с лекар преди да започнат Бикрам Йога.

Как трябва да практикувате?

Упражненията в йога се извършват няколко пъти седмично. Тези, които не могат или не искат да се ангажират с ментор, могат да направят всичко сами вкъщи. Цялата необходима информация е лесна за намиране.

При домашно обучение има предимства и недостатъци. Плюсите включват безплатен график и няма нужда от специално облекло и оборудване. Леките памучни дрехи и прост килим са достатъчни за домашна тренировка.

Основният недостатък на независимите проучвания е, че те обикновено са по-малко ефективни. Работата е, че при неопитен човек ще бъде трудно да намери оптималната програма и нивото на натоварване за себе си, а също и да овладее някои упражнения. Ето защо, експертите препоръчват поне първоначално да се справят с треньора. След като сте усвоили необходимите техники и сте се научили да усещате тялото си, можете спокойно да започнете проучвания в дома, без да се притеснявате за здравето си.

Учебни правила:

• Преди да продължите с тренировъчния комплекс, е необходимо да проветрете стаята.
• Упражненията трябва да се извършват на матката.
• Най-добре е да се практикувате рано сутрин или вечер, преди да си легнете.
• Само носът трябва да диша.
• Преди да тренирате, не можете да ядете поне три часа.
• По време на тренировката, не можете ненужно да натоварвате мускулите си, като позволите болка.
• Принципът на усвояване на техники е "от прости до сложни".

Мога ли да отслабна с помощта на йога: отзиви

Прегледът показва, че йога е най-благоприятният начин за отслабване на тялото. Много от тях включват в по-активни комплекти от упражнения: плуване, бягане, стъпка аеробика, танци и други. Нищо друго освен положителен ефект, такъв синтез няма да донесе. Но хората, които се занимават с йога, мислят преди всичко за загуба на тегло, но за придобиване на физическо и духовно здраве като цяло.

Ако го направите за такава цел, ще получите не само тясно тяло, но и прекрасно здравословно състояние, както и положителна перспектива.

заключение

Днес научихме дали може да отслабнете с помощта на йога. Ако човек не променя диетата си до по-нискокалорични и полезни, това е невъзможно. Възможно ли е да отслабнете с помощта на йога, ако не искате да пренасочвате мислите и духа си? Също така не! Затова, преди да започнете да се занимавате с йога, помислете дали сте готови да се занимавате със себе си по изчерпателен начин. И ако тръгнете по този път съзнателно, тогава положителен резултат няма да ви накара да чакате.