Ashtanga-vinyasa йога: описание, особености на стил

В съвременната йога има повече от дузина посоки. Повечето от тях са формирани в хода на дълга историческа практика. Разликата в стиловете се основава на категориите сложност, динамика и идеологическо съдържание на всеки от тях. Ashtanga-vinyasa-yoga принадлежи към модерното направление, което става все по-популярно не само в Индия, но и на Запад и в Русия. Така че, ashtanga-vinyasa-yoga - какво е това, какви са характеристиките на този стил?

история

Йога съществува от няколко хилядолетия. Корените й отиват в Индия. Преди това тя е била културна и религиозна тенденция, днес тя е за мнозина път към здравето, както фитнес, така и спорт. Има обаче хора, които възприемат йога като нещо повече от терапевтична гимнастика. Това някога е било случаят с Патаби Джойс (1915-2009 г.). Той е основател на такова течение като аштанга-виняса йога, която все още живее в стените на института в Мисор (Индия) и извън него. След смъртта на Патабахи, неговият внук Шарат Рангасвами продължи въпроса.

Идеологическата основа на новата тенденция е отказът да се адаптира йога към слабост, несъвършенството на практикуващия, а напротив, той трябва да се стреми да се развива максимално на идеалите на тока.

Удобства

Аштанга-виняса йога всъщност е един вид хатха йога. То се отличава с динамиката на извършване на асани и специални дихателни техники. Понякога се нарича трудна практика, тъй като изпълнението изисква от практикуващия значителна сила, гъвкавост, разтягане. Думата "ащанга" от санскрит означава буквално "осем бази". Това е ясна индикация за осемте принципа, които са в основата на методологията на йога.

Съществува определена последователност от асани, определена от основателя, на която се основава виняса йога. Комплексите на движенията са свързани помежду си чрез vinyasas (оттук и втората част от името на практиката). Това е хармонията на движението и дишането (пранаяма), бандата (напрежението на определени мускули) и drishti (концентрация на вниманието). Основният компонент, благодарение на който практиката може да се счита за духовно завършена, е дихана - медитативно състояние или съзерцание на момента.

нива

Виняса-йога включва шест нива, подредени в йерархична последователност според категорията на сложността. Предполага се, че има и седмо ниво. Но информацията за него е напълно класифицирана или разкрита само в тесните кръгове на индийското училище за виняса йога.

Първият етап се смята за най-важен, основният. Благодарение на мощния поток на кръв към тъканите на органите и повишаване на температурата, тя изчиства и подготвя тялото за по-нататъшно обучение. Всяко ниво има свое собствено име и се характеризира с определен набор от комплекси от асани и вини.

асани

Когато се използват повечето виниази, се използва специална дихателна техника - ujaya. Асаните са доста динамични и включват почти всички мускули на тялото. Несъмнено в първите тренировки това предизвиква особено силно потене, дори треска. Изглежда, че кръвта буквално пробива. Но след упражненията, лекарят се чувства лек и изпълнен с енергия. Това се постига чрез активиран кръвообращение и хармонизиране на потока енергия - прана. Както разбирате нивата на виняса йога, тялото става силно, умът е спокоен. Дишането е балансирано, придобива ритъм. Асаните вече се изпълняват по-лесно и по-бързо, концентрацията на внимание се увеличава, dhyana се засилва и подобрява.

Виняса йога за начинаещи е комплекс от упражнения, по-точно асани за укрепване на мускулите на пресата, гърба, ръцете и краката. Те се извършват в определен ритъм на движение и дишане. Броят на издишванията в един комплекс варира от 5 до 80. Освен това всеки комплекс включва два задължителни асана и виниаза. В сложността те всеки път увеличават и буквално предизвикват практикуващия, силата му на ума, издръжливостта.

Винаса-поток йога

През 1958 г. е публикувана книгата на Патаби Джойс Йога-Мала. Думата "малка" от санскрит означава "венец". Много е лесно да се обяснят всички аспекти на практиката на виняса йога. През 1999 г. книгата е преведена на руски език и днес е десктоп за много инструктори, ученици и последователи на Патаби. Освен това въз основа на тази практика са разработени и други подходи към хатха йога. Най-често те представляват уникален синтез на два (рядко повече) стилове.

Пример за такова явление може да служи като поток-йога на виняса. "Flow" от английски означава "поток". Посоката е същата връзка на дишането и движението. Но разликата между стиловете е в алгоритъма за изпълнение на асани и виниази. Ashtanga-vinyasa-yoga последователност от движения предполага ясно очертана, в виняса-поток-йога на това не. Всичко се случва в случаен ред. Непрекъснатото движение и дишането продължават.

