Йога за двама: упражнения, пози, музика

Йога е известна от древни времена. Това е уникална комбинация от духовни и физически практики, които дойдоха при нас от Индия. В продължение на много векове тя се е разпространила по целия свят, е претърпяла много промени и допълнения.

Преди това йога беше цялата философия на живота, потокът от будистки вярвания. Днес, по-често, отколкото не, това е начинът за здраво тяло и психическо равновесие. Има много посоки и видове йога. Една от традиционните практики е Йога предизвикателство - двойка йога или йога за две.

Двойка Йога

Йога Предизвикателство за двама има други имена: доверие йога, йога отношения, акреояга, нова йога и т.н. Това е уникален синтез на хатха йога и тантра. Посоката често се нарича йога на доверие. защото Йога пози за двама, двама души се представят заедно и всеки в процеса на изучаване има значение не само за силните и способностите си, но се научава да се доверява на партньора. И двамата трябва да се научат да се чувстват помежду си не само на тялото, но и на духовно ниво. По този начин става по-дълбоко потапяне в практиката.

Къде да започнем?

Преди да практикувате йога за двама, трябва да си купите удобно, не неудобно движение на дрехи. Тялото трябва да диша, така че обувният костюм трябва да бъде направен от естествени материали. Също така, имате нужда от два килима, които са удобни за свързване по дължина, когато правите съвместни упражнения.

Можете да учите йога за двама у дома. Като учебен материал използвайте видео или книги. Но първите стъпки да се направи правилно под наблюдението на инструкторите. Те не само показват асани, отчитайки нивото на сложност, но и поставя необходимия акцент върху дишането и концентрацията.

музика

За всеки начинаещ йога музиката е чудесен помощник. Необходимо е да се настроите на класове. Йога за двама не е изключение. За да направите движенията по-гладки и дори дишащи, като съпровод можете да използвате мантри, лека инструментална музика, звуци от природата.

Основни асани

Йога упражнения за двама са многовариантни. Най-простите и най-основни са тези, които не изискват специална и дълга подготовка на тялото, но сами по себе си имат дълбоко значение - познаване и сближаване на партньорите. При упражнения такива упражнения са минимални. Постепенно сложността на изпълнението ще се увеличи. Но е важно да си спомните перспективата, която йога дава за двама.

Пози за начинаещи:

1. Пашхимотанасана (или самолет). С това упражнение, партньорът седи на килима, протегна краката си заедно, напред, чорапи върху себе си. Той се навежда на колене, стомаха му докосва бедрата му. При недостатъчно разтягане можете да вземете поза на ембрион, коленете се наведоха под него. Вторият партньор по това време спретнато се отдръпва на гърба на друг партньор. Краката са изправени, краката са на пода, ръцете също са направо зад главата. В такава асана е необходимо да останете за четири цикъла на дишане.

• Navasana. Двамата партньори седят един срещу друг, разстоянието между ръцете се простира. После следва обиколката на китките на другите и връзката на краката: дясната към лявата страна, лявата към дясната страна, докато коленете се наведат. Следващата стъпка: повдигане на затварянето и изправяне на коленете. Раменете са отпуснати, надолу. Котката е затворена (без да се удря). В тази ситуация трябва да останете за четири цикъла на дишане.
• Upavistha konasana. Партньорите седят един срещу друг. Максималните крака се отглеждат отстрани. Стъпалата на партньорите са взаимосвързани. И двете се огъват първо от дясната страна (спрямо себе си), като закопчават дясната ръка на партньора. Лявата ръка лежи свободно на пода. Главата докосва крака, гърдите са отворени. Четири дихателни цикъла и повторете същата комбинация от другата страна.

