Йога уроци за начинаещи у дома

Първите йоги се появяват в далечния десети век в Индия. Той помага да се развие гъвкавостта и издръжливостта и да се намери хармония със себе си и със света, който ни заобикаля.

За хиндуистите йога е един от начините да се приближим до Бога. Но за други отдавна е престанало да бъде част или елемент на религията. Този вид упражнения се смята за един от най-добрите, защото помага да се постигне вътрешен мир, да се укрепи здравето. Преди да платите за курсове в специални институции (макар че това изобщо не е достъпно), по-добре е да се опитате да направите сами йога. Можете да прочетете уроците по йога у дома за начинаещи в тази статия.

Причини да започнете да практикувате йога

Защо хората решават сериозно да правят йога? Причините могат да бъдат масови и всички те са различни:

• Желанието да се отървете от наднорменото тегло.
• Излекувайте всяка специфична болест и поддържайте здравето си.
• Освободете се от стреса и станете по-толерантни към себе си и другите около вас.
• Станете по-гъвкави.
• Бъдете по-силни.
• Увеличете мускулната маса.

Видове йога

Да, да, не се изненадвайте. Йога не е монотонен набор от упражнения, има различни видове упражнения. Всеки от тях има свои собствени характеристики. Някой повече като хижа йога, а някой - ащанга-виняса, айенгар или кундалини. За всеки от тези видове има някои уроци по йога за начинаещи у дома.

Хата Йога

Това е най-популярното разнообразие от него. Останалите видове изискват известна подготовка, но от това следва, че всичко започва с упражненията от този тип. За начинаещите се препоръчва да започнат йога с Hatha, защото предполага по-лесен план за упражнения. Благодарение на този тип йога, ще ви бъде много по-лесно да се запознаете с техниките на дишане, изкуството на медитацията и релаксацията. Мнозина считат хатю йога за етапа на подготовка преди раджа йога. През ХХ век първият става популярен в много страни, като в същото време започва да се определя като отделна независима посока.

Хата Йога включва четири нива и ако говорим за това по-подробно, то е:

• Яма - изпълнението на пет морални принципа (сатя - истинност, ахимса - ненасилие, брахмачаря - аскетизъм и др.).
• Нияма е още пет правила, чиято основна цел е да се усъвършенства и да се посвети на духовния свят.

• Асаните са йогични поза, които всички сме виждали поне веднъж в живота си и може би се опитахме да повторим.
• Пранаяма - дишащи практики, които помагат да се контролира и насочва потока от енергия в тялото ви.

Този вид йога не предполага наличието на добра физическа годност и издръжливост в човек, който е решил да го направи. За хора, които не се движат много, това един вид йога и уроци за начинаещи по него. Благодарение на хата, човек може да се отърве от болките в тялото, които са резултат от грешни принципи на живота.

Кундалини йога

Основната задача на кундалини йога е да се отървете от негативните мисли и пристрастявания. Този вид йога се фокусира върху медитацията, дишането и собствените си мисли и следователно не включва сложни асани. Класовете помагат на ученика да се освободи от психологически проблеми, да се отърве от стреса и да успокои нервите си. Кундалини йога се препоръчва сутрин, за да заредите положителна енергия, останала с вас през останалата част от деня. Класовете винаги започват с четенето на мантри, а след това студентите отиват на разтягане и загряване, придружени от пранаяма. Един урок обикновено трае около час, но за заетите хора има версия на урока, която трае около десет или петнадесет минути.

Ащанга Виняса Йога

Този вид развива духовна същност и издръжливост. Можете да сравните астанга йога с hatha, но нейните асани са по-трудни за изпълнение. Ако искате да отслабнете или просто да укрепите мускулите си, тогава ащанга йога е идеален за вас и вашите цели. За начинаещи тези класове ще бъдат много трудни. За да се включите в аштанга йога, е необходима физическа подготовка. В началото на вашите уроци и курсове по йога за начинаещи може да срещнете повишена умора след тях и усещане за болки в тялото. Но не се притеснявайте, с редовни уроци този ефект скоро ще мине! Тези чувства ще бъдат заменени от други, по-необходими, например, самочувствие, чувство за сила и спокойствие.

Йога обучение

Както можете да видите, йога не е просто набор от асани, които трябва да изпълните. Йога е разделена на няколко вида и всяка от тях има някои от нейните изключителни характеристики. Тогава ще говорим за уроци по йога за начинаещи. Разбира се, всеки има свои собствени причини за това. Съобразявайки се с каквито и да било специални цели, вие можете, по свое желание, да започнете да учите от всякакъв вид, но въпреки това се препоръчва да започнете уроците по йога у дома с майсторството на хатха йога. Нейните упражнения ще подготвят тялото за по-сложни асани, ще ги научат как да дишат, да релаксират и да пречистват ума.

Хата йога уроци за начинаещи

Можете да практикувате йога по всяко време на деня, но ви съветваме да започнете обучението си сутрин. Два часа преди началото на тренировката не трябва да ядете нищо и трябва да спрете да пиете половин час преди уроците. Управлявайки асани, не трябва да изпитвате силна болка, но само усещане за лек дискомфорт се допуска. Първо, трябва да научите няколко поза, и едва след това изучавайте останалите, докато владеят. Не се опитвайте да прегърнете безкрайността и да научите всичко наведнъж.

асани

1. "Шавасана". Важно за отмора, трябва да изпълнявате между асаните. Легнете на гърба си, изправете ръцете си по страните на тялото си и ги поставете с дланите си "към небето". Очите трябва да бъдат затворени. Психически визуализира как тялото ви преминава през мощен поток от релаксация от върховете на пръстите на краката и до върха на главата ви.
2. "Makrasana". Тази поза в часовете по йога за начинаещи се извършва след напрегнати асани за отмора. Поставете се на стомаха си, обърнете главата си настрани. Поставете краката си леко в различни посоки, като разтегнете пръстите си. Ръцете се огъват и поставят под главата си.
3. "Падмасана". Трябва да седнете и да поставите краката си "на турски", докато правите наклона напред, поставяйки акцента върху издишането. След това разширяваме левия крак, а десният - върху бедрото отляво, помагайки си с ръце. Хълбокът на десния крак е насочен към пода. Същите стъпки трябва да се предприемат и с другия крак.
4. - Адхо Мукха Шванасана. Тази поза се прави от изправено положение. Дръжм краката си заедно и се накланяме напред, докосвайки се с ръцете на пода (опитайте се да не огънете краката си). След това поставете дланите на едната и другата страна на краката. Огънете краката в коленете, отдръпвате на около сто и двадесет сантиметра назад.

За начинаещи ще бъде достатъчно да овладеете тези четири асана.