Йога за отслабване у дома: упражнения за начинаещи

Тази статия предлага на всички да отслабна и да настрои облика на тялото с помощта на йога за отслабване (за начинаещи) у дома. Има много системи, така че защо да не използваме древните индийски учения не само за развитието на духовните качества, но и за по-светски желания?

Йога за отслабване: мит или реалност?

Така че, нека започнем да разбираме. Ревностен последователи на тази система в израза "Йога за отслабване" веднага скептичен самодоволна усмивка на и казват, че това е голяма наука, необходима за подобряване на духа, но не и за временно физическо тяло. Разбира се, те са сами по себе си, но това няма да опровергае факта, че всички хора имат различни нива на съзнанието, и някой иска да достигне Нирвана, и някой доволен стройна и гъвкава организация. За всички жадни секунди има добра новина: можете да отслабнете с помощта на йога и по-бързо, отколкото изглежда.

Как да отслабнете с помощта на йога?

Йога за отслабване у дома, както и извън стените на къщата, се основава на пет компонента:

1. оборудване или шаткармите Почистване: без тях, успехът е малко вероятно, тъй като много хора носят в червата си и подкожната тъкан повече от 10 килограма шлака, които са причина за наднорменото тегло (!).
2. Практикуване на асани, т.е. физически упражнения.
3. Дихателните практики са важен аспект, ако човек иска да постигне желаното за кратко време.
4. Следните (макар и не всички) морални предписания, включително съзнателно самоконтрол (например премахване на вредни храни от диетата или отказване от пушене), оптимизъм и действия след думи. Не е тайна, че момичето или жената, желания, за да отслабнете, само три дни се предаде, мислейки, че тя е слаба воля губещ.
5. Възможност да се отпуснете. Медитацията е най-доброто средство за това.

Който търси, както е известно, намира и в тази статия ще разгледаме по-подробно някои основни упражнения за йога за отслабване.

Ashtanga-vinyasa-yoga е най-добрият начин да отслабнете

В момента има няколко стила във физическата система или хатха йога, които активно влияят върху формата на тялото:

• Бикрам йога. Вкъщи е невъзможно, защото неговата специфичност е температура до 40 градуса и влажност 50%.
• Аштънга-виняса-йога и нейната "сестра" виняса-поток-йога, която е свободен стил, без ограничения.
• Power-йога или силна йога. Също така се основава на астанга йога, но напълно отрича духовния компонент, поради което е по-скоро форма на фитнес.
• Йога 23. Има някакъв вид дишане за сметка на махалото, така че не всички новодошли ще го направят, защото без опитен ментор ще бъде трудно да се разберат тънкостите.
  

Въз основа на гореизложеното, можем да заключим, че ащанга виняса йога за отслабване просто перфектно, тъй като тя е динамична практика, която включва повечето от необходимите за постигане на аспектите на обективни: просто поза, голям приток на кислород, поради специфичната дишането, която изгаря мазнините и токсините и състоянието на медитация.

Сурия Намаскар

първият йога упражнение за загуба на тегло за начинаещи - това е, разбира се, слънце поздрав, което само по себе си е мощен загуба стимулант тегло. Сурия Намаскар е направено в йога традиция Ащанга десет пъти и има две опции, които силно загрява тялото, и дълбоко дишане стимулира изгарянето на токсини в клетките. Важно е да не се опитвате да правите всичко наведнъж, но да започнете от пет, след ден или два, като добавите още един комплект. За тези, които не са в състояние да си спомнят голям брой асани и са готови да направят само този мини-комплекс, се препоръчва да отидете на 24-кратното повторение на сури мамаскар за отслабване.

Уроци по йога за начинаещи могат да научат представена на видео, без да бързат, и ровене в същността на практика даде максимален ефект.