За по-сложни асани е възможно да се носят:

• Адхо мука-швасана. Партньорите стоят назад. Дърветата падат на килима, раменете се разделят. Пръстите са разположени така, че средните стойности да са успоредни един на друг. Шията и раменете са отпуснати, зрението е насочено към пъпа. Един от партньорите повдига лявата пета и се опира на подобно повдигнатото дясно петно ​​на другия партньор. Десният крак се издига и се присъединява към левия пръст на партньора в подобна позиция, коляното се изправя. Отстрани позицията на телата на партньорите трябва да прилича огледално изображение. В асана има четири дихателни цикъла. Такова упражнение се извършва в обратна посока.
• Dhanurasvana. Един от партньорите заема позицията на опората (или лентата). Краката и ръцете са изправени, кръста е затворен, така че вторият партньор може надеждно да заеме най-горната позиция. Той, от своя страна, хваща краката на партньора и последователно поставя краката си на раменете си, като по този начин извършва едни и същи акценти, само в противоположната посока. Упражнението се определя и за четири цикъла на дишане.
• Dandasana. В това упражнение един партньор поема позиция, седяща на килима, краката заедно се простират напред, чорапи върху себе си. Вторият партньор обръща гръб на първия, поставя краката си от двете страни на коленете на партньора, а ръцете му по гърдите му. След това вторият партньор последователно дава първия десен крак на дясната ръка, а лявата към лявата. Ръцете и краката, докато и двамата партньори са директни. Раменете са отпуснати, гръдният кош е отворен. Отстрани на асана трябва да прилича на квадратна рамка. Концентрацията се проявява и при четири дихателни цикъла.

Въпреки външната особеност, полезността и значението на асани на йога. Описанието им, разбира се, може да предизвика объркване, така че трябва да използвате видеото и снимката, ако уроците се провеждат у дома.

дъх

Дефиниращият момент в съвместната йога е дишането. Без нейното разглеждане и контрол, практиката вече губи значението си, превръщайки се в обикновен физически възпитание. На първите етапи е много трудно и за двата партньора да наблюдава необходимата комбинация от вдишвания и издишвания във връзка със специфични асани. Ако се опитате да направите акцент върху това по време на упражненията, скоро можете да се научите да усещате дъха не само на собствения си, но и на партньора си. Като предварителна настройка можете да опитате да дишате синхронно без да правите асани.

структура

Йога за двама има няколко етапа на взаимодействие между партньорите. На пръв поглед се появява "познат", когато двойката на тактилното ниво се учи да се чувства един друг, а именно сила, гъвкавост, разтягане и други физически способности. Следващият етап включва емоционално взаимодействие. Няма разделение на ролите в лидер и роб. Упражненията се извършват на равни начала. Партньорите се допълват взаимно. Третият етап е най-висок, когато партньорите вече интуитивно избират асани за себе си и се движат като един механизъм. Така че има пълно обединение на духовното и физическото, съзнанието и тялото.

ефект

Йога за двама е чудесна възможност да се доближите и да започнете да се доверите един на друг, това е общ път към хармонията. Ето защо практиката е идеална за двойки, любители. Класовете могат да бъдат посещавани и от хора, които не са запознати. Такъв съюз ще свикне един с друг по-дълго, но ефектът ще бъде колосално. Много е трудно да се научиш да се доверяваш на хората на други хора. Йога за двама ще помогне да развие в човека способността да усеща и разбира хората на енергийно ниво. Бонусът към това е укрепването на здравето и премахването на психологическите блокове.

Съвети

• Преди сесията е необходимо да се затопли тялото, да се загрее. За това има отделен цикъл асани в Хата Йога. Упражненията се извършват отделно.
• Необходимо е да вземете бутилка вода с вас в клас. Въпреки факта, че много хора наричат ​​чифт йога за мързеливи, консумацията на енергия е значителна. За да запази жизнеността, помага водата. Също така, заедно с терапевтичната йога, тя почиства тялото.
• Всяко упражнение по двойки се провежда в спокойно, спокойно състояние. За да могат партньорите да развият вътрешната си хармония с думата "йога", музиката не трябва да бъде прекалено шумна и ритмична. Идеалният обем е средно, за да чуете дъха си.
• По време на изпълнението на асаните човек не може да разговаря помежду си. Това понижава концентрацията и дишането.
• По време на упражненията трябва да наблюдавате емоционалното си състояние. Експресията превръща медитативните професии в грим и гримаси.
• Йога за двама е сътрудничество. Няма място за съперничество, което е по-силно или по-гъвкаво. Важно е да запомните това.