Йога Iyengar - какво е това?

Много хора напоследък се интересуват от здравословен начин на живот. И това се отнася не само до промяна в предпочитанията за вкус, но и до избор на подходяща физическа активност. По-специално, Iyengar йога набира популярност. Какво е това, как да се справим с него, ще ви разкажем по-подробно.

Обща информация за йога Iyengar и нейния гуру

Iyengar е вид хатха йога, който вече е известен на мнозина. Основана е през 1975 г. от Белур Кришнамахар Съндарараджа Ийенгар. По това време гуруът имаше някои здравословни проблеми, затова в търсене на решение той започна йога, като въведе много от добавките към медицинския комплекс. Според почитателите на творчеството на автора комплексът включва над 200 различни асани, всеки от които вече е опитал върху себе си.

Както по-рано заяви, гуру, Айенгар йога (което е един вид ефективна физическа активност, сега се говори от много фенове на здравословния начин на живот) му помогна да се отърве от здравословни проблеми и да се създаде хармония на собственото си тяло.

Разпространение на ученията на Iyengar

Въвеждайки собствените си методи на изцеление, капитанът дори не можеше да мисли, че неговите уроци по йога Iyengar ще получат такъв силен резонанс. До последния ден от живота си, авторът на комплекса се занимавал с учебни дейности, той се отнасял към хората, носени в света на знанието, който той получил от своя учител Шри Кришнамачария преди много години. По времето на смъртта му гуру е на 95 години.

Според много познавачи на йога, дори след смъртта на Б. К.С. Iyengar продължава да се смята за един от най-авторитетните гуру, който някога е преподавал набор от упражнения за цялостното развитие на цялото тяло. В допълнение, за цялото време на дълга и интересна си господар на живота той пише подробни инструкции за йога, сред които: "светлината на живота: Йога", "Разясняване на пранаяма", "изкуството на йога", "Йога Tree" и "Светлина върху Йога сутра".

Каква е същността, идеята и характеристиките на йога?

По време на Iyengar Yoga класовете, фокусът е върху правилното положение на човешкото тяло. Учението е насочено към максимална еманципация и релаксация във всяка поза. Но за това всички упражнения трябва да се извършват без трепет в мускулите и с всякакъв вид стрес. За да се постигне това, по мнение на автора, е възможно да се спазват прости правила, които той описва в книгата "Обяснения на йога". В него той не само подробно описва тънкостите на всяко упражнение, но предлага и няколко варианта за всеки асана. Трябва да се отбележи, че всяка от вариантите има своя степен на сложност и е предназначена за различни видове подготовка на студентите.

За разлика от другите видове йога, Iyengar ви позволява да изучавате както начинаещи, така и тези, които вече имат известен опит.

Поради това, което намалява натоварването на мускулите?

Въз основа на ученията на гуру, Iyengar Yoga (която можете да научите, като изучите подробно автора) може да намали натоварването на мускулите в класната стая. И това се дължи на използването на следните материали:

• дървени блокове или тухли;
• специални колани;
• ролки;
• столове;
• одеяла и др.

Iyengar Йога за начинаещи включва използването на всички описани по-горе инвентаризации. Например, ако не можете да стигнете до чорапите по време на склона към краката, ще ви бъде предоставена каишка. За да направите това, първо го издърпайте и го хванете с двете си ръце и след това го хвърлете над ходилата на краката си. След това достигането до краката на краката ще бъде много по-лесно. Освен това, според идеята на автора, този подход не само улеснява изпълнението на процеса на изпълнение и намалява вероятността от нараняване, но също така предоставя възможност за удължаване на престоя в тази асана.

Същото важи и за склоновете надолу. Ако стои на разстояние (приблизително два пъти повече от ширината на бедрата) краката, не може да достигне до пода, тя ще бъде по-добре да бъде заменен с един или повече бара, а след това да се разчита на тях. Когато тялото ви свикне с това положение, тухлите могат постепенно да бъдат премахнати. По същия принцип се изпълнява една от най-известните поза, наречена "Обърнат триъгълник".

Какво представлява курсът по йога?

В момента, с усилията на последователите на капитана Iyengar, бяха открити йога училища, работещи по целия свят. В същото време във всяко от тях обучението е разделено на няколко етапа. Един от най-простите от тях, така че да се каже нула, се счита за начален курс. Тя е предназначена специално за тези хора, които са чували само за йога или искат да научат повече за ученията на гурута.