Оборудване за дишане за почистване на тялото

Забележително е, че когато диетата йога за начинаещи, ще го започнем с дихателни практики: тялото ще бъде в състояние да се развива съзнанието, че по-късно значително ще помогне в работата с позите. Това също ще ни позволи да изгаряме повече токсини в началния етап, да премахнем токсините и да стимулираме работата на червата, което в повечето хора е в лошо състояние (оттук и наднорменото тегло, болестта). Най-достъпните дихателни техники са:

• Kapalabhati: дишане, в която акцентът е върху силно издишване използване на движение на диафрагмата и коремна стомаха стена (не гърдите!). При силен рязък изтичане, стомаха се вкарва и с пасивно вдъхновение се отпуска. За да започнете по-добре с 25 пъти, постепенно привеждане на броя на повторенията на 108. Три комплекта се изпълняват с достъпен брой пъти.
• Шакти-Викасака удар. Има две версии на това упражнение. Най-често - това е почистване на белите дробове поради мощни остри дъх и издишвания, напомнящи на работата на ковачите. Но в този случай, за да стимулира пречистването на тялото се използва коремно дишане, напомняйки Kapalabhati само фокус е върху дишането, докато надуване на корема. Тя трябва да бъде глътка дължина в секунда, за да надуе корема, доколкото е възможно, както и пасивното издишване се отпусне и да спра малко по-навътре.

Shaktivardhak Strike: Мощен инструмент в борбата срещу теглото

Тези техники от йога за стомаха загуба на тегло са най-ефективни и бързо въздействие, но тяхното развитие е важно да се учат от предишните две упражнения за дишане, за да се подготви тялото и сърдечно-съдовата система. Шактивардхак, както и всички други практики с дишане и коремна работа, трябва да се извършва на празен стомах, за предпочитане сутрин. Техника: отпуснете корема, диша и направи движение корема последователно помпане и да го дърпа за пауза, че не диша. При първия признак на дискомфорт, отпуснете стомаха си и поемете тихо дъх.

Уддиана Банда

Това упражнение се нарича вакуум на корема, а също така се извършва на пауза след издишване.

За да направите това, стъпка по стъпка следваме обясненията:

1. Краката се поставят малко по-широки от таза и заемат позиция, както е на снимката. Поставете ръцете си в бедрата, за да можете да вдигнете тежестта от тялото - мускулите на гърба ви трябва да бъдат отпуснати. Направете равномерно дишане и рязко издишване през устата, за да издишвате всичко в един удар.
2. Затегнете мускулите на ануса, спускате брадичката до шията, бутате гърба на главата и вдигнете гръдния кош нагоре, леко заоблейки гърба надолу. Важно е теглото на тялото да е върху ръцете и краката.
3. Колкото по-високо е издигането на гръдния кош, толкова по-голяма ще се формира празнота в коремната област, ще се появи по-ниската крайбрежна дъга. Не се опитвайте да дърпате стомаха навътре, той самият "пада" през гръбнака, докато следвате правилните стъпки.
4. За да запазите позицията, докато първият не се подтикне да вдиша, освободете цервикалната брава, след това мускулите на ануса, пуснете гръдния кош с вдишване и изправете.

Това е обяснението на най-простата версия на uddiyana-bandhi, която отразява тялото на токсините. Буквално, след един месец на дневна експозиция, можете да забележите значителни промени в тялото. Общо не са изпълнени повече от пет комплекта, в никакъв случай не трябва да се злоупотребява с това упражнение. Не забравяйте, че всеки медал има две страни.

Динамични комплекти за отслабване

Първите йога упражнения у дома за отслабване трябва да бъдат избрани от динамичните серии, т.е. без дългосрочно задържане. Това ще позволи на тялото да се затопли по-надълбоко и да накара мускулите да направят максимума на разположение в момента. Например:

• Поставете краката на базата на позициите на воина: от позицията "куче лице надолу" направете стъпка с дясното си краче напред, огънете го в коляното и задръжте левия право.
  
  Повдигнете вертикално торса над пода + ръцете нагоре, за да вдишвате (позицията на воин А). С издишване натиснете ръцете си в дясното бедро и вдигнете левия си крак назад и нагоре, като поставите тялото паралелно на пода. Следван от връщане в положение Воинът на Вдишайте и издишайте, понижаване на лявото коляно на пода, като таза напред, но в същото време запазване на вертикалната гръбначния стълб и ръцете.
• Сет на базата на Навасана: от класическата пурна навасани отиват с издишване на арда навасана, т.е. поза на половин порода. За да направите това, обърнете кокцикса под него, като закръгнете долната част на гърба - тялото ще свали долната част на гърба до пода. В този случай трябва да държите краката и раменете си на тежести, без да докосвате пода. Инхалирането трябва да се върне към оригиналната версия на позата.
  

