Power йога за начинаещи: описание, набор от упражнения и препоръки

Формулата за успешен живот е проста! Необходимо е да бъдете здрави, здрави и да поддържате добра форма и настроение. Въпреки това, при безкраен стрес, работен режим и бърз ритъм от ежедневието, това може да бъде доста трудно. Към помощта идва властта йога. Това е една от съвременните тенденции, основани на древна ориенталска практика, която има мощен положителен ефект върху човешкото тяло. Ще разберем неговите характеристики и техники.

история

Има много начини за укрепване на мускулите на тялото. Обучението с тежести, химикали и активен спорт са доста достъпни опции. Първият метод обаче бързо износва опорно-двигателния апарат, вторият носи повече вреда, отколкото добро, а третият има възрастово ограничение. Като алтернатива, без странични ефекти, е разработен специален набор от физически и дихателни упражнения. Впоследствие тя се нарича "силна йога" (или силна йога).

Направлението е създадено от американската Beryl Birch през 1995 година. Поради акцента върху производителността на силови асани, той често се свързва с системата ащанга-виняса. В рамките на доста кратко време силата йога се разпространи по целия свят. Комплексите от него днес включват специални здравни програми в Русия.

Характерна особеност на тази практика е непрекъснатото изпълнение на поредица от упражнения, взаимосвързани чрез динамична връзка. За да направят класовете по-фокусирани и съсредоточени, те са придружени от гладка, тиха инструментална музика. Динамичният сухожилие се разбира като пранаяма, предназначен да възстанови физическата сила и спокойния ритъм на дишането.

облага

Основната цел на силата йога е да укрепи мускулната рамка и апарата на костите и връзките. Динамичното изпълнение на упражненията не позволява втвърдяване на ставите и позволява на гръбнака да бъде гъвкав и да поддържа здрава, красива поза. Упражненията по баланса подобряват координацията. По принцип практиката влияе положително върху сърдечно-съдовата и нервната системи. Тя може да се извършва ежедневно, не предизвиква емоционална умора, а напротив, увеличава общия тон и настроение.

Не забравяйте за външния ефект, който произвежда енергия йога. Упражненията са редовни и с постепенно увеличаване на броя на подходите и степента на упражнение от атлетично фигура. В този случай не са необходими допълнителни черупки, с изключение на теглото на тялото.

Вместо диета

Практиката е еднакво полезна и за жените и мъжете. В тази посока не се получава определение на "сила йога за загуба на тегло", като активни упражнения, съчетани с правилното дишане, бързо премахване на излишните килограми, давайки женската фигура повече благодат, гъвкавост и женственост. Трябва да се отбележи, че йога не съществува сама по себе си, индивидуално, но разширява практиката си и към здравословна диета. Съветите на компетентните инструктори ще помогнат не само за правилното изпълнение на упражненията, но и за формирането на здравословна диета.

За мъжете

При мъжете силата на йога действа малко по-различно от жените. Тук акцентът е върху развитието на мускулната рамка и повишената издръжливост. Подобрява пластичността, мобилността на ставите. Подобен лечебен ефект и различен от другите видове упражнения за йога. Тренировка конвенционалните мускули помпени превръщат човек в статично облекчение планина, практикуват мощност йога, от друга страна, поддържа гъвкавостта на тялото, лекота на движение, с придобиване забележим мускулната сила на придружител.

недостатъци

След като се запознаят с огромния списък с полезни свойства на силата йога, вероятно всички ще искат да се впуснат в тази удивителна практика. Има обаче някои недостатъци или ограничения на тази посока, които трябва да бъдат взети под внимание. Първо, това е подготовка. Силните упражнения, независимо колко просто изглеждат отвън, са доста сложни и изискват корекция на специалист. Само инструктор по йога може да помогне правилно да започне работа не само с външни, но и с вътрешни мускули.

Също така, не забравяйте, че йога е трудна практика. Той се състои от няколко етапа на разкриване на неговите духовни и физически способности. Ето защо, да се пристъпи незабавно към властта йога, заобикаляйки началните умения на хатха йога и пранаяма, е просто нелогична.

