Йога Сивананда: Стил и Упражнения

Историята на йога започва преди около четири хиляди години. Първото писмено споменаване е в Ригведа. Индийският гуру Свами Шивананда (1887 - 1963) е роден в южната част на Индия в щата Тамил Наду. Първоначално беше хирург. Но един ден той излекувал скитащ монах, който започнал да го учи на йога. След това лекарят отиде в Северна Индия, а в град Ришикен (в световната столица на йога) откри учител и ментор. В продължение на десет години достига духовното просветление и през цялото време учениците дошли при него. Свами Шивананда е написал около двеста книги и е съчетал всички учения на йога, които са били известни в една - йога шивананда. През 1957 г. изпраща своя любим ученик Свами Вишнудеванда на Запад - до Съединените щати и Канада, като му казва: "Хората чакат".

Защо хората правят йога

Преди това западните хора виждали в йога само един трик и се засмяли по странен разговор. Но този, който го е възприел като начин на живот, започва да се променя. Всичко се подновява: отношение към света, здраве, съзнание. Няма пречки за практикуване на йога: възрастта, болестта, неразположението не са пречка и пречка за заетостта. Особено ако това е йога Шивананда. Естеството на трудовата дейност също няма значение. Йога Сивананда третира един единствен подход към живота. Ако правите само пози (асани), тогава можете да получите само физическо развитие. Ако се занимавате с контролирано дишане, това е самолечение. Ако пеете само мантри, то просто четете молитвите. И вътрешната сила на йога се разкрива, когато се съберат тези три подхода. Тогава животът става пълен и хармоничен.

Характеристики на системата

Ще се запознаем с това, което Свами Шиванда проектира. Йога включва пет стъпки:

• Упражнение (всички в него са на разположение);
• правилно дишане;
• способността да се отпуснете;
• диета;
• положително, достойно мислене.

Йога Сивананда всички упражнения са насочени към укрепване на гръбначния стълб. Това е неговата особеност. Това е толкова важно, защото има гръбначен мозък. В него има центрове на нервната система, които по време на тренировка са активно снабдени с кръв, пренасяща храна и кислород. Този ефект продължава до следващия ден, когато се подновява и подмладява централната нервна система. Асаните също масажират вътрешните органи, резултатът е тяхната ефективна работа. Всичко това не се случва веднага, но положителен резултат, желание за класове и добро настроение ще дойдат след две-три седмици.

Дишане по време на тренировка

Той става дълбок, но не сам по себе си. Лицето се концентрира върху това внимание. Това ви учи да контролирате ума. Постепенно, в крайна сметка той напълно ще се подчинява на този, който редовно прави йога.

Захранване

На този въпрос sivananda йога е по-строг от този, приет на Запад. Предполага се, че човек ще бъде вегетарианец. Веднага става трудно. Но интересното е, че когато човек отнема йога дълго време, около година, той просто не иска да яде месни продукти, тялото ги отказва. Така се осъществява ненасилствената трансформация на човек във вегетарианец. Тази идея за ненасилие прониква във всички компоненти на йога.

Философия на йога

Това здравословно мислене, което насърчава човека да обича всичко, го поставя на пътя на сближаване с висшите сфери. Но медитациите трябва да се обработват само под наблюдението на квалифициран учител.

"Поздрав на слънцето"

Сурия Намаскар Сивананда Йога или "Слънчево Упражнение" изпълняват за предпочитане сутринта и стоят на това, като се обръщат към слънцето. Неговият пълен комплекс се състои от дванадесет упражнения, които се извършват в определена последователност. "Поздрав на слънцето" има за цел да освободи гръбнака и да го подготви за по-сложни асани. Само по себе си, това е комбинация от асан йога с дълбоко дишане. С редовното му внедряване мастните депозити на корема постепенно ще изчезнат и гъвкавостта на гръбначния стълб, ръцете и краката ще се появи. Мускулите, които са били притиснати и затегнати, ще станат покорни и еластични. Отклоненията назад и склоновете напред се редуват помежду си и това се прави с дълбоко дишане. Ако тялото се наведе напред, стомаха се изстисква и въздухът се изтласква от диафрагмата. Огъване назад - има разширение на гръдния кош и, следователно, дълбоко дъх. Така че гъвкавостта и дишането се развиват, преди повърхностното, да бъде коригирано. Тези асани не са ограничени. Сред тях има такива, които дават натоварване на ръцете и краката, в които се подобрява кръвообращението. Това упражнение е относително лесно да се даде възможност на новодошлите да влязат в света на йога. Можете да го изучавате от книгите, можете с група, която прави йога. Има видео урок, който Зам прекарва - елегантно хармонично хармонично момиче, което дава обяснения на всяко гладко движение, вдишване и издишване. С нея няма да има грешки, защото в йога човек трябва да постави правилно дъха.

Звънец позвънява

След като научил за една отворена добре дошли на всички видео уроци слънце, се подготвят добре за мускулите, гръбначния стълб и цялото тяло, можете да се потопите дълбоко в света на дишане, движение, размисъл и радост. Сивананда йога със Зап може да бъде достъпна за много хора, които мислеха и не се осмеляваха, като обмисляха прекалено сложните и екзотични йогически практики.

Очарователното олово ще превърне живота наоколо, показвайки, че за всяка възраст е естествено удоволствие от движенията на послушниците, както в детството, мускулите и ставите. Нейните образователни видеоклипове включват загряване, асани на основни и динамични (за по-напреднали) нива и пълна релаксация. Този момент никога не бива да се пропуска, защото основно всички хора са притиснати, трябва да се учи пълна релаксация.

Мантри и правилно дишане, както и подробно описание и демонстрация на асани, ще ви помогне да овладеете упражненията по-добре, ще ви науча да се концентрирате и ще направите упражненията сивананда йога напълно безопасни и ефективни.

Зап практикува йога в продължение на седем години. Видеото й на плажа знае целия свят. Сега тя пътува през градовете на страната ни и провежда проучвания в чужбина. Зап предлага да започне курсове от 15-20 минути на ден, но трябва да тренирате редовно. След като станат навик, можете да започнете цяла сесия за 1,5-2 часа поне два пъти седмично.

И ако искате бързи резултати, тогава такава схема е полезна: 15 минути на ден и 2 пълни урока на седмица. Ефективността на този подход ще се почувства незабавно. След всяка сесия трябва да се насърчава себе си, въпреки че без такава подкрепа се чувствате добре след обучението, защото това е още една крачка напред.