Във всеки набор трябва да са най-малко шест до осем повторения без спиране, важността на съзнателното движение с дишането е основно. Всички сетове трябва да бъдат направени не повече от три и да продължат към следващия етап, а между тях да почиват в поза "кучета с лице надолу".

Статични позиции за изгаряне на шлаки и токсини

Ако погледнете уроците по йога за отслабване, можете да направите едно заключение: най-доброто статично упражнение е лентата. Дитотрамките в нейната чест са безкрайни и това е вярно, защото тази асана засяга почти всички основни мускули на тялото. Единственото условие: правилно изпълнение и фиксиране на поне един и половина минути.

Друг магически позиция - khandzhanasana или поза, "стърчиопашка": сложи крак широки таза и седна така, че бедрата и тялото са успоредни на пода, и всеки друг, с рамене, за да се опита да изтръгне след задколенните хралупи. Въпреки че, ако е много трудно, можете просто да опънете ръцете си напред на една линия с гръбнака. Остават в положение за поне една минута и след това да позиция изравнителната, например padahastasanu.

Значението на обрати в практиката

Йога за отслабване е немислимо без извиване на коремната област, поради което в ежедневната практика трябва да има поне две или три позиции с такъв ефект. По-добре е да ги избирате от различни равнини: стои, седи и лежи - започвайки с най-простата поза и завършваща с по-дълбоки възможности.

• Лъжата. Jathara parivartanasana е на разположение на всички, дори на най-негъвкавия и слаб ученик. В позата трябва да останете поне две до три минути, дишайки дълбоко с диафрагмално дишане.

• Сърфиране. Опростена версия на Matsiendrasana също е достъпна за всички без изключение. В тази ситуация е важно да не закръгляте гръбнака и не се опитвайте да правите повече със силата на ръцете, отколкото тялото е готово за момента. Значението на дълбоко съзнателното дишане с корема е на първо място.

Parivrtta parsvakonasana

Тази позиция работи добре стоящи коремната област, при условие, че тя е здраво притисна бедрото на огънати крака и масажира, за сметка на дълбоко дишане. За да направите това, трябва да се активира обратната огънати крака, направи бедрото и на гърдата участък напред. Ако това не стане, тогава свивката на лакътя, е необходимо да се свържете на китката на двете си ръце под бедрото.

Това не винаги е достъпно за начинаещи, така че предпочитат първите две опции.

Кратък комплекс от упражнения за начинаещи

Ако съберете придобитите знания в едно упражнение за йога (за отслабване) за начинаещи, ще получите приблизителна схема:

1. Капалабхати: Три цикъла
2. Blow-shakti-vikasaka: пет пъти.
3. Blow-shakti-vardhak: пет пъти.
4. Uddiyana bandha: три до пет пъти.
5. Сурия Намаскар от пет до петнадесет повторения.
6. Динамичен комплект за краката.
7. Почивка в поза "куче лице надолу", или в паххимотаназа: две минути.
8. Динамичен набор, базиран на Navasana.
9. Завъртане седнало или легнало.
10. Посетете бреза (sarvangasana) от една минута, като постепенно отнемате до четири минути.

В края не забравяйте да направите поза за релаксация или малко медитация сесия, с акцент върху свободното дишане. Поза за релаксация (Шавасана) се извършва лежи по гръб с очите си затворени в продължение на най-малко десет минути, и дишане медитация - седи с кръстосани крака по турски или по петите му с права на гръбначния стълб. Дайте концентрация върху дишането в продължение на поне 15 минути, като същевременно не позволявате на ума да бъде разсеян.

Значението на релаксацията в йога

Диета е важно не само за спорт, да се придържат към правилното хранене и режима на деня. Особено внимание следва да се обърне на психичното спокойствие, без които не се предприемат действия, ще бъде най-много служители. На пръв трудно да се разбере как да се отпуснат в бара, когато има и трети минути оправя тази позиция. Но тайната е проста: важно е да се отпуснете на фона на ума, а не на тялото. Мускулите могат да работят на пълен капацитет, и умът ще бъде спокоен за проследяване на това състояние, не се паникьосвам или се опитват да мамят и да направи повече от облекчаване на положението, но няма да бъдат обтегнати. Това условие не идва веднага, но ключът към него - съзнателно дишане, което трябва винаги да е под контрол, защото това е - лакмусов правилни и мерките за безопасност.