По време на този курс участниците могат да научат следното:

• значението и произхода на йога;
• информация за основателя на метода;
• принципите на метода;
• свързани материали за обучение;
• резултатите, които могат да бъдат постигнати чрез практикуване на йога редовно и т.н.

В тази програма участниците могат да получат подробно обяснение на асаните, които съставляват комплекса. Според студентите, които са успели да стигнат до един от тези курсове, самата програма за запознаване е предназначена за един месец. И въз основа на резултатите от него, участниците могат да се запознаят с основните стъпки към багажника на раменете си.

Какви курсове работят в училищата по йога?

Ако след въвеждащия курс решиш да продължиш, ще получиш специален курс за начинаещи. По време на курса студентите на различни позиции (лежи, стоящи, седнат) изучават основни асани, подготвят мускулите за по-сложни обърнати поза и научават процеса на релаксация. Тук, начинаещите изпълняват упражнения, насочени към по-нататъшно укрепване на крайниците и обратно.

Вторият етап на обучение включва задълбочено изучаване на обърнати пози, както и на асани, извършени от склонна позиция, стояща и седнала. В тази програма по правило се добавят по-модерни видове обрати и деформации. На третия етап студентите овладяват багажника на раменете (прословутата "бреза") и стъпка по стъпка стойте на главата. На същия курс студентите преминават основно обучение по пранаяма (те се научават да контролират вътрешната енергия с помощта на специални дихателни упражнения).

И накрая, на последния етап студентите получават знания за това как се изработва стойката на предмишницата и ръцете. Програмата включва и обрати, накланяния и отклонения назад, а товарът постепенно се увеличава. По това време те вече разполагат с достатъчен опит, за да изпълняват самостоятелно по-сложни отклонения и да прилагат пранаяма. И йога се овладява. Практиката на Iyengar прави възможно изучаването на всички способности на тялото ни с помощта на проста техника.

По какъв принцип се осъществява преходът между курсовете?

Преходът между курсовете по принцип се основава на индивидуалните характеристики на учениците и скоростта, с която те учат теоретичен и практически материал. Ако приемате средно, тогава, когато учите 2-3 пъти седмично, можете да овладеете първия курс само за 1-2 години. Продължавайки в същия дух, ниво 2 може да бъде завършено за година и половина. Третият - за 1-2 години. Въпреки това, при условие, че сте научили напълно целия материал и се чувствате чудесно в обърнати пози (можете да останете в тях безопасно за 5 или повече минути).

Отделна глава за женската йога

Отделна тема в комплекса от упражнения на автора е Iyengar йога за жени. Тя е вдъхновена от нейния верен съпруг и асистент Рамани Iyengar, в чест на когото в началото на 1975 г. открива "Мемориален институт по йога" в Пуна.

Програмата, според автора, е разработена, като се имат предвид съществуващите физиологични характеристики на женското тяло. В допълнение, много от упражненията в тази техника са пряко свързани с нормализирането и възстановяването на емоционалната сфера на най-справедливия пол.

В създаването на женския комплекс от упражнения присъства и дъщерята на гуру - Гита Ийенгар. Йога за жените стана една от най-популярните практики след смъртта на съпругата на автора. Няколко години по-късно Геета написа своя собствена книга, озаглавена "Йога - бижу за жена". В нея тя описва всички нюанси на упражненията за красивата половина на човечеството.

Iyengar йога: пътят към здравето

Методът на йога терапията понастоящем се счита за един от най-популярните. Въз основа на това бяха разработени някои упражнения, насочени към възстановяване на физическата форма на пациентите, претърпели тази или онази операция. Той се използва в ежедневието си от много звезди на шоубизнеса, популярни лидери, журналисти, политици и целият метрополит Бохемия. Това е и е разбираемо, защото йога е пътят към здравето. Например, един от обърнатите пози - Застанете върху раменете - има положителен ефект върху ендокринната система и възстановява подвижност на гръбначния стълб, а те казват, обръща гръб на процеса на стареене.

И цялата идея е, че благодарение на йога можете наистина да премахнете съществуващите проблеми с гръбначния стълб, ставите и също така да се отървете от редица различни заболявания. Забележителен пример за това беше един от успешните студенти на майстора - бивш танцьор, който след неуспешен падане почти стана невалиден. И никой от лекарите не можеше да й помогне.

Но след като се свърза с гуру Ийенгар, тя не само успя да се изправи, но и да подобри здравето си. В резултат тя решила да посвети целия си живот на учението на господаря и да разкаже на всички какво йога на Iyengar е способна. Какво е това, сега знаете също. Но зависи от вас да решите дали да го направите или не.