очакване

Ако все пак се вземе решение да започнете обучението на силата йога за начинаещи, тогава трябва да си настроите какво да очаквате в това обучение. Пранаяма се фокусира върху практиката на дълбоко коремно дишане, физическата страна - по склоновете и провисвания, лицеви опори, клякам, талпи и извършващи атаки.

Комплекс за начинаещи

Създателят на посоката, Берил Бърч, специално разработи няколко етапа или нива на сложност, които съответстват на различните физически характеристики на практикуващите. Така че, мощната йога за начинаещи включва набор от седем упражнения, които постепенно изработват различни групи мускули. Първо, натоварването отива към мускулите на краката.

Сузийска поза

Техника на изпълнение: краката са разположени широко (70-90 см), краката са обърнати настрани, дланите са свързани на нивото на гърдите в namaste (източно поздравление). Краката се огъват в коленете и се спускат. След това бедрата се обръщат навън.

Позата на войн

Техника на изпълнение: направете стъпка напред. Предният крак е наклонен под прав ъгъл, задният крак е прав, петата е притисната на пода. Ръцете се огъват, лактите сочат назад. Дланите са стиснати в юмруци. Основното в това упражнение е равномерното разпределение на телесното тегло. Направете същото и на другия крак.

Сега можете да преминете към обучение на трицепс.

Поставете шест точки

Техника на изпълнение: Поставете поза, лежаща на стомаха. Вдигаме таза над пода, акцентът е върху коленете. Ръцете по тялото се огъват в лактите. Дланите трябва да са под раменете. Тялото на тялото се откъсва от пода с 5-10 см. По този начин позицията се основава на шест точки: чорапи (2), колене (2) и длани (2).

Преминаваме упражнения за мускулите на ръцете и делтоидния мускул.

Поза на мъдрия човек

Техника на изпълнение: Направете широк напред десен крак. Легнете и поставете перпендикулярно на лявата ръка на пода. Завъртете тялото надясно, като завъртите надясно десния крак и левия - сложете външния ръб на крака. За равновесие дясната ръка издърпва, стяга коремните мускули и бута таза напред. Същото упражнение се извършва от другата страна.

Сега упражнението обхваща мускулите на предмишницата и корема.

летва

Техника на изпълнение: легнахме на стомаха, наведехме ръцете си в лактите. Те трябва да са точно под раменете. Повдигнете тялото, таза и краката над пода. Точките на подкрепа са лакти и чорапи. Стомахът е изтеглен и напрегнат задник. Отстрани тялото и краката трябва да представляват права линия.

И корона комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на корема и гърба.

Поза на лодка

Техника на изпълнение: легнахме на гърба, вдигаме едновременно директни крака и калъфа приблизително на 10 вж. Така кръста е гъсто натиснат на пода. Ръцете се простират до краката, натоварват коремните мускули.

Позицията на скакалеца

Техника на изпълнение подобно на предишното упражнение: легнахме върху стомаха, повдигнахме както краката, така и тялото. Вратът продължава линията на гръбначния стълб (без извивки). Ръцете се простират назад и нагоре, краката се държат заедно.

В целия комплекс, дишането трябва да остане ритмично и дълбоко. Докато упражненията не отнемат повече от 15 минути. След като го направите, трябва да пиете вода и да легнете за няколко минути в релаксираща shavasana (поза на труп).

препоръки

Този тип упражнения изисква определено физическо обучение. Ето защо за начинаещите е много трудно първо да се справят с товарите. Удобни в тази практика, усетете мъжете и жените, които преди началото на класа са водили активен начин на живот или са се занимавали със силови спортове. Но все пак, не се страхувайте, ако няма такава база. Енергийната йога с умерено натрупване на товара е съсредоточена върху бързо адаптиране и влизане в желания ритъм. Днес има много видеоклипове, записи на курсове, които позволяват на опитни хора да извършват собствени йога комплекси.