Ако аштанга йога изисква постоянно физическо натоварване от практикуващия, тогава виниаса-поточната йога е вълнообразен ток с променливо напрежение и релаксация. Непрекъснатият поток на такава практика изключва загубата на концентрация на внимание, разсейване на суетни мисли.

облага

Подобно на всяка друга посока и стил, виняса йога има огромна терапевтична стойност за човек. В допълнение към пълното пречистване на организма, той елиминира излишната енергия в организма, балансира умствените и физическите процеси в него. Благодарение на мощните асани е възможно да се намери отлична спортна форма, да се отървете от излишните килограми, да подобрите координацията, да станете по-гъвкави във физически и психологически смисъл. Тъй като духовната практика на аштанга-йога спомага за успокояване на ума, решавайте всички вътрешни конфликти. Първото нещо, което попада в полезното действие на тази практика, е нервната система и сетивните органи. В допълнение, виняса йога помага да се укрепи силата на ума, да се увеличи издръжливостта.

Кой ще направи?

Йога е древна ефективна практика, която носи хармония и просветление. Но нищо не е абсолютно и всяко явление в този свят има недостатък. Така че, въпреки подобряването на здравето, ashtanga-yoga не е подходящ за всички. В края на краищата, заради практиката си, както вече беше споменато, изисква някаква физическа подготовка. Тийнейджъри с излишна енергия, млади, силни хора - това е кохортата, която може да практикува тази посока. Дори на първия етап те имат трудно време.

Въпреки това, модерните йога центрове умело се приспособяват, опростяват тази практика за хора със скромни способности. Вече за сметка на това се появяват т. Нар. Куклен стилове на йога. Разбира се, те засягат само частично духовните практики.

Противопоказания

Практиката на аштанга-виняса йога трябва да се подхожда съзнателно и предпазливо. Категорично е противопоказан за хора с травми и патологии на гръбначния стълб, наличие на сериозни заболявания на вътрешните органи и на опорно-двигателния апарат. Също така, не започвайте класове без дори минимална гъвкавост. Като алтернатива е по-добре да изберете по-мека посока.

Колко време трае урокът?

Класическото занимание на атанга-йога трае средно 30-40 минути. Всеки йога център обаче има своя собствена индивидуална програма. Така че са известни два вида тренировки: класа Мисор (в чест на градската люлка на този йога стил) и ld-класа.

В класа Mysor, практиката се изгражда поотделно за всеки ученик. В зависимост от физическите способности на някои, програмата е по-дълга, докато други са по-кратки. Зависи и от това колко дълго студентът се развива в тази посока. Всеки е ангажиран с определен ритъм на дишане и движение. Инструкторът стои в средата на залата и контролира целия процес. Този формат е основен, той може да бъде практикуван както от начинаещи, така и от опитни ученици.

Класовете LAD са аналог на напредналите курсове. Студентите демонстрират своите постижения, силни страни и умения, които са спечелили благодарение на класовете "Мистери". Сега групата се движи и диша в един ритъм, който, разбира се, предизвиква колосално здравословно въздействие. Класовете обикновено са сутрин, в интервала между 7 и 9 часа.

Разбира се, можете да опитате да направите виняса йога и себе си, у дома си. За това има учебници и видео уроци. С времето тази практика вече ще бъде определена от индивидуалните способности и желание на практикуващия. Трябва обаче да си припомним, че това може да е травмиращо и включва само физическата страна. За да се потопите напълно в практиката, имате нужда от инструктор, учител. Той не само ще следи правилното внедряване на комплексите от асани, но и ще ръководи определена духовна работа. Понастоящем се смята, че само лице, което е получило специално обучение и посвещение, което се предоставя от йога център в Мисор, има право да преподава ахтанга-виняса йога. Ето защо хората, които са решили сериозно да се потопят в този стил на йога, първо трябва да знаят за квалификацията на инструктора.

Има много поддръжници и последователи на виняса йога днес. Въпреки това, въпреки това, тази посока има опоненти или скептици. Те приемат йога в своята класическа форма със статични, "задържащи" асани, пълно и измерено дишане. И да се извършват динамични vinyasas, по тяхно мнение, е безсмислено, а може би дори опасно. В края на краищата самата йога е тиха практика. Тя не трябва да съдържа скокове, дрънчалки, изпълнението на които включва виняса йога.

Въпреки това, този стил все още се осъществява, освен това той има много почитатели и последователи. Тази посока вече обхваща почти целия свят. Практикува се дори от известни хора, например Стинг, Мадона, Том Круз. Очевидно тя наистина носи обвинения в положителна енергия, лечебен ефект и заслужено принадлежи към едно от най-популярните и ефективни посоки на йога.