Как да практикуваме йога? Йога за начинаещи

Всички знаем, че йога е много древна наука. Той е възникнал преди повече от шест хилядолетия и е достигнал нашите дни на практика непроменен а. йога

Йога: как да започнете?

На първо място, трябва да се настроите на това, което редовно ще практикувате. Така че йога се препоръчва да се практикува поне два пъти седмично в продължение на 40 минути. Разбира се, по-добре е това да се случва по-често, в идеалния случай всеки ден. Началната йога за начинаещи не трябва в никакъв случай да включва сложни асани. Така че, по време на първите класове трябва внимателно да следите своето собствено благосъстояние и постепенно от време на време да увеличавате товара. Освен това трябва незабавно да се отбележи, че йога, която ще практикувате всеки ден, няма нищо общо с медицината, както вярват някои. Ето защо, с нейната помощ не можете да излекувате всичките си заболявания. Обаче извършването на асани е гарантирано, че ще подобри вашето благосъстояние и ще донесе хармония и спокойствие в живота ви.

Основни съвети за начинаещи

На въпроса "Как да направя йога за начинаещ?" Много специалисти, на първо място, ще отговарят с една дума - "редовно". Така че навикът на постоянно обучение е ключов фактор за постигането на успех. В тази връзка се препоръчва да се изготви график за часовете и в бъдеще да се положат всички усилия да не се нарушава рутината. Ако имате заболяване, което не ви позволява да завършите тренировката до края, не насилвайте тялото си по никакъв начин и не правете колкото се може повече упражнения, колкото можете. Ако физическото ви състояние не ви позволява да направите обучението изобщо, то просто отидете на мястото на вашето обучение или го представете в съзнанието си и помислете за това как изпълнявате асани тук. Така стигаме до извода, че основният фактор за успеха е развитието на навика да бъдем на едно и също място по едно и също време.

Йога: как да започнете да изучавате, изберете времето

Няма строги предписания за това кога да се извършват асани. В края на краищата, йога за начинаещи не е сутрешна тренировка или гимнастика. Така че, можете да практикувате по всяко време на деня в зависимост от вашия начин на живот. Много експерти обаче препоръчват да започнете обучението само, когато всички случаи са приключили за днес, и спокойно можете да релаксирате както тялото, така и ума. На Изток обаче се смята, че оптималното време за извършване на асани е изгрев и залез слънце. Между другото, можете да разделите обучението на две части: направете някои упражнения, например, сутрин, а друга част вечер. Основното е, че йога за начинаещи носи радост, така че в никакъв случай не се насилвайте да работите.

Къде да тренираме

Имайки предвид темата как да правите йога, трябва да разберете къде да го направите най-добре. Тук няма да има никакви трудности. В крайна сметка единственият критерий, който трябва да бъде мястото за класове, е удобството. Така че можете да правите асани както на закрито, така и на открито. Единственото нещо, от което се нуждаете, е малка хоризонтална повърхност, където можете да се настаните удобно. Ако решите да се отдадете на стаята, внимателно я изплакнете предварително и не използвайте тамян или дезодоранти. Най-добре е да останете в природата, но тук можете да предотвратите случайни минувачи, както и досадни насекоми, чужди звуци или лошо време. След като сте избрали място за уроци, не забравяйте да го почистите.

Какви дрехи да изберете за класове

За да изпълнявате асаните, абсолютно всяко облекло, в което се чувствате комфортно и което не ограничава вашите движения, е подходящо. Ако стаята, в която планирате да се занимавате, е достатъчно топла, тогава си струва да носите само най-необходимите елементи от гардероба. Ако се страхувате да замразите, тогава трябва да се облечете. Също така не забравяйте, че в йога всички упражнения се извършват или боси или в чорапи.

Упражняване и хранене

Когато отговаряте на въпрос за това как да практикувате йога, трябва да се спомене, че е невъзможно да се правят асани веднага след хранене. Изчакайте известно време, докато храната бъде усвоена. В противен случай, тежестта в стомаха ще пречи на концентрацията ви. Обаче човек не трябва да ходи на другата крайност и да прави йога, изпитвайки остра чувство на глад. Ако не сте яли нищо дълго време, а след това малко преди тренировка, опитайте нещо. Също така, много експерти препоръчват да свикнеш да ядеш веднага след края на йога. По този начин тялото ви ще събере радостта и удоволствието от тренировките и яденето. Разбира се, сега говорим за идеалния вариант. Но ако си ритъм на живота не позволява да се комбинира обучението с допускането храна, яжте тогава, когато се използва.

Трябва ли да кажа на моите роднини за моето обучение?

Въпреки голямата популярност на йога в съвременния свят, днес много хора все още лекуват тази практика двусмислено. Ако решите да разберете своите основи и да се присъедините към древната култура, препоръчително е незабавно да информирате вашите близки и приятели за това. Първо се опитайте да им обясните какво е йога. В противен случай могат да възникнат досадни недоразумения. Така например, по време на уроците, в които ще работите с гласа, членовете на вашето семейство могат да мислят, че сте "влачани" в някаква религиозна секта и следователно ще започнете да се притеснявате за това. Също така не бъдете твърде мързеливи, за да обясните на членовете на вашето семейство, Бъдете възможно най-отворени и честни с тях, това ще ви помогне да избегнете спекулации и подозрения.

Йога класове и водни процедури

Ефективността на обучението ви ще се увеличи значително, ако плувате в морето, езерото или басейна пред тях или поне да вземете душ. Водните процедури ни помагат да се отпуснем и в същото време да се концентрираме по-добре върху извършването на асани. Ако сте направили душ преди тренировка, няма препоръки за температурата на водата - направете го по начина, по който искате. Във всеки случай, топла вода ще помогне да се отпуснете мускулите на тялото ви, а студът ще ви даде жизненост и ще доведе до тонус. След къпане не забравяйте да разтривате кърпа правилно и да избягвате черновите.

Допълнителни точки

Интересен факт е, че докато практикувате йога, тялото ви ще бъде почистено не само в духовния план, но и във физическото. Този процес може да бъде придружен от появата на лош дъх. Вие самият може и да не знаете за това, но други ще го забележат, особено веднага след тренировка. Той се образува в храносмилателната система, така че измиването на зъбите ви няма да помогне. За да неутрализирате миризмата, препоръчваме да ядете нещо. Опитвайки се по този повод, особено не си заслужава, защото след като тялото ви бъде изчистено, проблемът ще изчезне без следа.

Надяваме се, че йога наистина ви интересува. Всеки може да практикува тази практика у дома, независимо от нивото на физическо обучение и умения. Необходимо е само малко чисто място, килим, както и дух на успех и желание да постигнете хармония със себе си и света около вас.